مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

52 خبر
  • فريق ترامب
  • إسرائيل تغزو لبنان
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • فريق ترامب

    فريق ترامب

  • إسرائيل تغزو لبنان

    إسرائيل تغزو لبنان

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

    غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

  • خارج الملعب

    خارج الملعب

  • فيديوهات

    فيديوهات

"لنوم أفضل".. تناول هذه الأطعمة قبل الذهاب إلى السرير

يعرف على نطاق واسع أن تناول الطعام قبل موعد الذهاب إلى الفراش يمكن أن يضر بجودة النوم، ولكن هذا يتوقف على نوعية الطعام التي تتناولها.

"لنوم أفضل".. تناول هذه الأطعمة قبل الذهاب إلى السرير
demaerre / Gettyimages.ru

ووفقا للخبراء، فإن الأمر يعتمد على ما تأكله، حيث أن بعض الأطعمة يمكن أن تعزز إنتاج مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية مرتبطة بالشعور بالاسترخاء والاستقرار.

ويقول الخبراء في مؤسسة Bed Kingdom إن تناول الشوكولاتة الداكنة قبل ساعة من النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.

وشرح الخبراء: "إن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال قبل ساعة على الأقل من النوم يمكن أن يؤدي إلى نوم أكثر إنتاجية أثناء الليل".

ولا تحتوي الشوكولاتة الداكنة على "العناصر الغذائية المثالية" فحسب، بل إنها تعزز إنتاج السيروتونين، وهو هرمون السعادة الذي يمكن أن يجعل الناس يشعرون بمزيد من الاسترخاء.

وقال الخبراء أيضا إن تناول الموز أو اللوز أو المكسرات مثل الجوز أو زبدة الفول السوداني قبل النوم يمكن أن يسهل النوم أيضا.

وأوضح خبراء Bed Kingdom أن تناول زبدة الفول السوداني كجزء من وجبة خفيفة صحية في وقت متأخر من الليل يمكن أن يعزز جودة نومك، فضلا عن استقرار مستويات السكر في الدم ودعم نمو العضلات.

وتحتوي زبدة الفول السوداني أيضا على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لصنع الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يخبر الجسم بأنه جاهز للنوم، بالإضافة إلى السيروتونين.

وبحسب موقع Healthline، فإن الموز مفيد للنوم لأنه يحتوي على المغنيسيوم، ما يساعد على توازن ساعة الجسم الداخلية وزيادة إنتاج الميلاتونين.

ويحتوي الفشار أيضا على التربتوفان ويمكن أن يجعل الناس ينتجون السيروتونين قبل النوم.

وأخيرا، يمكن أن يساعد الجبن على الشعور بالشبع وتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب الجوع.

المصدر: نيويورك بوست

التعليقات

"لا يوجد شيء اسمه فلسطين".. تصريحات لسفير أمريكا المنتظر عن ضم الضفة الغربية (فيديو)

سفير إيران يتحدث عن اللحظات التي سبقت انفجار البيجر بيده ويكشف عن وضعه الصحي

"سنتكوم" تعلن توجيه ضربات جوية لجماعات "مرتبطة بإيران" في سوريا

جونسون يكشف شرط إرسال بريطانيا قواتها إلى أوكرانيا

بوريل يدعو لرفض أي اتفاق محتمل بين موسكو وواشنطن حول إنهاء الصراع في أوكرانيا

"لا تنسونا وافعلوا ما تستطيعون كي نعود!".. الأسير توربانوف يطالب الإسرائيلين بالتظاهر (فيديو)