مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

77 خبر
  • خارج الملعب
  • صاروخ أوريشنيك
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • خارج الملعب

    خارج الملعب

  • صاروخ أوريشنيك

    صاروخ أوريشنيك

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • الحرب الإسرائيلية على لبنان

    الحرب الإسرائيلية على لبنان

  • "الجنائية" تصدر مذكرتي اعتقال نتنياهو وغالانت

    "الجنائية" تصدر مذكرتي اعتقال نتنياهو وغالانت

  • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

    غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

  • من مستر أولمبيا إلى المحاكم.. زوجة بيغ رامي تعلن خلعه بحكم قضائي

    من مستر أولمبيا إلى المحاكم.. زوجة بيغ رامي تعلن خلعه بحكم قضائي

  • البنتاغون: لا نسعى إلى صراع واسع مع روسيا

    البنتاغون: لا نسعى إلى صراع واسع مع روسيا

خمسة أطعمة طبيعية يمكنها مساعدتنا في نوم هانئ

يعد الحصول على نوم جيد تحديا بالنسبة للكثيرين، حيث أن هناك الكثير من الأسباب التي تجعلنا نعاني من الأرق وقلة النوم.

خمسة أطعمة طبيعية يمكنها مساعدتنا في نوم هانئ
صورة تعبيرية / Gettyimages.ru

وهناك العديد من النصائح والحيل المتاحة للحصول على نوم جيد، لكن هذا لا يضمن أنها ستعمل مع الجميع.

ولذلك، حددت مؤسسة النوم البريطانية عددا من الأطعمة التي قد تساعد في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

ويقول موقع المؤسسة: " إن كلا من النظام الغذائي والنوم معقدان، ما يعني أنه لا يوجد حل سحري أو طعام واحد مضمون للمساعدة في النوم. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تسهل الحصول على نوم هانئ ليلا".

وتشمل هذه الأطعمة:

- فاكهة الكيوي: تحتوي فاكهة الكيوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات C وE وكذلك البوتاسيوم والفولات.

وتلاحظ المؤسسة الصحية أن بعض الأبحاث وجدت أن تناول الكيوي يمكن أن يحسن النوم. على سبيل المثال، في إحدى الدراسات، وجدت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل ساعة واحدة من وقت النوم، ينامون بشكل أسرع وأعمق، وكانوا يتمتعون بنوعية نوم أفضل.

- الكرز اللاذع (الحامض):  تقول مؤسسة النوم: "وجدت العديد من الدراسات فوائد النوم للأشخاص الذين يشربون عصير الكرز الحامض. وفي إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من عصير الكرز الحامض يوميا يتمتعون بوقت نوم أكبر وكفاءة أعلى في النوم".

وقد تأتي هذه الفوائد من حقيقة أن الكرز اللاذع به تركيزات أعلى من المتوسط ​​من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وتعزيز النوم الصحي. وقد يكون للكرز اللاذع أيضا تأثير مضاد للأكسدة يساعد على النوم.

- الحليب المملح:  قد يقلل الحليب المملح من انقطاع النوم ربما لأن له علاقة بفيتامينات B وD.

ويشار إلى أن الحصول على كمية كافية من فيتامينات B يحفز إنتاج التريبتوفان، وهو حمض أميني أساسي يساعد على تنظيم النشاط في الجهاز العصبي المتعلق بالاسترخاء والنوم. فيما يساعد فيتامين D على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، والتي تتحكم في إيقاعات النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة.

- الأسماك الدهنية: تعمل هذه الأطعمة من خلال توفير جرعة صحية من فيتامين D وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تشارك في تنظيم الجسم للسيروتونين.

- تناول المكسرات: غالبا ما تعد المكسرات مثل الجوز والفستق والكاجو "غذاء جيدا للنوم".

ويقول الموقع الصحي: "على الرغم من أن الكميات الدقيقة يمكن أن تختلف، إلا أن المكسرات تحتوي على الميلاتونين وكذلك المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والزنك التي تعد ضرورية لمجموعة من العمليات الجسدية".

وعلى الرغم من أنه قد تكون هناك أطعمة يمكن أن تساعد على النوم الجيد، إلا أنه من الصعب التعميم حول النظام الغذائي المثالي للجميع.

ووفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، يجب الاتصال بالطبيب إذا كان لديك أرق يستمر لأكثر من أربعة أسابيع.

وتوصي الهيئة أيضا بتناول بعض الأطعمة والمشروبات لمساعدتك على النوم.

وربما ليس من المستغرب أنه يجب عليك تقليل الكافيين في الشاي أو القهوة أو مشروبات الطاقة أو الكولا، خاصة في المساء، حيث يتدخل الكافيين في عملية النوم، كما أنه يمنع النوم العميق.

المصدر: إكسبريس

 

التعليقات

زيلينسكي يشتكي من رد فعل "شركاء أوكرانيا الأعزاء" على ضربة "أوريشنيك"

بوتين يحيّد القيادة البريطانية بصاروخه الجديد

بعد ضربة "أوريشنيك".. وزير خارجية إيطاليا يطالب أوروبا بالسعي للسلام في أوكرانيا

محلل CNN بعد إطلاق "أوريشنيك" الروسي: "هل مات الردع للتو؟"

"الغارديان": استخدام روسيا صاروخ "أوريشنيك" تهديد مباشر من بوتين لواشنطن ولندن

لوكاشينكو: العالم على شفير حرب عالمية ثالثة لم يغرق في أتونها بعد

ضابط أمريكي: "أوريشنيك" جزء من التهديد النووي وبوتين يريد به ردع واشنطن

الكرملين يعلق على تصريح البنتاغون حول تبادل الضربات النووية

الأمم المتحدة تعلق على مذكرة الاعتقال التي أصدرتها المحكمة الجنائية الدولية بحق نتنياهو

لافروف: زيلينسكي يتهم أسياده بتركه أعزل

ميركل تكشف في مذكراتها أهم خصلة عرفتها في بوتين