Stories
-
ترقب لرد إسرائيلي على إيران
RT STORIES
أبرز 4 أهداف في "الضوء الأحمر" ضمن قائمة الضربة الانتقامية الإسرائيلية!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تقرير أمريكي يكشف التوقيت المحتمل للرد الإسرائيلي على إيران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ملك الأردن لدى استقباله وزير خارجية إيران: المملكة لن تكون ساحة للصراعات الإقليمية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مسؤولون أمنيون إسرائيليون: الهجوم في إيران سيركز على "مواقع حساسة"
#اسأل_أكثر #Question_Moreترقب لرد إسرائيلي على إيران -
إسرائيل تغزو لبنان
RT STORIES
الجيش الإسرائيلي: رصد إطلاق 15 صاروخا من لبنان باتجاه إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إعلام إسرائيلي: حدث أمني صعب في جنوب لبنان (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إعلام عبري: مقتل 5 عسكريين إسرائيليين في لبنان بينهم ضابطان في معارك مع حزب الله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصحة اللبنانية: 3 قتلى بغارة إسرائيلية استهدفت بلدة طيردبا جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يوجه إنذارا عاجلا لسكان منطقة في البقاع اللبناني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"تدمير ميركافا بطاقمها".. حزب الله يكشف عن نتائج ضرباته ضد أهداف إسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"اسألوا إسرائيل!.. ميلر يعلق على الغارة الإسرائيلية على النبطية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صفارات الإنذار تدوي في أكثر من 60 مدينة وبلدة شمال إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حزب الله" يعرض مشاهد من استهدافه ثكنة وسط إسرائيل بصواريخ "نصر 1" (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل تغزو لبنان -
إسرائيل تغتال يحيى السنوار
RT STORIES
تقرير: هكذا تلقى الأمريكيون خبر مقتل السنوار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي ينشر لقطات "بطولية" ليحيى السنوار خلال اللحظات الأخيرة قبل مقتله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"أكلة لحوم البشر".. موسكو توجه انتقادا لاذعا للأمين العام للناتو بعد تعليقه على اغتيال السنوار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتنياهو يعلن اغتيال يحيى السنوار في غزة ويؤكد: لحظة هامة في الحرب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن رسميا اغتيال يحيى السنوار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
آخر ظهور لزعيم حركة حماس يحيى السنوار (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مسيرة يحيى السنوار من السجون الإسرائيلية إلى الموت في ساحة القتال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد تقارير اغتياله.. من هو الخليفة المحتمل ليحيى السنوار؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نجل هنية يؤكد اغتيال رئيس حركة حماس يحيى السنوار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"منتدى عائلات الرهائن الإسرائيليين": اغتيال السنوار إنجاز وليس انتصارا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إذاعة الجيش الإسرائيلي: تم اغتيال السنوار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صورة واقتباس من التوراة.. غالانت ينشر تدوينة غامضة بشأن مصير السنوار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روايتان اسرائيليتان متضاربتان عن عملية اغتيال يحيى السنوار
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل تغتال يحيى السنوار -
الحرب على غزة
RT STORIES
الصحة العالمية: إسرائيل منعت دخول أخصائيين طبيين إلى غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحة غزة: 1206عائلات فلسطينية مسحت من السجل المدني خلال عام من الإبادة الجماعية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المكتب الإعلامي الحكومي بغزة: الجيش الإسرائيلي يرتكب مذبحة جديدة بقصفه مدرسة شمال القطاع
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المكتب الإعلامي الحكومي بغزة: 28 قتيلا بالقصف الإسرائيلي الذي استهدف مدرسة شمال القطاع (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الروبوتات الإسرائيلية تدمر بشكل مكثف في جباليا شمال قطاع غزة
#اسأل_أكثر #Question_Moreالحرب على غزة -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
فرنسا تؤكد ضرورة الحوار مع روسيا وتقول إن قوات كييف وضعها صعب على خط الجبهة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"واشنطن بوست": مواقف الدول الكبرى في "الناتو" لم تتغير بشأن انضمام أوكرانيا للحلف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زالوجني يتهم الغرب في إخفاقات القوات الأوكرانية عام 2023
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زيلينسكي يكشف عما يريده من ألمانيا ويعلق على "تحفظات" شولتس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
التحقيق مع مرتزق أمريكي ارتكب عدة جرائم في مقاطعة كورسك الروسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"الهدية" الأمريكية الجديدة لأوكرانيا تثير الامتعاض في الكونغرس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القوات الروسية تقاتل من أجل تحرير 5 قرى دفعة واحدة بالقرب من كوبيانسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مجلة أمريكية: أوكرانيا خسرت عددا ضخما من دبابات ليوبارد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
واشنطن تعلن عن حزمة مساعدات عسكرية جديدة لأوكرانيا بقيمة 425 مليون دولار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دبلوماسيون في الناتو: أوكرانيا لن تنضم للحلف قبل ترسيم حدودها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
برلين: شولتس لم يغير موقفه الرافض لانضمام أوكرانيا إلى "الناتو"
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
خارج الملعب
RT STORIES
ميسي ينال جائزة فريدة من نوعها بعد إنجازه التاريخي (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شرط جزائي ضخم.. كم تبلغ تكلفة إقالة مانشيني من تدريب منتخب السعودية؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بنك قبرصي أنقذهم.. برشلونة ضحية عملية احتيال بسبب ليفاندوفسكي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ماذا يدخنون هناك في ملعب "الإمارات"؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لاعبان عربيان ضمن قائمة "ذا غارديان" لأفضل 60 موهبة في العالم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
جورجينا تكشف عن أمنية تصوير فيلم لها في مكان "ساحر" بالسعودية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بالفيديو.. نيمار يستفز علي البليهي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد "هاتريك" بوليفيا.. ما هي فرص ميسي للحاق برونالدو في صدارة أفضل الهدافين في تاريخ كرة القدم؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مانشيني يشتم جماهير السعودية.. واجتماع عاجل لمناقشة مصيره
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
فيديوهات
RT STORIES
السفن الحربية الروسية والصينية ترسو في ميناء تشينغداو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تدمير معقل القوات الأوكرانية بدمع روسي ذاتي الدفع
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
اقتحام الكنيسة الأرثوذكسية في مدينة تشيركاسي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
آثار الغارات الإسرائيلية على بلدة الحوش في جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غارات إسرائيلية على منطقة البقاع شرق لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ضباب كثيف يلف جسر البوسفور في إسطنبول
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات -
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
الصحة العالمية: 86% من سكان غزة يعانون من نقص حاد في الغذاء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أول منشور لـ"كتائب "القسام" بعد تقارير اغتيال يحيى السنوار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي: نحقق في احتمال مقتل السنوار خلال نشاط للجيش في غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحة غزة: كارثة حقيقية تواجه مستشفى في شمال القطاع (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"سرايا القدس" تعلن قصف مستوطنات غلاف غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نيبينزيا: روسيا مستعدة لدعم مبادرات جديدة لمجلس الأمن لوقف إطلاق النار في غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زعيمة حزب "بوديموس" الإسباني تقارن حرق إسرائيل الفلسطينيين أحياء في خيامهم بغرف الغاز النازية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الاسرائيلي يعزز قواته في الضفة الغربية خلال عيد "العرش اليهودي"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحة غزة تعلن حصيلة جديدة لضحايا الحرب الإسرائيلية على القطاع
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
بيسكوف يتحدث عن آفاق الحوار مع ألمانيا حول أوكرانيا
RT STORIES
بيسكوف يتحدث عن آفاق الحوار مع ألمانيا حول أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_More
6 أنواع من الأطعمة تحتوي على أفضل كمية من البروتين لفقدان الوزن
يسعى الكثير من الأشخاص لفقدان الوزن وتقليص الدهون الزائدة في البطن، عن طريق اتباع الحميات الغذائية، وتشير الدراسات إلى أن تضمين المزيد من البروتين في الغذاء قد يسهل هذه العملية.
وتشير الدراسات إلى أن تناول بعض أنواع البروتينات والقيام ببعض التمارين الرياضة قد يساهم في التخلص من دهون البطن وفقدان الوزن بشكل مثالي وبحسب تقرير لـ Medical News Today "تساعد العضلات الخالية من الدهون على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم".
وتقول المتخصصة في التغذية الرياضية بريتاني دن: "يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تساعد أيضا في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الجوع وتعزيز الشعور بالامتلاء، وتعتبر الأنظمة الغذائية عالية البروتين فعالة للغاية في إنقاص الوزن، لأنها تحافظ على كتلة العضلات وتمنع انخفاض التمثيل الغذائي".
وتشرح دن مفهوم خاطئ شائع عندما يتعلق الأمر بالوجبات الغنية بالبروتين، وهو أن الكثير من الناس يرغبون في الإفراط في التعويض بنية فقدان المزيد من الدهون في الجسمو تقول دن :" يعتقد الكثير من الناس أن مصادر البروتين الغذائية ليست كافية للمساهمة في خطة وجبات غنية بالبروتين وأن المكملات ضرورية، بينما في الواقع يمكن للأطعمة الكاملة أن توفر بروتينا كافيا وفي كثير من الأحيان أكثر مما هو متوقع".
ووفقا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي NASM يجب أن تتناول "ما بين 1.6 و 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم" بشكل يومي.
وتقول دن: "قلة قليلة من الأمريكيين يستهلكون كميات غير كافية من البروتين"ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تكافح من أجل الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، فإليك بعض النصائح: قم بتكثيف الصلصات أو الحساء مع البقوليات المخلوطة (مثل العدس) والبطاطا بالكاري على الخضار المطبوخة على البخار."
وقدم الخبراء 6 انواع من الأطعمة تحتوي على أفضل كمية من البروتين، التي تساعد على الوصول إلى الاهداف المتعلقة بفقدان الوزن وإنقاص شحوم البطن:
- لحوم قليلة الدهن
يمكن أن يحدث اختيار لحوم معينة كمصدر للبروتين في النظام الغذائي فرقا كبيرا عندما يتعلق الأمر بإفراز الدهون، اللحوم الخالية من الدهون على وجه الخصوص مثل الدجاج منزوع الجلد ، والديك الرومي، وجلد البيسون، والأسماك البيضاء، والسلمون، والروبيان سوف تحتوي على مستوى عال من البروتين مع سعرات حرارية منخفضة، ودهون صحية ، وفي كثير من الأحيان، مكونات معالجة أقل مقارنة إلى اللحوم الحمراء،بحسب Medical News Today
ووفقا لوزارة الزراعة الأمريكية عند إعطاء الأولوية لتناول اللحوم الخالية من الدهون يمكنك "الحد من كمية الدهون المشبعة التي تستهلكها إلى أقل من 10٪ من السعرات الحرارية يوميا.
ويساعد تناول المزيد من الأسماك مثل السلمون والروبيان على المساهمة في مصادر اليود وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية لتصفية صحة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي المستقر، وكلاهما يدعم فقدان الوزن بشكل عام من خلال المساعدة في الحفاظ على الإفراط في تناول الطعام تحت السيطرة وكذلك الحفاظ على الشبع بحسب الخبراء.
ويقول مركز صحة المجتمع (CHN) "يجب تحضير اللحم عن طريق الشواء أو التحميص لتقليل كمية الدهون المشبعة.
- الحمص.
يعرف الحمص بأنه بروتين كامل وذلك لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، التي تلعب دورا رئيسيا في التمثيل الغذائي ووظيفة الجسم، وفقا لكليفلاند كلينك، وتساعد محتويات الحمص العالية من البروتين والألياف على الإحساس بالشبع، وهو أمر مهم عند محاولة إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
ووفقا لمراجعة في Nutrients فإن العناصر الغذائية الهائلة في الحمص لها تأثيرات كبيرة على فقدان الوزن من خلال التحكم في استجابات الجسم للجلوكوز والأنسولين، كلاهما يلعب دوره في تسهيل عملية الهضم وإبطاء امتصاص الكربوهيدرات.
- الكينوا
تعمل الكينوا كبديل شبيه بالكربوهيدرات للأرز أو المعكرونة ، وتعتبر بروتينا كاملا، يتكون من تسعة من الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان.
و بحسب الخبراء يساعد Quercetin و kaempferol ، وهما مركبان نباتيان الفلافونويد الموجودان في الكينوا، في إنقاص الوزن عن طريق حماية خلايا الأمعاء ودعم المستقلبات القوية، ويساعد وجود مستقلبات قوية في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لتعمل بكفاءة في تحويل الطعام إلى طاقة مقابل البديل (الدهون).ويشير الخبراء إلى أهمية عدم دمج الكينوا مع الاطعمة عالية السعرات الحرارية و الدهون وذلك لعدم إعاقة رحلة فقدان الوزن.
- الفاصولياء السوداء
يقول الخبراء بان الفاصوليا السوداء عبارة عن كربوهيدرات معقدة خالية من الغلوتين وذات أساس نباتي وتوفر مستويات عالية من البروتين والألياف الصحية، ووجدت إحدى الدراسات نتائج كبيرة لفقدان الوزن بعد تضمين الفاصوليا والبقوليات كمصدر رئيسي للبروتين على مدى ثمانية أسابيع.
وجد الأشخاص الذين خضعوا للدراسة أنهم فقدوا قدرا كبيرا من الدهون في الجسم، وخفضوا ضغط الدم والكوليسترول الكلي،يمكن أن تساعد الفاصوليا - وخاصة الفاصوليا السوداء - على خفض مستويات هرمون الليبتين في الجسم، والمعروف أيضا باسم الهرمون الذي ينظم الشهية.
- منتجات الألبان
وجدت الدراسات أن العديد من الأشخاص الذين استهلكوا كميات اكبر من الاجبان والألبان اانخفض وزنهم بشكل أكبر. ويمكن أن تدعم أنواع معينة من الجبن (مثل الجبن القريش) والزبادي اليوناني قليل الدسم حاجة الجسم إلى العناصر الغذائية الطبيعية القائمة على منتجات الألبان (مثل الكالسيوم) ومصدر مرتفع للبروتين.
وأجرت مجلة جمعية أمريكا الشمالية لدراسة السمنة بحثا على المشاركين في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يستهلكون ثلاث إلى أربع حصص من منتجات الألبان (بأنواع مختلفة) يوميا، على مدار 24 أسبوعا وفقد الكثير منهم نسبة كبيرة من إجمالي وزن الجسم.
- مصل اللبن
يوجد بروتين مصل اللبن بشكله الأصلي بشكل أساسي في منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، وتشرح كليفلاند كلينك أنه تم إنشاؤه أثناء عملية التخثر لصنع الحليب والجبن ويحتوي على ما مجموعه ثماني مجموعات بروتينية وتسعة أحماض أمينية أساسية. أهم مجموعة من مصل اللب ، من حيث فقدان الدهون، هي السلسلة المتفرعة من الأحماض الأمينية التي تعزز نمو العضلات بشكل كبير.
تقول دن: "يوصى بشدة باستهلاك بروتين مصل اللبن لفقدان الدهون لأنه يكمل المزيد من العضلات الخالية من الدهون في جميع أنحاء الجسم (على غرار اللحوم)، والتي تحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من دهون الجسم".
المصدر:eatthis
التعليقات