مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

77 خبر
  • خارج الملعب
  • صاروخ أوريشنيك
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • خارج الملعب

    خارج الملعب

  • صاروخ أوريشنيك

    صاروخ أوريشنيك

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • الحرب الإسرائيلية على لبنان

    الحرب الإسرائيلية على لبنان

  • "الجنائية" تصدر مذكرتي اعتقال نتنياهو وغالانت

    "الجنائية" تصدر مذكرتي اعتقال نتنياهو وغالانت

  • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

    غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

  • من مستر أولمبيا إلى المحاكم.. زوجة بيغ رامي تعلن خلعه بحكم قضائي

    من مستر أولمبيا إلى المحاكم.. زوجة بيغ رامي تعلن خلعه بحكم قضائي

  • البنتاغون: لا نسعى إلى صراع واسع مع روسيا

    البنتاغون: لا نسعى إلى صراع واسع مع روسيا

أهم النصائح للاستغراق في النوم بعد نوبة ليلية "صعبة"

تتطلب القاعدة الأساسية للنوم أن يستيقظ الفرد وينام في الوقت نفسه كل يوم، في التزام بسيط يمكن أن يساعدك حقا على النوم في غضون دقائق.

أهم النصائح للاستغراق في النوم بعد نوبة ليلية "صعبة"

ومع ذلك، فإن تدريب إيقاعك اليومي ليس أمرا ممكنا، إذا كانت وظيفتك تتطلب منك العمل في أوقات مختلفة، كالعمل في وقت متأخر أو بين عشية وضحاها. وإذا كنت تعمل بنمط وردية "صعبة"، فماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟.

بمجرد إنهاء مناوبتك، توصي Medical News Today بشدة بالاستعداد للنوم.

وحث الموقع الصحي على "لا تتأخر في النوم. كلما تأخرت في النوم، زادت احتمالية استيقاظك".

وما يزال من المهم التأكد من قدرتك على الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميا - بغض النظر عن الوقت.

وإذا كان هذا يعني إنهاء عملك في الساعة 4 صباحا، والنوم في الساعة 4:30 صباحا، والاستيقاظ في الساعة 12:30 ظهرا، فليكن ذلك.

وتابع الموقع الصحي "تناول شيئا قبل أن تنام". وبالإضافة إلى ذلك، على الرغم من أن بعض الناس قد يفترضون أن الكحول يساعدهم على النوم، إلا أنك أفضل حالا بدونها.

ويتدخل الكحول في جودة النوم، لذلك من المحتمل أن تستيقظ في اليوم التالي وأنت تشعر بعدم الانتعاش.

وعلاوة على ذلك، يُنصح أيضا بعدم التدخين قبل النوم، لأن النيكوتين منبه، ما يجعل النوم أكثر صعوبة.

وأضافت Medical News Today: "ابتعد عن الأنشطة التي تجعلك تشعر بمزيد من اليقظة حتى الساعات التي تسبق وردية عملك التالية".

ومن أجل مساعدتك على النوم، يمكن أن تكون الستائر المعتمة في غرفتك مفيدة حقا.

وإذا كنت تعرضت للضوء الاصطناعي، من شاشة الكمبيوتر على سبيل المثال، قبل أن تنهي مناوبتك، فقد يساعدك ارتداء النظارات الشمسية، حيث أظهرت الأبحاث أن العمال الليليين الذين تعرضوا للضوء الساطع أثناء نوباتهم وارتدوا نظارات شمسية في طريقهم إلى المنزل لقمع الضوء، ينجرفون إلى النوم بشكل أسرع وينامون لفترة أطول بعد نوباتهم من الأشخاص الذين لم يتعرضوا للضوء الساطع.

وضع في اعتبارك أيضا أن الكافيين منبه، لذلك يجب ألا تشرب أي من المشروبات المنبّهة قبل ست ساعات من النوم.

المصدر: إكسبريس

التعليقات

زيلينسكي يشتكي من رد فعل "شركاء أوكرانيا الأعزاء" على ضربة "أوريشنيك"

بوتين يحيّد القيادة البريطانية بصاروخه الجديد

بعد ضربة "أوريشنيك".. وزير خارجية إيطاليا يطالب أوروبا بالسعي للسلام في أوكرانيا

محلل CNN بعد إطلاق "أوريشنيك" الروسي: "هل مات الردع للتو؟"

"الغارديان": استخدام روسيا صاروخ "أوريشنيك" تهديد مباشر من بوتين لواشنطن ولندن

لوكاشينكو: العالم على شفير حرب عالمية ثالثة لم يغرق في أتونها بعد

ضابط أمريكي: "أوريشنيك" جزء من التهديد النووي وبوتين يريد به ردع واشنطن

الكرملين يعلق على تصريح البنتاغون حول تبادل الضربات النووية

الأمم المتحدة تعلق على مذكرة الاعتقال التي أصدرتها المحكمة الجنائية الدولية بحق نتنياهو

لافروف: زيلينسكي يتهم أسياده بتركه أعزل

ميركل تكشف في مذكراتها أهم خصلة عرفتها في بوتين