Stories
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
بوتين: الظروف التي يقاتل فيها العسكريون الروس في منطقة العملية الخاصة قاسية جدا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصدر: معارضة روسية وأمريكية وصينية لقرار مؤيد لأوكرانيا في مجلس الطاقة الذرية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقاتلة "سو-34" الروسية تستهدف مواقع لقوات كييف على الجبهة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
موسكو وكييف تتبادلان 200 أسير لكل منهما بوساطة إماراتية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: تحرير بلدة في دونيتسك وتدمير 4 زوارق مسيرة أوكرانية بالبحر الأسود
#اسأل_أكثر #Question_More
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
نبض الملاعب
RT STORIES
رد فعل ميسي عندما ذكر ترامب رونالدو في كلمة بالبيت الأبيض
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الركراكي يودع المنتخب المغربي بفيديو مؤثر ورسالة مقتضبة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الكشف عن خليفة وليد الركراكي في تدريب المنتخب المغربي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دمار في أكبر ملاعب إيران.. "آزادي" تحت النيران الأمريكية الإسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ثورة مرتقبة في "سانتياغو برنابيو".. المدرب الجديد يقترب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
توقف الدوري والبطولات المحلية في 6 دول.. كرة القدم أولى ضحايا الحرب الإقليمية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الملحق العالمي "مونديال 2026" على المحك… العراق يكافح لتأمين المشاركة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
جدل في إنجلترا بعد إيقاف مباراة مانشستر سيتي وليدز لإفطار اللاعبين المسلمين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد فضية أولمبياد 2026.. المتزلج الروسي فيليبوف بطلا لأوروبا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ماذا يحدث قبل كأس العالم 2026؟.. أزمة حجوزات في عاصمة المونديال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ألمانيا تنضم إلى مقاطعة حفل افتتاح بارالمبياد 2026 بسبب الروس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"معاقبة الروس واستثناء واشنطن وتل أبيب خطوة انتقائية".. موسكو تهدد بتغيير لهجتها مع اللجنة الأولمبية
#اسأل_أكثر #Question_More
نبض الملاعب
-
الحرب على إيران ومقتل خامنئي
RT STORIES
قطر تعلن اعتراض موجات صاروخية إيرانية وهجمات بالمسيرات (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"رويترز": الدخان يتصاعد في الرياض والدبلوماسيون وموظفو السفارات يتلقون تعليمات عاجلة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحرس الثوري الإيراني يؤكد إسقاط مقاتلة أمريكية والجيش الأمريكي ينفي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إذاعة NPR الأمريكية: الضربة على مدرسة في إيران استهدفت أيضا مستشفى وكانت دقيقة للغاية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مدفيديف يسخر من الناتو: ربما سيرشحون ترامب لجائرة نوبل للسلام لشنه حربا جديدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدمار الهائل في ملعب "آزادي" غربي طهران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إيران.. تشييع قتلى الضربات الإسرائيلية الأمريكية في مدينة كرمان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"لا أحد يريد القتال من أجل إسرائيل"..
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بيسكوف: روسيا لم تتلق أي طلبات للمساعدة من إيران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تركيا: اعترضنا صاروخا باليستيا إيرانيا ومستعدون لحماية حدودنا من أي تداعيات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هيئة الأركان الفرنسية: السماح لطائرات أمريكية باستخدام قواعد فرنسية في الشرق الأوسط
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"يحاولون جر العرب إلى حرب غيرهم".. موسكو تدعو لوقف كل الضربات وإنهاء العدوان على إيران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف يحذر من تداعيات الحرب ضد إيران على العالم ويكشف أحد أهم أهداف العدوان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي: استهداف مواقع تخزين صواريخ إيرانية فوق الأرض وتحتها (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مجلس خبراء القيادة بإيران: اختيار خلف لخامنئي "في طور الاكتمال" والتكهنات المتداولة "لا أساس لها"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
باكو تطالب طهران بتوضيح إثر استهداف مسيرات منطقة ناختشيفان في أذربيجان (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تعرض مجمع بروجردي السكني في طهران حيث يعمل طاقم تصوير قناة RT للقصف (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تقارير: تحطم طائرة F-15 أمريكية في غرب إيران وإنقاذ طاقمها بعملية إسرائيلية أمريكية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن شن موجة جديدة من الهجمات على البنى التحتية في جميع أنحاء طهران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"الضمائر الحية ما زالت موجودة في العالم الغربي".. بزشكيان يشيد بموقف إسبانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة بلحظة.. تطورات الحرب الأمريكية-الإسرائيلية على إيران في يومها السادس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصين تحذر من خطر اتساع رقعة النزاع في الشرق الأوسط وتدخل على خط الوساطة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كندا لا تستبعد المشاركة في الصراع الدائر في الشرق الأوسط
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إجلاء السكان المقيمين في محيط السفارة الأمريكية في الدوحة
#اسأل_أكثر #Question_More
الحرب على إيران ومقتل خامنئي
-
ضربات إسرائيلية على لبنان
RT STORIES
جنوب لبنان.. أضرار جسيمة ناتجة عن الغارات الإسرائيلية الليلية على مدينة النبطية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعلبك.. لقطات مأساوية لطفل من أحد المستشفيات اللبنانية عقب الهجوم الإسرائيلي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن استهداف مقرات إضافية لـ"حزب الله" في بيروت (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلتنا: غارة إسرائيلية تستهدف سيارة في منطقة زحلة شرق لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة بلحظة.. غارات إسرائيلية متواصلة على لبنان و"حزب الله" يصعد عملياته
#اسأل_أكثر #Question_Moreضربات إسرائيلية على لبنان
-
دراما رمضان
RT STORIES
انطلاق سباق النصف الثاني من رمضان.. مسلسلات جديدة تنافس على جذب المشاهدين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
حين يتكلم الصمت: أمل عرفة وفادي صبيح يصنعان ثنائية استثنائية في "مطبخ المدينة" (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زهير قنوع يبدي رأيه في الدراما السورية: سوريا تستحق الأفضل!
#اسأل_أكثر #Question_More
دراما رمضان
-
الاتحاد المصري ينهي الجدل بشأن إلغاء مباراة "الفراعنة" والسعودية بسبب التوترات الإقليمية
RT STORIES
الاتحاد المصري ينهي الجدل بشأن إلغاء مباراة "الفراعنة" والسعودية بسبب التوترات الإقليمية
#اسأل_أكثر #Question_More
ما مقدار النوم الذي تحتاجه حسب عمرك؟
يعد النوم أمرا أساسيا لنمو وتطور الرضع والأطفال الصغار والمراهقين. كما أنه مهم لأنه يمكّن الجسم والعقل من استعادة النشاط استعدادا لليوم التالي.
وعلى الرغم من أن العديد من الدراسات تحدد 7 ساعات بأنها القدر الكافي للنوم من أجل الحفاظ على الصحة، إلا أن هذا قد لا ينطبق على الجميع اعتمادا على عدة عوامل منها العمر.
درجة الحرارة المثالية لغرفة النوم
ويحتاج الأطفال الصغار الذين ما زالوا في مرحلة النمو والتطور إلى الذهاب للنوم في وقت مبكر كل ليلة للحصول على الراحة وعلى أكبر قدر من الفوائد، بينما يمكن للبالغين أن يناموا ساعات قليلة دون تأثير يذكر.
ووفقا للخبراء، يحتاج البالغون الأصحاء عادة إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم. ومع ذلك، فإن العمر والصحة والظروف الشخصية تؤثر على مقدار النوم الذي نحتاجه، بالإضافة إلى أن بعض الأشخاص ينامون بشكل طبيعي أكثر من غيرهم.
ويحتاج المراهقون والأطفال والرضع إلى مزيد من النوم لأنهم ما زالوا في مرحلة النمو، ولكن ذلك يختلف أيضا.
ويمكن أن تسبب قلة النوم مجموعة من المشاكل، من الاختلالات المزاجية إلى اعتلالات الصحية الأكثر خطورة.
ساعات النوم الموصى بها حسب الفئة العمرية:
- الرضيع من 4 إلى 12 شهرا: ما بين 12 إلى 16 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
- الطفل الصغير بعمر 1-2 سنة: ما بين 11 و14 ساعة (بما في ذلك القيلولة).

دراسة تقلب الموازين بشأن تأثير السهر ليلا على الدماغ
- مرحلة ما قبل المدرسة ما بين 3-5 سنوات: نحو 10 إلى 13 ساعة (بما في ذلك القيلولة).
- سن المدرسة من 6 إلى 12 سنة: ما بين 9 و12 ساعة.
- المراهق بعمر 13 إلى 18 سنة: ما بين 8 إلى 10 ساعات.
- البالغين بعمر 18 سنة فما فوق: نحو 7 ساعات نوم أو أكثر
وهناك عدد من العوامل التي تحدد مقدار النوم والتعافي الذي يحتاجه جسمك، مثل مستوى النشاط والصحة العامة. فالشخص الذي لا يبذل الكثير من الطاقة لن يحتاج إلى قدر كبير من النوم مثل الشخص الذي يمارس نشاطا بدنيا، حتى لو كانا في نفس عمره.
وإذا شعرت أن سبع ساعات لن تكفيك، جرب النوم لثماني أو تسع ساعات.
ويمكن أن تساهم الظروف الصحية والعقلية في الحرمان من النوم لدى الكثيرين. ويمكن أن يشمل ذلك الاكتئاب والقلق وانقطاع النفس الانسدادي النومي والألم المزمن.
والحرمان من النوم على المدى الطويل يمكن أن يؤثر سلبا بشكل أكبر على صحتك ويؤدي إلى مشاكل مثل انخفاض المناعة، ما قد يجعل من الصعب على جسمك مكافحة العدوى. ويمكنك أيضا مواجهة حالات مثل ارتفاع الكورتيزول.
ويمكن أن يساهم ذلك في ارتفاع ضغط الدم وغيره من المخاوف الصحية، وزيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
المصدر: ميرور
إقرأ المزيد
طبيب: يمكن التعود على الاستيقاظ صباحا دون منبه
أفاد البروفيسور رومان بوزونوف أخصائي النوم، أن كل شخص يمكنه الاستيقاظ صباحا دون منبه بوتيرته الخاصة في غضون أسبوعين.
قاعدة 6T للنوم الصحي
تشير الدكتورة داريا ليبيديفا أخصائية النوم والغدد الصماء، إلى أن طريقة "6T" التي ابتكرتها ستساعد في تهيئة ظروف تجعل النوم صحيا.
خيارات غذائية لنوم الجيد
تشير الدكتورة ايلفيرا فيسينكو خبيرة التغذية، إلى أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب الإجهاد في ازدياد مستمر. فكيف يمكن مساعدتهم ليستعيدوا نومهم الطبيعي؟
هل فعلا يساعد الكيوي على النوم بسرعة؟
يعتبر النوم جزءا لا يتجزأ من حياة الإنسان. ويلعب النوم الجيد والمريح دورا مهما في الحفاظ على صحته ورفاهيته.
نجاحك المالي قد يبدأ من السرير!.. دراسة تكشف عن ارتباط بين وضعية نوم والدخل المرتفع
كشفت دراسة جديدة شملت أكثر من 5 آلاف بريطاني أن هناك ارتباطا بين طريقة نوم الأشخاص ودخلهم.
لماذا يستيقظ الكثيرون في الساعة 3 صباحا كل ليلة؟
يقول خبراء إنه إذا وجدت نفسك تستيقظ باستمرار أثناء الليل، وخاصة في نفس الوقت تقريبا، فهناك سبب وجيه لذلك.
التعليقات