مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

54 خبر
  • فريق ترامب
  • إسرائيل تغزو لبنان
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • فريق ترامب

    فريق ترامب

  • إسرائيل تغزو لبنان

    إسرائيل تغزو لبنان

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

    غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

  • خارج الملعب

    خارج الملعب

  • فيديوهات

    فيديوهات

عادات "مدمرة" للنوم يجب تجنبها

يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير كبير على عدد من المجالات الصحية، بما في ذلك جودة النوم. ويقول خبراء إن روتين النوم الجيد يشمل التأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم.

عادات "مدمرة" للنوم يجب تجنبها
صورة تعبيرية / CONTRIBUTOR / Gettyimages.ru

وفي الواقع، كل شخص يحتاج فترات مختلفة من النوم. على سبيل المثال، يحتاج البالغون في المتوسط ​​من سبع إلى تسع ساعات، بينما يحتاج الأطفال من 9 إلى 13 ساعة، والصغار والرضع إلى ما بين 12 و17 ساعة من النوم يوميا.

وتشرح مستشفيات NHS Wrightington وWigan وLeigh التعليمية أن النوم جزء أساسي من الحياة ويساهم في الشعور بالسعادة والراحة. وتنص على أن "نظافة النوم" هي أهم ما يمكن القيام به من أجل الحفاظ على نوم جيد.

وتوضح: "نظافة النوم مهمة للجميع، بغض النظر عن أعمارهم، لتعزيز النوم الصحي واليقظة أثناء النهار. ويمكن أن تمنع النظافة الجيدة للنوم أيضا تطور اضطرابات النوم مثل الأرق".

وليس هناك من علاقة بين ما يعرف بنظافة النوم الجيدة والحفاظ على النظافة الشخصية (مثل الاستحمام أو تنظيف الأسنان)، بل إنه مصطلح يستخدم للتعبير عن العادات الجيدة المتبعة للحصول على ليلة نوم هادئ.

ويصف الخبراء نظافة النوم بأنها "مجموعة متنوعة من الممارسات المختلفة الضرورية للحصول على نوم ليلي طبيعي ورائع وزيادة اليقظة أثناء النهار".

وينصح الخبراء بتجنب الذهاب إلى الفراش جائعا أو شبعا للغاية، لأن "الطعام يمكن أن يكون مزعجا قبل النوم مباشرة".

ولذلك، يقترح الخبراء تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مشيرين إلى أن الجوع أيضا يمكن أن يزعج النوم.

وفي الواقع، تقول مؤسسة النوم البريطانية إن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤثر على النوم، و"تناول الكثير من الطعام، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الثقيلة أو الغنية بالتوابل، يمكن أن يؤدي إلى جعل النوم أسوأ عن طريق التدخل في عملية الهضم وزيادة خطر الإصابة بالحموضة المعوية".

وتنص المؤسسة على أنه "لهذا السبب، ينصح معظم الخبراء بعدم الإفراط في تناول الطعام مع قرب موعد النوم".

وتوضح مؤسسة Sleep Charity أن الحصول على نوم هانئ ليلا يمكن أن يتأثر بما تأكله في الساعات التي تسبق موعد النوم.

وتضيف المؤسسة الخيرية: "من المعروف أن بعض الأطعمة تعمل على تهدئة الدماغ وتساعد على تعزيز النوم، لذا فإن تناول الأطعمة المناسبة في المساء هو بالتأكيد جزء من الوصفة لقضاء ليلة سعيدة".

ولا توصي المؤسسة بتناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة "لأنها يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة وعسر الهضم".

وسيجد المصابون بالأرق صعوبة في النوم بانتظام، ويمكنهم الاستيقاظ مرات عدة أثناء الليل.

وتشير مؤسسة النوم إلى أن: "الاختيارات الغذائية تؤثر في أكثر من مجرد الطاقة والنعاس، ويمكنهم لعب دور رئيسي في أشياء مثل الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية ومستويات السكر في الدم على سبيل المثال لا الحصر. ولهذا السبب، من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي اليومي. ويساعد القيام بذلك على ضمان أن اختياراتك الغذائية لا تدعم نومك فحسب، بل تدعم جميع أولوياتك الصحية الأخرى أيضا".

المصدر: إكسبريس

التعليقات

"لا يوجد شيء اسمه فلسطين".. تصريحات لسفير أمريكا المنتظر عن ضم الضفة الغربية (فيديو)

سفير إيران يتحدث عن اللحظات التي سبقت انفجار البيجر بيده ويكشف عن وضعه الصحي

"سنتكوم" تعلن توجيه ضربات جوية لجماعات "مرتبطة بإيران" في سوريا

جونسون يكشف شرط إرسال بريطانيا قواتها إلى أوكرانيا

بوريل يدعو لرفض أي اتفاق محتمل بين موسكو وواشنطن حول إنهاء الصراع في أوكرانيا

"لا تنسونا وافعلوا ما تستطيعون كي نعود!".. الأسير توربانوف يطالب الإسرائيلين بالتظاهر (فيديو)