Stories
-
حماس وإسرائيل تتبادلان الأسرى
RT STORIES
وزير الدفاع الإسرائيلي: الحرب ستنتهي بإعادة المحتجزين وإخضاع حماس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"أبواب الجحيم ستفتح".. رئيس حزب إسرائيلي يحذر نتنياهو من إفشال صفقة غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
حماس تستنكر تأجيل إسرائيل الإفراج عن الأسرى
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تقرير: نتنياهو يغير قراره خلال الجلسة الأمنية الثانية ويؤجل الإفراج عن الأسرى الفلسطينيين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بن غفير يدعو لفتح أبواب الجحيم على حماس والعودة إلى الحرب للتدمير والانتقام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
حماس تسلم الأسير الإسرائيلي هشام السيد إلى الصليب الأحمر من دون مراسم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هيئة شؤون الأسرى تنشر قوائم بأسماء الأسرى الفلسطينيين المقرر الإفراج عنهم اليوم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بينهم "أقدم أسير" و"مهندس القسام".. إسرائيل تفرج عن مئات الأسرى بإطار صفقة التبادل
#اسأل_أكثر #Question_Moreحماس وإسرائيل تتبادلان الأسرى
-
سوريا الجديدة
RT STORIES
نتنياهو: أطالب دمشق بسحب قواتها من جنوب سوريا ولن أتسامح مع تهديد الطائفة الدرزية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
اللجنة التحضيرية لمؤتمر الحوار الوطني في سوريا: تم عقد أكثر من 30 لقاء في جميع المحافظات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
السفارة الأمريكية بدمشق تحذر من "محاولات إيران" لإعادة ترسيخ نفوذها في سوريا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الأمريكي يعلن قتل قيادي بتنظيم القاعدة بغارة جوية شمال غربي سوريا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف يعلن عن اتصالات روسية سورية رفيعة الأسبوع المقبل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يغير على منطقة سعسع السورية
#اسأل_أكثر #Question_Moreسوريا الجديدة
-
رياح ترامب تعصف بزيلينسكي وأوروبا
RT STORIES
مكتب زيلينسكي يعلن عن جولة جديدة من المفاوضات مع الولايات المتحدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
WP: واشنطن ستدعو مجلس الأمن للانعقاد بعد رفض أوكرانيا سحب قرار من الجمعية العامة يدين روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"وول ستريت جورنال": احترام ترامب لبوتين يصل حد الإعجاب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحيفة: حلفاء واشنطن في آسيا يشعرون بالقلق بسبب جهود ترامب في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دبلوماسي روسي سابق: "الناتو" أصبح وسيلة لردع أمريكا!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"CNN": ترامب سيأخذ من كييف أكثر مما أنفقته الولايات المتحدة على أوكرانيا خلال الحرب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هل سيوقع زيلينسكي اتفاقية المعادن مع واشنطن؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"رويترز" تكشف خطة أعدتها الولايات المتحدة لزيلينسكي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ماسك يتحدث عن نفاق "الليبراليين المفعمين بالرحمة" في الصراع الأوكراني
#اسأل_أكثر #Question_Moreرياح ترامب تعصف بزيلينسكي وأوروبا
-
موسكو وواشنطن نحو تسوية ملفات عالقة
RT STORIES
ويتكوف: نتوقع أن تتمكن الشركات الأمريكية من العودة إلى روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ريابكوف ينفي جدولة أي لقاءات روسية أمريكية بتاريخ 25 فبراير بالرياض
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ريابكوف يعلن عن لقاء جديد بين ممثلي روسيا والولايات المتحدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ريابكوف يحدد القضايا الرئيسية للقمة الروسية الأمريكية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روبيو: اجتماع ترامب وبوتين يتطلب تحضيرا دقيقا وله شروطه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روبيو: يجب أن نقيم علاقات مع روسيا بغض النظر عما إذا كانت تصرفاتها تعجبنا أم لا
#اسأل_أكثر #Question_Moreموسكو وواشنطن نحو تسوية ملفات عالقة
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
رئيس وزراء أوكرانيا يكشف حجم أضرار قطاع الطاقة الوطني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: تحييد 200 جندي أوكراني وصد 4 هجمات مضادة في محور كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الروسي يحرر بلدتين جديدتين في دونيتسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ستارمر ينشر مقالا يتضمن رؤيته لحل الصراع في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: روسيا تحقق أهدافها في العملية العسكرية بفضل جهود مقاتليها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحيفة: ستارمر قد يعرض على ترامب خطة حول أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس برلمان القرم محذرا: إرسال قوات أوروبية إلى أوكرانيا "قرار انتحاري"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مدفيديف: يجب على روسيا اجتثاث جذور النازية من كل العالم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصدر: الجيش الروسي قصف مستودعات عسكرية أوكرانية في ضواحي جيتومير
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحيفة: فرنسا وبريطانيا تخططان لنشر 30 ألف جندي في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بريطانيا تعلن عن عقوبات جديدة ضد روسيا في 24 فبراير
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أوربان: ما تبقى من أوكرانيا سيكون مرة أخرى منطقة عازلة بين روسيا والناتو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تكشف خسائر أوكرانيا في محور كورسك خلال يوم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس الأركان الروسية يتفقد مجموعة قوات "الجنوب" في منطقة العملية الخاصة (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين يهنئ عدة ألوية وفوج بمناسبة منحها لقبا فخريا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: تحرير بلدة جديدة في لوغانسك
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
خارج الملعب
RT STORIES
لا تقتصر موارده على راتبه.. كم تبلغ ثروة عمر مرموش؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الملاكم الروسي بيفول يهزم بيتيربييف ويتوج بطلا للعالم بلا منازع
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيرجيل فان دايك يثير التكهنات حول مستقبله مع ليفربول
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
في أول مواجهة بين محمد صلاح وعمر مرموش ليفربول يتحدى مان سيتي.. الموعد والقنوات الناقلة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"لن نترك الزمالك".. تعليق مثير من "ميدو" عقب تعادل الزمالك مع الأهلي في الدوري المصري
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لامين جمال يثير الجدل بسخريته من التحكيم في مباراة برشلونة ضد لاس بالماس (فيديو - صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الاتحاد السعودي يسخر من الهلال بفيديو ناري وينشر "بيان الصدارة" (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صورة تجمع كريستيانو رونالدو بالزي الوطني السعودي مع الأمير محمد بن سلمان و"الدون" يعلق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ابن شرقي يسجل أول أهدافه مع الأهلي في شباك الزمالك ويرفض الاحتفال (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وست هام يذيق أرسنال هزيمة قاسية ويقدم هدية ثمينة لليفربول
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب
-
فيديوهات
RT STORIES
طائرات إسرائيلية تحلق فوق العاصمة اللبنانية بيروت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لبنان.. عشرات الآلاف يشاركون في تشييع حسن نصر الله وهاشم صفي الدين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
التدحرج الجماعي على الطريق الجليدي في محج قلعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسرائيلي مفرج عنه يقبل رأس مقاتلي القسام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روسيا.. اختبارات لطائرة طبية مسيرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
معرض "صنع في روسيا" يفتح أبوابه في أبوظبي
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
احصل على نوم هادئ وعميق مع قاعدة "10-3-2-1-0"
يعد الحصول على قدر كاف من النوم أمرا أساسيا لصحة جيدة، حيث يوصي الخبراء الصحيون بالنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لتحقيق أكبر قدر من الفائدة.

وقد ربطت العديد من الدراسات قلة النوم بارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والتدهور المعرفي/الخرف وضعف المناعة وتغيرات المزاج، مثل الاكتئاب والقلق ومشاكل صحية مزمنة أخرى.

بعيدا عن القهوة والشاي .. خبراء يكشفون عن "سارقين للنوم ليلا"
وفي ظل ضغوط الحياة المتزايدة، يواجه الكثيرون مشكلة في الحصول على نوم جيد، لذلك، يقدم الخبراء روتينا يوميا بناء على قاعدة " 10-3-2-1-0" من أجل النوم بشكل أفضل وأكثر صحة.
ويقول الخبراء الصحيون إن هذه القاعدة هي روتين لما قبل النوم مع إرشادات تشجع العقل والجسم على الاسترخاء والنوم بعمق. وتتألف هذه القاعدة من خمسة مراحل:
10 ساعات قبل النوم: قلل من الكافيين
يقول أنصار قاعدة 10-3-2-1-0 إن تناول القهوة بعد الظهر أمر غير مقبول. ففي غضون 45 دقيقة من الاستهلاك، يمتص الجسم 99% من الكافيين، ولكن عمر النصف للكافيين (وهو مقدار الوقت الذي يستغرقه نظامك لتقليل الكافيين إلى نصف كميته الأصلية) يتراوح من 1.5 إلى 9.5 ساعة.
ويمكن أن يجعل الكافيين من النوم صعبا لأنه يتنافس مع الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تحدث بشكل طبيعي في الجسم وتعزز النعاس.
ويتجمع الأدينوزين، وهو ناقل عصبي، في الجسم طوال اليوم ويساعد في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. ويعطل الكافيين هذه العملية، ما يجعلنا مستيقظين عندما يحين وقت النوم.
ولمكافحة هذا، يقول الخبراء إنه يجب تناول آخر كوب من القهوة قبل النوم بعشر ساعات على الأقل. كما ينصحون بتخطي الأطعمة الحلوة، لأن السكر يسبب الالتهاب ويمكن أن يزيد من اضطراب دورات النوم.
زيادة طفيفة في مدة النوم قد تغير حياتك!
ويمكن العثور على الكافيين أيضا في المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة والشاي وبعض الأطعمة والأدوية.
3 ساعات قبل النوم: لا كحوليات ولا طعام
يمكن للكحول أن يعطل أنماط النوم. وعلى الرغم من أنه قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، إلا أن النوم الذي تحصل عليه سيكون رديء الجودة.
ويمكن للامتناع عن الكحول أن يؤدي إلى جودة نوم أفضل، ونوم أعمق، وراحة أفضل بشكل عام. ومع ذلك، إذا كان عليك تناول الكحول، يوصي الخبراء بالتوقف عن استهلاكه في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم.
وينطبق الأمر نفسه على الطعام، حيث يمكن أن تساهم الأطعمة المقلية والأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون أو الأحماض والأطعمة الحارة، في عدم الراحة في المعدة وحرقة المعدة وارتجاع الحمض، ما يجعل من الصعب الاسترخاء بشكل مريح.
وتسبب الأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر ارتفاعا سريعا في مستويات الجلوكوز وتزيد من خطر "انهيار سكر الدم"، المعروف أيضا باسم نقص السكر في الدم.
وعندما نتعرض لهذا الانهيار، فإن أدمغتنا تبقينا مستيقظين وتحفزنا على تناول المزيد من الطعام لتطبيع مستويات الجلوكوز في الدم.

العلماء يحددون 4 أنواع مختلفة من النوم وتأثيرها على الصحة
في المقابل، تشمل الأطعمة التي تشجع على النوم بشكل أفضل الوجبات الغنية بالبروتين الخالي من الدهون والألياف والكربوهيدرات المعقدة.
قبل النوم بساعتين: ابتعد عن أنشطة العمل
لتحضير العقل والجسم للاسترخاء، أوقف تماما جميع الأنشطة المتعلقة بالعمل قبل النوم بساعتين.
ويخلق هذا الحد فجوة ذهنية إيجابية بين العمل والنوم. ويمكن القيام بتمارين التأمل والتنفس العميق لتهدئة أفكارك وإبطاء تنفسك ومعدل ضربات قلبك ومساعدتك على النوم والبقاء نائما.
قبل النوم بساعة: ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية
تبعث الشاشات الضوء الأزرق الذي يحاكي ضوء الشمس ويمنع إنتاج الجسم للميلاتونين، هرمون النوم.
ووجدت الأبحاث أن التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية يمكن أن يعطل الإيقاعات اليومية، ما يؤدي إلى تأخير النوم. وهذا صحيح بشكل خاص عندما يكون محتوى الشاشة عبارة عن أخبار مرهقة أو منشورات على وسائل التواصل الاجتماعي تثير القلق، وهي ممارسة تُعرف باسم "التمرير المدمر".

لمن يتحدث في نومه.. لاتهمل هذه الحالة!
0 نقرات على زر الغفوة
يشير أنصار قاعدة 10-3-2-1-0 إلى أن الأشخاص الذين يميلون إلى الضغط على زر الغفوة والعودة إلى النوم يجب أن يتخلصوا من هذه العادة. إن النوم الذي تحصل عليه قبل الاستيقاظ مباشرة هو مرحلة حركة العين السريعة، (REM)، وهي مرحلة حاسمة لاستعادة النشاط العقلي والجسدي. لكن الغفوة تعطل هذه العملية وتقلل من فوائد هذه المرحلة. كما يلاحظ الخبراء أن الأشخاص الذين يستيقظون بعد الغفوة الثانية أو الثالثة غالبًا ما يشعرون بالنعاس والتعب خلال النهار، ما يؤثر سلبا على إنتاجيتهم وحالتهم المزاجية.
وبالإضافة إلى المعايير الموضحة في صيغة 10-3-2-1-0، يوصي الخبراء باعتماد ستائر معتمة، وجهاز تنقية الهواء في غرفة النوم، والحصول على مكملات غليسينات المغنيسيوم، بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية في المساء.
المصدر: نيويورك بوست
إقرأ المزيد
صور مرعبة توضح تأثير قلة النوم على ملامحك وصحتك!
وضحت دراسة جديدة الآثار الصحية المدمرة التي قد تنجم عن قلة النوم، حيث قدمت صورة مرعبة لمستقبل الأشخاص المحرومين من النوم.
احذر استخدام جهاز التدليك على هذه المنطقة من الجسم
حذر خبراء الطب من المخاطر المحتملة لاستخدام جهاز التدليك على منطقة محددة من الجسم، بعد انتشار مقطع فيديو على تطبيق "تيك توك" يُظهر امرأة تتحدث عن تحذير صارم من طبيبها.

ماذا يحدث للجسم عندما ينقطع التنفس أثناء النوم؟
يعرف انقطاع النفس النومي بأنه الشكل الأكثر شيوعا لاضطرابات النوم، حيث يتوقف التنفس ثم يعود مرة أخرى بشكل متكرر أثناء النوم.

ليلة واحدة من قلة النوم تؤثر على الدماغ لأسبوعين!
وجدت دراسة جديدة أن المزاج السيئ أو الحرمان من النوم ليلا قد يؤثر على الدماغ لمدة تصل إلى أسبوعين.
عقار لعلاج الصرع قد يضع حدا للشخير!
اكتشف فريق من الباحثين في السويد أن عقارا لعلاج الصرع حقق فعالية جيدة في علاج انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، ما قد يضع حدا للشخير.
التعليقات