مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

35 خبر
  • الحرب الإسرائيلية على لبنان
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • فريق ترامب
  • الحرب الإسرائيلية على لبنان

    الحرب الإسرائيلية على لبنان

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • فريق ترامب

    فريق ترامب

  • خارج الملعب

    خارج الملعب

  • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

    غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

  • فيديوهات

    فيديوهات

حيلة عسكرية تجعلك تنام في دقيقتين

تعتمد العمليات الفيزيولوجية البشرية بشكل كبير على النوم من أجل الأداء السليم، إلا أن الكثيرين، في الواقع، قد يجدون أن الحصول على نوم جيد وكاف أمر مجهد وصعب.

حيلة عسكرية تجعلك تنام في دقيقتين
صورة تعبيرية / LaylaBird / Gettyimages.ru

ووجدت دراسة حديثة أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة "يزيد من خطر الإصابة بأمراض قاتلة متعددة".

وكشفت النتائج أن الأشخاص يكونون أكثر عرضة بنسبة 25% للوفاة بحلول سن 75 عاما إذا لم يحصلوا على ما يكفي من النوم. وبالتالي فإن أقل من خمس ساعات نوم في الليلة، قد تعرض صحتك للخطر.

ولحسن الحظ، هناك الكثير من الطرق التي يمكن اعتمادها من أجل الحصول على نوم جيد، بينها طريقة يشيد الكثيرون بها، يشار إليها على أنها التقنية العسكرية وتمت الإشارة إليها لأول مرة في كتاب 1981 بعنوان Relax and Win: Championship performance.

وتم تطوير هذه الطريقة من قبل قادة الجيش لمساعدة الجنود الذين يعانون من التعب.

ويمكن لهذه التقنية مساعدة الأفراد على النوم في غضون دقيقتين، عندما يكونون في بيئات عالية التأهب.

وتعمل هذه التقنية بطريقة مشابهة لطريقة التأمل Meditation، حيث تحاول إرخاء كل جزء من أجزاء الجسم من أجل النوم.

@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You - Petit Biscuit

وتمت مشاركة هذه التقنية على "تيك توك" بواسطة خبير اللياقة البدنية جاستن أوغستين، الذي وصفها بأنها "مذهلة".

إليك ما يجب فعله:

- ابدأ من الجزء العلوي من جسمك، وقم بإرخاء وجهك ورقبتك وصدرك وذراعيك.

- اخفض كتفيك إلى أقصى حد ممكن، ثم حاول إرخاء أطرافك

- اعمل على إرخاء كل جزء من أجزاء الجسم حتى تصل إلى أطراف أصابع قدميك. وفي أثناء القيام بذلك، خذ نفسا عميقا

وبعد ستة أسابيع من اتباع هذه الممارسة، يجب أن ينجح هذا الأسلوب مع 96% من الأشخاص.

وأشار جاستن إلى أنه أثناء قيامك بهذه التمارين، من المهم أن تصفي ذهنك من أي أفكار أو ضغوط.

وللقيام بذلك، فكر في سيناريوهين، بحسب جاستن: "أولا - أنك مستلق في زورق على بحيرة هادئة ولا شيء سوى سماء زرقاء صافية فوقك. وثانيا – أنك مستلق على أرجوحة سوداء مخملية في غرفة حالكة السواد".

وإذا شعرت في أي لحظة بأنك تشتت انتباهك، كرر عبارة "لا تفكر" لمدة 10 ثوان.

وختم قائلا: "من المفترض أن تتمرن كل ليلة لمدة ستة أسابيع".

المصدر: ذي صن

التعليقات

من هو المرشح لمنصب وزير الخارجية الأمريكي ماركو روبيو؟ وما موقفه من إسرائيل والأزمة الأوكرانية؟

"واحدة من 7 جبهات".. نائب رئيس أركان الجيش الإسرائيلي يجري جولة على الحدود مع سوريا

الجيش الإسرائيلي: قصفنا مباني عسكرية ومقرات قيادة لـ"حركة الجهاد الإسلامي" في سوريا (فيديو)

ضم الضفة والتعامل مع إيران.. ماذا تعكس خيارات ترامب تجاه قضايا الشرق الأوسط؟

مصدر عسكري سوري: مقتل 15 شخصا وإصابة آخرين في قصف إسرائيلي استهدف منطقتي المزة وقدسيا في دمشق

"لا يوجد شيء اسمه فلسطين".. تصريحات لسفير أمريكا المنتظر عن ضم الضفة الغربية (فيديو)

وعند مكتب زيلينسكي الخبر اليقين.. بودولياك يكشف "خطة النصر" المخصصة لترامب

الدفاع الروسية: تحرير بلدة جديدة في دونيتسك وخسائر أوكرانيا اليومية تتجاوز 2000 جندي

المفوضية الأوروبية توضح تصريح فون دير لاين حول "الغاز الأمريكي الرخيص"

مسؤول فرنسي يهاجم بعنف ماكرون وساركوزي وهولاند لحضورهم مباراة إسرائيل - فرنسا (فيديو)