12 سؤالا للحفاظ على صحة دماغك طوال الحياة

وفي مقال حديث نشرته مجلة Neurology، أوصى فريق الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب بقيادة الدكتورة ليندا سيلوا من جامعة ميتشيغان في آن آربور بطرح 12 سؤالا على نفسك ومناقشته مع مقدمي الرعاية الصحية للحفاظ على صحة الدماغ.

إقرأ المزيد

طبيب يوضح تأثير شبكات التواصل الاجتماعي على الدماغ

وتتمثل أهمية هذه الأسئلة الـ12 في أنها تغطي مجموعة متنوعة من العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ ووظائفه. فهي تهدف إلى تحفيز الأفراد على التفكير في عاداتهم اليومية والظروف الصحية التي قد تؤثر على الدماغ على المدى الطويل.

أسئلة يجب أن تطرحها على نفسك وتخبر طبيبك بها:

1. النوم: هل تحصل على قسط كاف من النوم لشعورك بالراحة؟. 

فالنوم الجيد والمريح يعد أحد الأساسيات للحفاظ على صحة الدماغ، حيث يسهم في تعزيز الذاكرة والتركيز واستعادة النشاط العقلي. 

2. المزاج والصحة العقلية: هل لديك مخاوف بشأن مزاجك أو القلق أو التوتر؟ هل تشعر بالعزلة الاجتماعية أو الوحدة؟.

الصحة النفسية لها تأثير كبير على الدماغ، حيث أن القلق، الاكتئاب أو التوتر المستمر يمكن أن يؤثر سلبا على وظائف الدماغ ويساهم في تدهورها على المدى الطويل.

3. الطعام والنظام الغذائي والمكملات: هل لديك مخاوف بشأن الحصول على طعام كاف أو صحي؟ أو أسئلة حول المكملات الغذائية أو الفيتامينات؟. 

التغذية السليمة تساعد على تزويد الدماغ بالعناصر الغذائية الضرورية مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3 والفيتامينات التي تعزز من صحة الدماغ. ونقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل معرفية.

إقرأ المزيد

تأثير "الاحتياطي المعرفي" على تطور الخرف

4. التمارين الرياضية: هل تجد طرقا لإدخال النشاط البدني في حياتك؟.

من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية تساهم في تحسين الدورة الدموية، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، ما يعزز الذاكرة والوظائف العقلية. كما تساهم التمارين في الوقاية من الأمراض العصبية.  

5. التفاعلات الاجتماعية الداعمة: هل لديك اتصال منتظم مع الأصدقاء المقربين أو العائلة؟ وهل تحصل على دعم كاف من الآخرين؟.

يساهم التفاعل الاجتماعي المنتظم في تعزيز الصحة العقلية وتحفيز الدماغ، كما يساعد في الوقاية من العزلة التي قد تؤدي إلى تدهور الدماغ، مثل الخرف.

6. تجنب الصدمات: يجب أن يسألك طبيبك عما إذا كنت ترتدي حزام الأمان أو الخوذة، وعن سلامة استخدام القوارب، أو المركبات الرباعية، بالإضافة إلى الوقاية من السقوط. 

تلعب الوقاية من الحوادث التي قد تؤدي إلى إصابات في الدماغ، مثل ارتداء حزام الأمان والخوذة، دورا كبيرا في الحفاظ على صحة الدماغ، حيث تبين أن إصابات الدماغ يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى الإصابة بالخرف، وفقا للعديد من الدراسات.

7. ضغط الدم: هل واجهت مشاكل مع ارتفاع ضغط الدم في المنزل أو أثناء زيارة الطبيب؟ أو هل لديك مخاوف بشأن علاج ضغط الدم أو الحصول على جهاز قياس ضغط الدم في المنزل؟. 

يمكن لضغط الدم المرتفع أن يضر بالأوعية الدموية في الدماغ ويزيد من خطر السكتات الدماغية والشيخوخة المبكرة للدماغ. ولذلك، تعد متابعة ضغط الدم واتباع العلاج اللازم أمرا مهما للغاية. 

إقرأ المزيد

اكتشاف ارتباط بين النظام الغذائي وسرعة الشيخوخة البيولوجية

8. المخاطر والعوامل الوراثية والتمثيل الغذائي: هل تواجه صعوبة في التحكم في نسبة السكر في الدم أو الكوليسترول؟ هل هناك تاريخ عائلي لأمراض عصبية؟.

تساعد معرفة التاريخ الوراثي ومخاطر الأمراض العصبية التي قد تكون في العائلة على اتخاذ تدابير مبكرة للحفاظ على صحة الدماغ، مثل مراقبة مستويات السكر والكوليسترول.

9. القدرة المالية والالتزام: هل تواجه أي مشكلة في تكلفة أدويتك؟.

من خلال مناقشة التكاليف الطبية، يمكن للأفراد ضمان استمرارهم في تلقي العلاج والمكملات الضرورية التي تحافظ على صحة الدماغ.

10. العدوى: هل أنت محدّث بجرعات التطعيمات؟ وهل لديك معلومات كافية عنها؟.

أثبتت دراسات مختلفة أن العدوى يمكن أن تؤثر سلبا على الدماغ إذا لم يتم معالجتها بشكل صحيح، مثل التهابات الجهاز العصبي المركزي. والتحديث المنتظم للقاحات يساعد في الوقاية من هذه المخاطر.

11. التعرض السلبي : هل تدخن، أو تشرب أكثر من مشروبين كحوليين في اليوم، أو تستخدم أدوية غير موصوفة؟ هل تعيش في منطقة معروفة بتلوث الهواء أو الماء؟.

إقرأ المزيد

العلماء يكتشفون "مؤقتا للموت" داخل خلايانا قد يغير مستقبل علاج الشيخوخة

العادات الضارة مثل التدخين أو شرب الكحول بشكل مفرط أو استخدام الأدوية غير الموصوفة قد تؤدي إلى تدهور صحة الدماغ مع مرور الوقت.

12. العوامل الاجتماعية المحددة للصحة: هل لديك مخاوف بشأن السكن، أو النقل، أو الوصول إلى الرعاية الطبية والتأمين الصحي، أو سلامتك الجسدية أو العاطفية؟.

يسهم وجود ظروف معيشية صحية ومستقرة في تحسين صحة الدماغ. وقد تؤثر مشاكل مثل السكن غير الملائم أو القلق بشأن النقل والرعاية الصحية سلبا على العقل.

ومن خلال مناقشة هذه الأسئلة مع طبيب الأعصاب أو الطبيب العام الخاص بك، يمكنهم بعد ذلك تقديم المشورة والرعاية الطبية والموارد لمساعدتك على اتخاذ خطوات لتحسين صحة دماغك.

المصدر: ميديكال إكسبريس

إقرأ المزيد

أطعمة تحسن وظائف الدماغ

أفادت الدكتورة غالينا فولكوفا، خبيرة التغذية، أن الأطعمة الغنية بأوميغا-3 تدعم الوظائف الإدراكية، وتحسن الذاكرة، وتعزز القدرة على التركيز.

الأطعمة السريعة الأكثر ضررا للدماغ

حذر باحثون من جامعة فرجينيا للتكنولوجيا من أن بعض الأطعمة والمشروبات فائقة المعالجة قد تؤدي إلى ضعف إدراكي وخطر الإصابة بأشكال مختلفة من الخرف، بما في ذلك مرض ألزهايمر.

الولايات المتحدة.. وضع مخطط كهربائي كامل لشبكة عصبية في دماغ الثدييات

تمكّن باحثون أمريكيون من رسم أول خريطة كهربائية كاملة لخلايا دماغ الثدييات، تكشف أسرارا جديدة عن كيفية عمل الدماغ.

الأضرار الجسدية الناتجة عن قلة النوم

يحذر الخبراء من أن الحرمان من النوم لا يسبب الإرهاق فحسب، بل يؤثر بشكل كبير على صحة الجسم والمظهر الخارجي.

تجربة طموحة.. دواء جديد قد يمنع ألزهايمر من الظهور لدى المرضى المعرضين لخطر وراثي.

بدأ الخبراء تجربة سريرية قد تستغرق عقودا حتى تكتمل الكامل، ولكنها قد تحقق نتائج تغير حياة الملايين.

اختبار جديد يتنبأ بمرض ألزهايمر قبل ظهور الأعراض

نجح باحثو جامعة بيتسبرغ في تطوير اختبار جديد للمؤشرات الحيوية يكشف مرض ألزهايمر قبل ظهور أعراضه بسنوات.

كيف تنجو من الاختناق بمفردك؟.. "فيديو قد ينقذ حياتك"

يعد الاختناق أثناء تناول الطعام كابوسا مرعبا، خاصة لمن يعيشون بمفردهم، حيث قد لا يكون هناك أحد لإنقاذهم.

هل تزيد عدوى "كوفيد-19" من خطر الإصابة بألزهايمر؟

كشف فريق من الباحثين عن رابط بين "كوفيد-19" ومؤشرات دم مرتبطة بالبروتينات المعيبة في الدماغ.

"أوميغا 3".. سر الحفاظ على الشباب!

كشفت دراسة سريرية حديثة عن علاقة تناول أوميغا 3 يوميا بعملية إبطاء معدل الشيخوخة البيولوجية لدى البشر.

بكتيريا تزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

اكتشف علماء من المركز الوطني للأمراض الدماغية والقلبية في أوساكا اليابانية أن نوعا معينا من البكتيريا يزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

تأثير "الاحتياطي المعرفي" على تطور الخرف

سلّطت دراسة حديثة الضوء على مفارقة متعلقة بـ"الاحتياطي المعرفي" وتأثير التعليم على تطور مرض الخرف.

هل تحميك مهنتك من ألزهايمر؟.. دراسة تفند دور بعض المهن في ذلك

كشفت دراسة حديثة أن بعض المهن قد تلعب دورا مهما في تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.