Stories
-
سوريا الجديدة
RT STORIES
تركيا تعلن تعيين ملحق عسكري لها في سوريا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدغيم يوضح معيار الدعوات لمؤتمر الحوار الوطني عقب استنكار المجلس التركماني السوري عدم دعوته
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
جنبلاط: الخطر الصهيوني يتمدد ولا يمكن للعرب أن يبقوا في خنادقهم الخلفية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الشيباني يعلن إنشاء مفوضية للنظر بقضايا المفقودين والمختفين قسرا ويشير لفئات لا يجوز إغفال حقوقها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الداخلية السورية: القبض على عدد من فلول النظام السابق وعناصر متورطة بهجوم على الأمن العام(فيديو+صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سوريا.. اعتقال عضو سابق بمجلس الشعب "تورط وأسهم في زج العديد من السوريين بالمعتقلات وابتزاز ذويهم"
#اسأل_أكثر #Question_Moreسوريا الجديدة
-
إسرائيل تتوغل في سوريا
RT STORIES
الكويت تدين الاعتداءات الإسرائيلية على سوريا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بيان عربي جديد ردا على الانتهاكات الإسرائيلية بحق سوريا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الإمارات تدين بشدة الاعتداءات الإسرائيلية على الأراضي السورية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"المجلس العسكري" في السويداء.. بين شبهة الانفصال الخفي والخطاب الوطني المشروط
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقتدى الصدر يوجه نداء للرئيس السوري أحمد الشرع
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتنياهو: سنبقى في جنوب سوريا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كاتس: كل محاولة من الجيش السوري الجديد لبناء قدرات في الجنوب ستقابل بالنار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غارات إسرائيلية عنيفة على سوريا وتوغل بري على عدة محاور في القنيطرة ودرعا (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل تتوغل في سوريا
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
أردوغان: السلام العادل والدائم بين روسيا وأوكرانيا أمر ممكن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب وستارمر يناقشان إرسال قوات حفظ سلام إلى أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تركيا تنفي استعدادها لإرسال قوات لحفظ السلام في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الروسي يتقدم نحو مدينة كوبيانسك بمقاطعة خاركوف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"بلومبرغ": الاتحاد الأوروبي يخطط لتعيين ممثل له في مفاوضات أوكرانيا رغم عدم تلقيه دعوة لحضورها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أمين عام "الناتو" يناقش مع ترامب هاتفيا المساعدات لأوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن تحرير بلدة جديدة بمقاطعة كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كوستا: على الاتحاد الأوروبي الاستعداد للتفاوض حول أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القوات الروسية تقصف موقعا للقوات الأوكرانية في مقاطعة سومي بصواريخ "إسكندر" (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زاخاروفا ترد على تصريحات القائم بأعمال مستشار النمسا بشأن الضغط على روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"الإيكونوميست": نظام كييف يخطط لزيادة التعبئة على خلفية تصريحات ترامب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سيارتو: مفاتيح النزاع في أوكرانيا بحوزة موسكو وواشنطن
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
رياح ترامب تعصف بزيلينسكي وأوروبا
RT STORIES
ترامب: أوكرانيا لن تنضم إلى الناتو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يعرب عن ثقته في أن بوتين سيلتزم باتفاق السلام المستقبلي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب: أما أن تحل الأزمة الأوكرانية قريبا أو لن يحدث ذلك على الإطلاق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يصف بوتين بأنه "ذكي جدا"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زوجة زيلينسكي تكشف موعد رحيل زعيم نظام كييف عن منصبه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إلغاء لقاء روبيو مع كالاس في واشنطن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فانس: زيلينسكي لم يفهم الإشارة "المهذبة" بشأن إنهاء الحرب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب: دعم أوكرانيا سيكون من مسؤوليات أوروبا
#اسأل_أكثر #Question_Moreرياح ترامب تعصف بزيلينسكي وأوروبا
-
سجال اتفاقية المعادن بين واشنطن وكييف
RT STORIES
ترامب يؤكد أنه سيوقع صفقة المعادن النادرة مع زيلينسكي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الخزانة الأمريكي: صفقة المعادن الأرضية النادرة جاهزة ولم تعد قيد التفاوض
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إعلام: الولايات المتحدة بالغت في تقدير قيمة الموارد الأوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وسائل إعلام: زيلينسكي لن يوقع اتفاق المعادن مع واشنطن دون ضمانات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"خادم الشعب" يعطل مبادرة لاستدعاء وزراء إلى برلمان أوكرانيا لمناقشة اتفاقية المعادن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أوكرانيا توافق على صفقة المعادن النادرة مع الولايات المتحدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إعلام: زيلينسكي يزور واشنطن يوم الجمعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يقدر قيمة صفقة المعادن النادرة مع أوكرانيا بتريليون دولار
#اسأل_أكثر #Question_Moreسجال اتفاقية المعادن بين واشنطن وكييف
-
خارج الملعب
RT STORIES
بعد ساعات من "رسالة الوداع".. تحول مفاجئ في موقف ليفربول من صلاح
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجزائر.. أحداث شغب واشتباكات عنيفة في الملعب والمدرجات (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"لا تكسر قلوبنا".. جماهير ليفربول ترد على رسالة صلاح
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد سنوات "الخيانة".. واندا نارا تتعاون مع ماكسي لوبيز ضد إيكاردي!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أحد موظفي نادي كارباتي لم يعد إلى أوكرانيا بعد المعسكر التدريبي في تركيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترتيب هدافي الدوري السعودي بعد الجولة الـ22.. فيديو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعيدا عن كرة القدم.. زيدان يستثمر أموالا ضخمة في اللعبة المفضلة لرونالدو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
محاكمة طبيب زعم علاج نجم مانشستر سيتي بـ"قوى خارقة"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
محترف سبارتاك يكشف عن ثلاثة أشياء أدهشته في روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. قدامى لاعبي العراق أبطالا لكأس الخليج الأولى
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لماذا تم إيقاف مباراة ريال مدريد وسوسيداد؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إلغاء قرار الـ"كاف".. تطور في "أزمة القمصان" بين اتحاد الجزائر ونهضة بركان المغربي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أريدهم أن يتذكروا أنني كنت هنا لثماني سنوات وقدمت كل شيء.. هل ودع صلاح بذلك جماهير ليفربول؟.. فيديو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"دينه في المقام الأول".. بيتربيف يكشف لمدربه سبب الهزيمة في السعودية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
" أظهروا البطاقة الحمراء لإسرائيل"... مشجعو منتخب آسيوي ينضمون لحركة دعم فلسطين
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب
-
فيديوهات
RT STORIES
نشطاء حقوق المتحولين جنسيا يقتحمون مبنى الكابيتول في ولاية آيوا الأمريكية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. لحظة انهيار مركز إطفاء في نيويورك بعد عاصفة ثلجية كثيفة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصر.. استقبال الأسرى الفلسطينيين بعد الإفراج عنهم ضمن الدفعة السابعة من اتفاق وقف إطلاق النار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصليب الأحمر يعيد جثمان سيدة فلسطينية سلمته حماس لإسرائيل بالخطأ
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وصول قافلة تحمل رفات 4 رهائن إسرائيليين إلى مركز الطب الشرعي في تل أبيب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد لوصول الأسرى الفلسطينيين المفرج عنهم إلى خان يونس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إنقاذ حصان من نهر متجمد في مقاطعة سخالين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كاميرا المراقبة ترصد لحظة سرقة مرحاض ذهبي من قصر تشرشل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد ماذا اكتشفت الشرطة الكولومبية داخل رأس المحتجز
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رومانيا.. لحظة اعتقال المرشح الرئاسي المفضل جورجيسكو أثناء توجهه لتقديم ترشحه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
آثار الدمار التي لحقت بثكنة كتيبة المجاحيد قرب قرية البكار في ريف درعا الغربي جراء غارات إسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لقطات من استقبال ملك الأردن للرئيس السوري أحمد الشرع في عمان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هل تريد واحدة؟.. "ترامب كان على حق"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أمير قطر تميم بن حمد آل ثاني يستقبل وزير الخارجية الروسي سيرغي لافروف في الدوحة
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
-
تبادل الأسرى بين حماس وإسرائيل
RT STORIES
نتنياهو يوجه بإرسال فريق تفاوضي إلى القاهرة لاستئناف مباحثات اتفاق التبادل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ماكرون يؤكد وفاة رهينة فرنسي لدى "حماس" (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حماس" تؤكد إتمام المرحلة الأولى من الاتفاق مع إسرائيل وتتهمها بتعطيل البروتوكول الإنساني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حماس": أي تراجع إسرائيلي عن اتفاق غزة سيزيد معاناة الأسرى وعائلاتهم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هجوم إسرائيلي على مصر بسبب خطة "اليوم التالي" في غزة: تقرب البنادق المصرية من تل أبيب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
استطلاع: الدعم الشعبي الأمريكي لإسرائيل انخفض إلى أدنى مستوى له منذ ربع قرن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب: قرار وقف إطلاق النار بغزة يجب أن تتخذه إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تركيا تحذر إسرائيل من استئناف الحرب على غزة وتقول: سيؤدي إلى زعزعة استقرار المنطقة بأكملها
#اسأل_أكثر #Question_Moreتبادل الأسرى بين حماس وإسرائيل
أفضل النصائح لمواجهة القلق وسط أزمة فيروس كورونا
يقول علماء النفس إن البشر ليسوا قادرين على تحمل عدم اليقين، ما يجعلنا نشهد مستويات غير مسبوقة من القلق، مع التغيرات الحاصلة بشأن فيروس كورونا كل يوم.


عمالقة وسائل التواصل الاجتماعي تتعاون لكبح نشر المعلومات الخاطئة عن كورونا
ووجدت دراسة أجريت عام 2016 في جامعة كوليدج لندن أن الإجهاد يزداد عندما يكون الشك في أعلى مستوياته. وفي الواقع، خلصت الدراسة إلى أن عدم اليقين أكثر إرهاقا من معرفة حدوث شيء سيئ.
ووفقا للطبيب النفسي، الدكتور فرانسيس غودهارت، فمن المحتمل أن يكون جسمك مهيأً الآن للقيام بشيء ما لتحسين احتمالات بقائك لأن جهازك العصبي يضخ باستمرار هرمونات التوتر، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول، ما سيجعلك تشعر بالتوتر والقلق.
لذا، إليك بعض النصائح لتخفيف الشعور بالإرهاق:
- التزم بالروتين:
إحدى الطرق لفرض سيطرتك على هذا الموقف هي تحديد روتين ليومك: حدد وقتا للاستيقاظ والاستحمام وارتداء الملابس وتناول وجبات الطعام ووقتا النوم فيه كل ليلة.
ويقول الدكتور غودهارت: "هذا يساعدك على خلق بعض اليقين في يومك".
- فلترة الأخبار التي تتلقاها:

ما تحتاج لمعرفته عن حقائق علاج كورونا حتى الآن!
تقول الدكتورة ميج أرول، أخصائية علم النفس في هارلي ستريت، "ستتم المحافظة على القلق من خلال التحقق المستمر من المعلومات، ومع توفر الأخبار على مدار الساعة، لن يكون الأمر أسهل".
وأضافت: "قد لا تتمكن من التحكم في تطور الفيروس، ولكن يمكنك التحكم في مقدار التحقق من الأخبار. لذا كن على دراية بعدد المرات التي تقوم فيها بذلك".
وتقترح الدكتورة أرول منح نفسك "نافذة قلق" للتفكير في مخاوفك وكتابتها لإخراجها من رأسك.
- اتبع القواعد:
إن اتباع القواعد التوجيهية عن كثب لغسل اليدين والعزل الاجتماعي ليس فقط ممارسة جيدة، بل يمكن أن يخفف من التوتر أيضا.
ففي دراسة أجريت عام 2016 حول عدم اليقين، وجد الباحثون أن المشاركين الذين أعدوا لأمر غامض هم الأفضل أداء. لذا فإن الالتزام بالقواعد الجديدة يمكن أن يساعدك على الشعور ببعض التحكم والسيطرة على التوتر.
- استمتع بوقتك:
يصبح القلق أسوأ عندما يكون لدى الدماغ مساحة من الخوف، لذا املأ وقتك وركز على المهام التي تجلب لك السعادة. على سبيل المثال، يمكنك تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية أو التحدث بلغة أجنبية. وتقول الدكتورة أرول: "تسعى جميع الأنشطة الإبداعية إلى تعزيز الصحة العاطفية ويمكن أن تساعدك في التعامل مع العزلة الذاتية".

حتى ظهور اللقاح المنتظر.. أبرز وأفضل الطرق لحماية أنفسنا من كورونا
- التواصل الاجتماعي:
يعد التواصل المنتظم مع الأصدقاء والعائلة والجيران عبر المحادثات الهاتفية أو المرئية أمرا مهما للغاية للمساعدة في توفير آلية لهو ورفع المزاج.
ويقول الدكتور غودهارت: "البشر مخلوقات اجتماعية، لذا فإن البقاء على اتصال أمر مهم، وإلا فإن عدم القدرة على الاختلاط بالآخرين يمكن أن يصبح ضغوطا إضافية".
وعلى الرغم من أن الاتصال وجها لوجه قد يكون محدودا، إلا أن المساعدة يمكن أن تأخذ شكل العطاء لبنوك الطعام، أو مساعدة الجيران أو الانخراط في دعم المجتمع عبر الإنترنت.
- تأكل وتنام جيدا:
قد يبدو الأمر بديهيا، لكن الضغط مرهق، ويستنفد احتياطيات جسمك من العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز مناعتك.
وحذر الدكتور غودهارت من أن "النوم المتقطع هو سمة من سمات الإجهاد، والنظام الغذائي السيء، والكحول الزائد لن يسهم إلا في مستويات الإجهاد المتنامية." وأوصى بضرورة الذهاب إلى الفراش في وقت محدد بعد روتين مسائي هادئ، وتجنب الضغوطات مثل الهواتف المحمولة والأخبار في الليل.
- كن نشطا:
يقول الدكتور غودهارت: "تُظهر جميع الأدلة أن النشاط الذي يستغرق عشر دقائق يكفي لتبديد التوتر".

من يجب عليه عزل نفسه لمدة 12 أسبوعا في ظل أزمة كورونا؟
- كن إيجابيا:
وفقا للدكتورة أرول: "إن ممارسة الامتنان (التفكير واستحضار الجانب الجيد من حياتك وعلاقاتك) في أوقات الخوف والقلق المتزايدة يساعدنا على التعامل مع المزاج ورفعه، والذي يعمل على الحفاظ على الرفاهية النفسية". وعندما تجد الإيجابية، اغتنم كل فرصة لمشاركتها بأي طريقة ممكنة.
- تنفس بعمق:
تظهر الدراسات أن تمارين التنفس البسيطة يمكن أن تمنحك أداة قوية للتغلب على التوتر في الأزمات.
ويقول الدكتور غودهارت: "عندما نكون في وضع" القتال أو الهروب، فإن الجسم يسحب أكبر قدر ممكن من الأكسجين لتغذية العضلات، ولكن يمكنك تهدئة هذه الاستجابة ببساطة عن طريق التأكد من الزفير لفترة أطول من الشهيق".
وأوضح: "فقط قم بالتنفس، احبس هذا النفس لبضع ثوان، ثم قم بالزفير ببطء شديد بلطف"، ويؤدي هذا إلى تشغيل الجهاز العصبي اللاودي، ما ينتج عنه إبطاء خفقان القلب وانخفاض ضغط الدم.
- ابكِ إذا أردت:
يقول الدكتور غودهارت إن البكاء أو الصراخ أو التعبير عن غضبك وإحباطك عن طريق لكم وسادة، جميعها وسائل مقبولة للحصول على الراحة النفسية.
وتابع: "إذا تراكمت الدموع، فلا تقمع مشاعرك .. من المهم أن تدع نفسك تبكي".
المصدر: ديلي ميل
التعليقات