مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    بودكاست
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    وقائع لا يطويها الزمن
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    43 خبر
    • احتجاجات إيران
    • 90 دقيقة
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • احتجاجات إيران

      احتجاجات إيران

    • 90 دقيقة

      90 دقيقة

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • الجيش السوري و"قسد" وجها لوجه

      الجيش السوري و"قسد" وجها لوجه

    • كأس أمم إفريقيا 2025

      كأس أمم إفريقيا 2025

    • فيديوهات

      فيديوهات

    الصحة
    تاريخ النشر: 22.09.2022 | 01:04 GMT

    تقنية سهلة تساعدك على النوم في دقيقتين!

    في حين أن الروتين اليومي والأجواء المريحة هي عوامل مهمة للحصول على نوم جيد، تم تصميم اختراق واحد للنوم، للعمل حتى في بيئات الجيش الشديدة. لذلك، يمكن أن يكون جيدا بما يكفي لك.

    تقنية سهلة تساعدك على النوم في دقيقتين!
    صورة تعبيرية / Karen Moskowitz / Gettyimages.ru

    وتم تصميم تقنية نوم الجيش الأمريكي لظروف قاسية مثل تلك الموجودة في ساحة المعركة.

    وطورت هذه التقنية من قبل قادة الجيش لمعالجة قضية جنود الجيش الذين يعانون من الإرهاق.
    وعلاوة على ذلك، لا تحتاج إلى إلا ثلاث خطوات بسيطة فقط.

    كيف تغفو في دقيقتين؟

    تركز الخطوة الأولى على إرخاء عضلات وجهك ولسانك وفكك وكذلك العضلات حول عينيك.

    والخطوة التالية هي خفض كتفيك إلى أقصى حد ممكن. الآن، كرر هذا مع ذراعك العلوي والسفلي، من جانب واحد في كل مرة.

    وأخيرا وليس آخرا، قم بالزفير، بينما يسترخي صدرك، ثم انزل إلى ساقيك، بدءا من فخذيك.

    ومع ذلك، هناك مشكلة طفيفة. في حالة تقنية النوم، يجب أن تعمل مع 96٪ من الأشخاص بعد ستة أسابيع من الممارسة.

    ووفقا لـ NHS، فإن ما تفعله خلال الساعات التي تسبق نومك يلعب دورا رئيسيا.

    وقد يكون من السهل الوقوع في أنماط السلوك غير الصحية التي يمكن أن تجعل نومك أسوأ.

    وهناك مسببات واضحة مثل الكافيين والوجبات الكبيرة في وقت قريب جدا من وقت النوم مما قد يعيق نومك.

    المصدر: إكسبريس

    التعليقات

    أخبار العالم

    ارتفاع قياسي في "مؤشر البيتزا" قرب البنتاغون مع تصاعد وتيرة تهديدات ترامب

    أخبار العالم

    مستشار خامنئي يرد على ترامب: هذه أسماء قتلة الشعب الإيراني

    أخبار العالم العربي

    السعودية تقود جبهة خليجية لثني واشنطن عن ضرب إيران

    أخبار العالم

    ترامب يوجه رسالة إلى الأمريكيين في إيران: إنها فكرة جيدة أن يغادروا

    أخبار العالم العربي

    قناة كردية تتراجع عن بث لقاء مصوّر مع الرئيس السوري أحمد الشرع ومديرها يكشف التفاصيل (فيديو)

    أخبار العالم

    الخارجية الأمريكية تصدر تنبيها أمنيا وتحث رعاياها على مغادرة إيران برا عبر أرمينيا أو تركيا

    أخبار العالم

    "بوليتيكو": ترامب أمام خيارات عسكرية محدودة بشأن إيران

    أخبار العالم

    تعطل جزئي في صادرات النفط الكازاخستانية بعد هجوم أوكراني على 4 ناقلات ومحطة في البحر الأسود

    أخبار العالم

    محلل سياسات أمريكي يعلق على احتجاجات إيران ويقارنها بالربيع العربي في مصر وتونس