مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    بودكاست
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    وقائع لا يطويها الزمن
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    31 خبر
    • 90 دقيقة
    • كأس العرب 2025 في قطر
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • 90 دقيقة

      90 دقيقة

    • كأس العرب 2025 في قطر

      كأس العرب 2025 في قطر

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • خطة أمريكية للتسوية في أوكرانيا

      خطة أمريكية للتسوية في أوكرانيا

    • خطة ترامب لإنهاء الحرب في غزة

      خطة ترامب لإنهاء الحرب في غزة

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • روسيا.. الأمن الفيدرالي يوقف 10 مواطنين نفذوا أعمال تخريب بتوجيهات أوكرانية

      روسيا.. الأمن الفيدرالي يوقف 10 مواطنين نفذوا أعمال تخريب بتوجيهات أوكرانية

    الصحة
    تاريخ النشر: 06.08.2021 | 15:25 GMT

    طريقة بسيطة للنوم السريع والجيد

    كشف الدكتور كاران راج، من هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، طريقة سهلة للنوم السريع والجيد. وهذه الطريقة هي (10-3-2-1) التي تساعد على حل مشكلات النوم.

    طريقة بسيطة للنوم السريع والجيد
    صورة تعبيرية / Globallookpress


    وينصح الدكتور راج بعدم تناول أي مشروب يحتوي على مادة الكافيين قبل النوم بعشر ساعات. وهذا وفقا له، هو الوقت اللازم لإزالة الكافيين من الجسم وانتهاء تأثيره المحفز.

    ويقول، "يجب قبل ثلاث ساعات من الخلود للنوم، الامتناع عن تناول وجبة طعام كبيرة. وهذا يساعد على تجنب الشعور بحرقة المعدة والاستيقاظ ليلا".

    ويضيف، وقبل بضعة ساعات من موعد النوم، يجب الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية. لأن تأثير الكحول يعيق عملية النوم السريع.

    ويقول، "يجب قبل الخلود للنوم بساعتين، التوقف عن العمل. لأن هذا يساعد على الاسترخاء".

    ويدعو راج، إلى التخلي عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من الخلود للنوم. لأن الضوء الأزرق للشاشة، يمنع إفراز الميلاتونين، الذي يتحكم بدورة النوم واليقظة.

    المصدر: نوفوستي

    التعليقات

    أخبار العالم

    التعرف على المشتبه به في إطلاق النار بجامعة براون الأمريكية والكشف عن تفاصيل حياته (صورة)

    أخبار العالم العربي

    الشرع يبعث ببرقية تعزية إلى ترامب

    أخبار العالم

    ويتكوف: محادثات برلين حققت "تقدما كبيرا" في مناقشة خطة السلام

    أخبار العالم

    ميلوني: على أوروبا أن تتقبل استراتيجية ترامب الأمنية الجديدة