Stories
-
الحرب على إيران ومقتل خامنئي
RT STORIES
"واينت" تزعم: الإمارات تهاجم إيران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الإماراتية تعلن حصيلة الاعتراضات الجوية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإيراني يعلن ضرب أهداف إسرائيلية في حيفا وتل أبيب وأمريكية بالكويت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ويتكوف: طلبت من روسيا عدم تقديم معلومات استخباراتية إلى إيران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأرصاد الجوية الإيرانية تفسر سبب ظلام طهران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصحة الإسرائيلية تعلن عدد المصابين منذ بداية الحرب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يحذر مجلس الخبراء الإيراني: لن نتردد في استهدافكم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
البحرين: أضرار مادية بمحطة لتحلية المياه إثر هجوم بطائرة مسيرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحرس الثوري الإيراني يعلن مهاجمة قاعدة العديري الأمريكية في الكويت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي: استهداف مقاتلات "إف-14" إيرانية في مطار أصفهان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قاليباف: "أوهام نتنياهو" ستحرق مصالح أمريكا والمنطقة والعالم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"المقاومة الإسلامية في العراق" تعلن تنفيذ 24 عملية خلال 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيدان حول تحركات الجماعات الكردية والسيناريو الأسوأ للصراع حول إيران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
موقع: الولايات المتحدة ترسل قوات خاصة للاستيلاء على اليورانيوم الإيراني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أستراليا تبحث طلب خليجيا للمساعدة في التصدي للهجمات الإيرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
عضو بمجلس خبراء القيادة الإيراني: توافق أغلبية أعضاء المجلس على اختيار مجتبى خامنئي مرشدا جديدا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بزشكيان: نحن مع دول المنطقة "أصدقاء وأخوة" والعدو يريد إشعال حرب بيننا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
احتجاجات نيويورك بسبب الحرب على ايران تتحول إلى اشتباكات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة بلحظة.. الحرب الأمريكية-الإسرائيلية على إيران بيومها التاسع: تصعيد متواصل يهز الشرق الأوسط
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
انتصار عسكري أم نكسة استراتيجية؟ "نيويورك تايمز": ضربة إسرائيلية قتلت خامنئي.. ومعه "أمل أمريكا"!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"هيومن رايتس ووتش" تطالب بالتحقيق في جريمة حرب بشأن قصف مدرسة بإيران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"انطلاق الموجة 26".. الحرس الثوري: العدو وقع في 3 أخطاء حسابية فادحة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زيلينسكي يعرض المساعدة ويطلب الدعم في اتصال مع بن سلمان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"هذه الحرب كان ينبغي ألا تبدأ".. الصين تدعو لوقف القتال فورا في الشرق الأوسط
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الكويت تعلن وفاة ضابطين من إدارة الحدود البرية أثناء أداء واجبهما
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
عملية "لبؤات الخليج".. إجلاء إسرائيليين من الإمارات وسط التصعيد الإيراني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب لا يستبعد إرسال قوات إلى إيران بعد تدمير قدراتها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لم تكن مكتوبة بشكل جيد.. البيت الأبيض يوقف إصدار نشرة أمنية تحذر من الحرب على إيران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"لن ننسى خذلان بريطانيا".. ترامب يوجه صفعة دبلوماسية لستارمر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحرس الثوري الإيراني: نفذنا الموجة الـ 26 من عملية "الوعد الصادق 4" بالمسيرات والصواريخ
#اسأل_أكثر #Question_More
الحرب على إيران ومقتل خامنئي
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الجيش الروسي يستهدف مواقع لإطلاق مسيرات أوكرانية بعيدة المدى
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقتل امرأة وإصابة أكثر من 10 في قصف أوكراني بالمسيرات على فاسيليفكا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دميترييف يحذر من انهيار الصناعة الألمانية جراء التخلي عن الطاقة الروسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مسيرة "غيران" الروسية تستهدف مروحية أوكرانية في ميخايلوفكا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الروسي يشن ضربة مكثفة على منشآت للصناعة العسكرية والطاقة في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_More
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
ضربات إسرائيلية على لبنان
RT STORIES
الجيش الإسرائيلي يصدر إنذارا عاجلا إلى سكان جنوب الليطاني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"هل استهدفت السفير الإيراني؟".. هيئة البث الإسرائيلية تكشف معلومات عن غارة "رامادا" ببيروت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قبرص تؤكد: المسيرات التي استهدفت قواعد بريطانية بالبلاد انطلقت من لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لبنان.. 18 قتيلا في غارة إسرائيلية على مبنى ببلدة صير جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة بلحظة.. غارات إسرائيلية متواصلة على لبنان وحزب الله يشتبك مع القوات الإسرائيلية في الجنوب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن استهداف قادة بارزين بالحرس الثوري الإيراني في بيروت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش اللبناني يعلن مقتل 3 من عناصره في قصف إسرائيلي رافق عملية إنزال عند الحدود السورية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يحذر سكان جنوب الليطاني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي وحزب الله يتبادلان التحذيرات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غراهام يدعو ترامب للانضمام للعمليات العسكرية الإسرائيلية ضد حزب الله في لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
حزب الله يعلن إحباط هجوم قوة مشاة إسرائيلية شرق لبنان ويكشف تفاصيل الاشتباكات العنيفة
#اسأل_أكثر #Question_More
ضربات إسرائيلية على لبنان
-
نبض الملاعب
RT STORIES
رسميا.. الأهلي يعلن تشخيص إصابة كريم فؤاد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رد فعل هالاند بعد غيابه عن مباراة السيتي وتألق عمر مرموش أمام نيوكاسل (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ألميريا يحقق أول الأرباح من صفقة كريستيانو رونالدو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رغم الفوز.. ما سبب إيقاف غوارديولا بعد مباراة مانشستر سيتي ونيوكاسل (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
برقم مذهل.. لامين جمال يكتب التاريخ ويتفوق على كريستيانو رونالدو وميسي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بالفيديو.. ميسي يقود إنتر ميامي لتخطي دي سي يونايتد في الدوري الأمريكي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رد فعل غوارديولا على تألق عمر مرموش أمام نيوكاسل (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد اهتمام ريال مدريد.. ليفربول يعلن رسميا تجديد عقد نجم من الفريق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مرموش يقود مانشستر سيتي إلى ربع نهائي كأس الاتحاد الإنجليزي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"يستحق كل سنت".. مالك إنتر ميامي يفصح عن راتب ميسي الضخم
#اسأل_أكثر #Question_More
نبض الملاعب
-
فيديوهات
RT STORIES
روسيا.. صيادون يجتازون فتحة مياه على زلاجات ثلجية في كامتشاتكا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مطار دبي يعلن تعليق جميع عملياته لفترة غير محددة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإيراني يدمر 13 مسيرة خلال 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي ينفذ سلسلة من الضربات الجوية على مواقع تابعة لحزب الله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لقطات لإطلاق صواريخ "قدر" و"فتاح" ضمن الموجة الـ25 من عملية "الوعد الصادق 4"
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
-
ترامب: تسوية النزاع في أوكرانيا "باتت وشيكة"
RT STORIES
ترامب: تسوية النزاع في أوكرانيا "باتت وشيكة"
#اسأل_أكثر #Question_More
ماذا تفعل بجسمك 30 دقيقة من الجري؟
نعلم جميعا أن الجري يمكن أن يكون له فوائد صحية هائلة، ولكن هل تساءلت يوما ما تأثير 30 دقيقة من الجري على جسمك؟.
لا يساعد الجري فقط في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وحرق السعرات الحرارية وتعزيز الدورة الدموية، ولكن يمكنه أيضا تحسين صحتك العقلية.
وإذا كنت ترغب في اكتشاف ما يمكن أن يفعله الجري لمدة 30 دقيقة يوميا لصحتك، فتابع القراءة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها والفوائد الصحية المختلفة التي تأتي معها، من تقوية العظام إلى تعزيز صحتك العقلية.
حرق السعرات الحرارية
تعتبر ممارسة الرياضة أمرا رائعا لصحتنا، ويمكن للجري أن يجعلك تتعرق بشدة ، وحتى إذا التزمت بخطى بطيئة، فستظل تحرق السعرات الحرارية.
ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على عدة عوامل مختلفة، بما في ذلك طولك ووزنك، ولكن يمكنك حرق أي شيء تقريبا من 220 إلى 400 سعرة حرارية بالجري لمدة 30 دقيقة فقط.
تقوية العظام
سيعرف العدائون المنتظمون أن الركض القوي يمكن أن يكون قاسيا على ساقيك مثل جلسة تدريبات القوة في صالة الألعاب الرياضية، ولكن هل هذا يعني أن 30 دقيقة من الجري لها فوائد في بناء العضلات؟.
يقول ريتشارد بلاغروف، المحاضر في علم وظائف الأعضاء في جامعة لوبورو: "يوفر الجري المستمر لمدة 30 دقيقة يوميا حافزا منخفضا نسبيا للجهاز العصبي العضلي مقارنة بأنواع النشاط الأخرى مثل التدرب على المقاومة، لذا فإن مكاسب القوة تكون صغيرة في أحسن الأحوال".
ومع ذلك - يقول بلاغروف - هذا لا يعني أن الركض يومياً لن يؤدي إلى أي مكاسب، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو. ويضيف أن الأفراد الذين لم يسبق لهم الركض من قبل والذين بدأوا في الجري معظم أيام الأسبوع سيحصلون على بعض التحسينات (الصغيرة) في القوة في الأسابيع القليلة الأولى.

كيف نحافظ على رشاقة وتناسق الجسم؟
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
ليس سرا أن الجري طريقة مؤكدة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، لكن دراسة من مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب كشفت أن الجري، حتى من 5-10 دقائق في اليوم بسرعات بطيئة، مثل 6 ميل في الساعة، يرتبط به انخفاض ملحوظ في مخاطر الوفاة من جميع الأسباب ومن أمراض القلب والأوعية الدموية ضمنا.
وأظهرت دراسة من مجلة Hypertension أن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة خلال اليوم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم لدى كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن.
صحة نفسية أفضل
هناك الكثير من الدراسات التي تُظهر أن ممارسة رياضة الجري يمكن أن تفعل المعجزات لصحتك العقلية، ولكن أحدث دراسة من المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة تُظهر أنه حتى الجري لمدة 10 دقائق يمكن أن يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية.
وتقول كلير ستيفنسون، وهي محاضرة كبيرة في الجوانب السلوكية للنشاط البدني و الصحة في جامعة لوبورو: "غالبا ما أدت تدخلات الجري المنتظمة إلى تحسينات في نتائج الصحة العقلية لدى البالغين الأصحاء والمصابين بأمراض عقلية".
إنقاص الوزن
يعاني الكثير من الناس من أجل الحفاظ على وزنهم، ولكن، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن تكون التمارين الهوائية المعتدلة، مثل الجري، وسيلة فعالة حقا للحفاظ على الوزن وفقدانه (إذا كان هذا هو ما تريد القيام به).
وأظهرت دراسة أجرتها جامعة كوبنهاغن أن 30 دقيقة من التدريب اليومي نتج عنها القدر نفسه من فقدان كتلة الجسم مثل التدريب لمدة 60 دقيقة يوميا. وفي الدراسة، فقد الرجال الذين مارسوا التمارين لمدة 30 دقيقة في اليوم 3.6 كغم في ثلاثة أشهر، بينما خسر أولئك الذين مارسوا الرياضة لمدة ساعة كاملة 2.7 كغم فقط.
نوم أفضل
كشفت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن 75 دقيقة من الجري (أو 150 دقيقة من المشي) كل أسبوع تقضي على العواقب التي يمكن أن تسببها قلة النوم على معدل الوفيات.
ويعتقد الباحثون أن السبب في ذلك هو أن التمارين الهوائية المعتدلة تزيد من كمية النوم العميق. وهذه عملية أساسية تساعد الجسم والعقل على التجدد، كما يوضح مركز جون هوبكنز للنوم، والذي من شأنه أن يفسر مجموعة الفوائد الصحية.
ومع ذلك، تجنب الجري بالقرب من موعد نومك، لأن الإندورفين الذي يجعلك تشعر باليقظة سيؤثر على قدرتك على الاسترخاء في وقت قريب من موعد النوم.
المصدر: لايف ساينس
إقرأ المزيد
لماذا يبدو الوقت بطيئا أثناء الجري؟
وجدت دراسة جديدة أن ممارسة الجري تغيّر إدراك الإنسان لمرور الوقت، إذ تجعل دقائق التمرين تبدو أطول مما هي عليه في الواقع.
تحذيرات وإرشادات لتفادي مخاطر الجري في الطقس البارد
يمكن لمحبي الجري الاستمرار في ممارسة هذه العادة حتى في الطقس الشتوي البارد، شريطة اتخاذ الاحتياطات اللازمة لضمان السلامة، وفقا لطبيبة رياضية.
التعليقات