Stories
-
فيديوهات
RT STORIES
لحظات بدء ثوران بركاني جديد في جبل دوكونو في إندونيسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
منظومة "غراد" الروسية تستهدف مواقع تمركز القوات الأوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سقوط سيارات من فوق جسر في تركيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراهق يتعرض للطعن في محطة مترو في النرويج والشبهة تحول حول مهاجرين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الشرع يزور مقر "سدايا" السعودي للاطلاع على آخر تطورات الذكاء الصنعي في المملكة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد من تحرير الجيش الروسي نوفوفاسيليفكا في جمهورية دونيتسك الشعبية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إيران تزيح الستار عن صاروخ "اعتماد" الباليستي بمدى 1700 كيلومتر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روبوت سداسي الأرجل صيني يؤدي مهمات في القطب الجنوبي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يفجر 23 مبنى سكنيا في مخيم جنين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقاتلات أمريكية تستهدف أهدافا لـ"داعش" في الصومال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحرس الثوري الإيراني يكشف عن "مدينة صاروخية" جديدة تحت الأرض
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الشـرع يصل إلى الرياض في أول زيارة خارجية
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الخارجية الروسية: فنلندا لا تكن لمواطنيها سوى مشاعر الكراهية!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الاستخبارات الروسية: نهاية زيلينسكي تقترب و"الناتو" يحاول إبقاء أوكرانيا منصة معادية لروسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاعات الروسية تسقط 70 مسيرة أوكرانية غربي البلاد (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بيسكوف: بريطانيا تتبنى مبدأ الحرب "حتى آخر أوكراني" وتفرضه على أوروبا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بيسكوف: الرئيس الأوكراني المنتهية ولايته فلاديمير زيلينسكي لا يحقّ له التفاوض
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القوات الروسية تواصل تقدمها وتكبّد قوات كييف خسائر فادحة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
خبير: توريد الأسلحة لكييف أضعف الثقة بوساطة تركيا في أزمة أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقتل مرتزق بريطاني في أولى مهامه القتالية في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
خارج الملعب
RT STORIES
بدء محاكمة رئيس اتحاد الكرة الإسباني السابق في قضية "القبلة الساخنة"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رونالدو يوجه نصيحة لجماهير ريال مدريد بشأن مبابي ويطلب من الأخير اللعب على طريقته
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
معاقبة نادي الهلال السعودي بسبب ثلاجة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إنجاز جديد لمحمد صلاح مع ليفربول
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد هزيمته الأولى في تاريخه.. المقاتل الروسي شارابوت-الدين محمدوف يكشف مراسلاته مع رونالدو
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
سوريا برئاسة الشرع
RT STORIES
مذيعة سورية تجهش بالبكاء وتناشد الشرع المساعدة في الكشف عن مصير أخيها (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بيسكوف: روسيا ستواصل الحوار مع السلطات السورية بشأن جميع القضايا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الرئيس السوري أحمد الشرع يزور تركيا الثلاثاء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إعلام سوري: القوات الإسرائيلية تخلي عدة مواقع في القنيطرة بعد عمليات تخريب وحرق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحيفة أمريكية تكشف صورا لأقمار اصطناعية: إسرائيل تبني مواقع استيطانية في سوريا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سوريا.. وفد من وزارة الدفاع يبحث مع الزعيم الروحي لطائفة الموحدين الدروز الواقع العسكري في السويداء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أول رحلة تجريبية لطائرة ركاب إلى مطار دير الزور في سوريا بعد توقفه لسنوات (صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ناشطون يتداولون وثيقة صادرة عن القضاء السوري بإلقاء الحجز الاحتياطي على أموال الأسد (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أنقرة: نأمل أن تحل مسألة القوات الكردية في سوريا دون إراقة للدماء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ولي العهد السعودي يستقبل الرئيس السوري أحمد الشرع في قصر اليمامة بالرياض (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد صورة الشرع متوجها إلى الرياض.. إغلاق حساب للرئاسة السورية على منصة "إكس" (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بين مؤيد ومنتقد لقرارات الشرع.. اتفاق جامع على التعددية
#اسأل_أكثر #Question_Moreسوريا برئاسة الشرع -
توتر عالمي بعد قرار ترامب فرض رسوم جمركية
RT STORIES
الرسوم الجمركية تهز الأسواق.. الدولار الكندي والبيزو المكسيكي يتراجعان وسط مخاوف المستثمرين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزارة الخارجية الصينية: لا يوجد فائز في الحرب التجارية وحرب التعريفات الجمركية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس كوبا: الضغط الأمريكي على المكسيك يهدد استقرار أمريكا اللاتينية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب: على كندا أن تصبح الولاية الـ51 لتلغي رسومها الجمركية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نائبة رئيس الوزراء الكندية السابقة تتهم الولايات المتحدة بالخيانة لفرضها الرسوم الجمركية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فانس: رسوم ترامب على الصين تتيح الفرصة للحوار مع بكين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيسة المكسيك تحذر من عواقب وخيمة للرسوم الجمركية التي فرضتها واشنطن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نائب المستشار الألماني: أوروبا مستعدة للرد على الرسوم الأمريكية
#اسأل_أكثر #Question_Moreتوتر عالمي بعد قرار ترامب فرض رسوم جمركية -
اتفاق لوقف إطلاق النار في غزة
RT STORIES
إعلام: نتنياهو يسعى لإقناع ترامب بتأييد خطته لمواصلة الحرب على غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قطر: مفاوضات المرحلة الثانية من اتفاق غزة يفترض أن تبدأ غدا الاثنين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس أركان الجيش الإسرائيلي الجديد: المعركة لم تنته وعام 2025 سيظل عام القتال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسرائيل تستعد للانسحاب من وسط قطاع غزة في إطار الصفقة: تبادل الأسرى وإعادة الإعمار على جدول الأعمال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"وول ستريت جورنال": "حماس" حولت إطلاق الرهائن لمشهد مهين لإسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سموتريش يطالب نتنياهو بتدمير "حماس" و"نصر كامل" في غزة
#اسأل_أكثر #Question_Moreاتفاق لوقف إطلاق النار في غزة
ابحث عن ساعتك الذهبية!.. 8 نصائح للتمرن أثناء الصيام في رمضان!
قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان المبارك عندما لا تكون قادرا على شرب الماء أو تناول الطعام من شروق الشمس إلى غروبها.
لكن خبراء اللياقة يقولون إن هناك طرقا للقيام بذلك. وبهذا الصدد، طُلب من ثلاثة مدربين شخصيين ممارسين مشاركة نصائحهم للحفاظ على لياقتهم خلال شهر رمضان، وفقا لموقع "إندبندنت".
1. الترطيب
إن شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين الإفطار (وجبتك عند غروب الشمس) والسحور (وجبة ما قبل الفجر) يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالجفاف أثناء النهار - خاصة إذا كنت تخطط لممارسة التمارين الرياضية في وقت ما، كما تقول ساني ساليك، المدربة الشخصية وسفيرة Bio-Synergy.
2. ابحث عن ساعتك الذهبية
نصائح الصيام لتجنب الشعور بالجوع خلال شهر رمضان!
يختلف الصيام من شخص لآخر، لذا فالأمر كله يتعلق بإيجاد وقت التمرين الأفضل لك. وتقول ساليك: "أنا شخصيا أتدرب في المساء، بعد عدة ساعات من الإفطار، لأنه يمكنني شرب الماء أثناء الجلسات ولا أقلق من الجفاف".
وتقول سعاد غريب، صاحبة خدمة التدريب الشخصي للسيدات فقط Female Trainer، إن أداء تمارينها الرياضية في وقت مبكر من اليوم يساعدها على الشعور بالنشاط خلال ساعات الظهيرة الصعبة، حيث يبدأ الجوع والإرهاق في العادة. وتقول: "التمرين قبل الإفطار يناسبني، حيث أشعر شخصيا أن لدي المزيد من الطاقة إذا قمت بذلك أول شيء في الصباح".
3. انضم إلى صالة ألعاب رياضية تعمل على مدار 24 ساعة
تقول ساليك: "إذا انضممت إلى صالة رياضية محلية تعمل على مدار 24 ساعة في شهر رمضان، فهذا يمنحك المرونة لممارسة الرياضة بعد الإفطار أو بين الصلاة، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل بالطبع، لكني أحب الخروج والعيش في محيط جديد".
4. جرب تمارين القوة
إذا كنت من محبي تمارين HIIT، فمن المغري أن تلتزم بجدولك المعتاد للقلب، ولكن يُنصح بالتبديل إلى التدريبات غير الشديدة - مع وقت راحة أكبر.
وتقول غريب: "أحب أن آخذ تدريباتي ببطء شديد خلال شهر رمضان، وعادة ما أختار القيام بتمارين القوة. لكنني لا أتدرب بطريقة أتعرق فيها كثيرا وأشعر بالعطش. الأمر بطيء ومنضبط بالنسبة لي - لا يتعلق الأمر بتحطيم أفضل ما لدي".
5. تناول وجبة جيدة قبل شروق الشمس
تنصح ساليك: "تناول وجبة فطور جيدة (قبل شروق الشمس) تحتوي على كربوهيدرات معقدة. بالنسبة لي، يتضمن ذلك الكثير من الشوفان والمكسرات مع التمر والموز، لأن هذا سيمنحك طاقة بطيئة التحرير طوال اليوم ويبقيك ممتلئا لفترة أطول".
6 فوائد صحية رائعة للصوم في شهر رمضان
6. خصص وقتا للتعافي
يحتاج كل نظام تدريبي إلى راحة مضمنة فيه - ولكن عندما تستيقظ مبكرا للصلاة وتخلد إلى النوم متأخرا خلال شهر رمضان، قد يكون من الصعب الحصول على قسط من النوم الذي تحتاجه. وتقول غريب: "القيلولة مهمة جدا للتعافي. عادة ما أعود للنوم بعد صلاة الصباح، وأخذ قيلولة صغيرة، ثم أمارس الرياضة في الساعة 9 صباحا". بينما تقول ساليك إنها تأخذ قيلولة من الساعة 5 مساء حتى يحين وقت الإفطار، لإعادة تنشيط نفسها.
وتوضح غريب: "الأمر كله يتعلق بأن تكون استراتيجيا. يمكن أن تشعر بالدوار حقا في الأسبوع الأول، لذا احصل على قيلولات طاقة أكثر تواترا خلال اليوم إذا استطعت".
7. تمرن، حتى لو لمدة 10 دقائق فقط في اليوم
إذا لم تكن لديك الطاقة للقيام بالتمرين لمدة 45 دقيقة، فما عليك سوى التفكير في أي نشاط لطيف يمكنك القيام به.
وتقول نازيا خاتون، مدربة تحويل الجسم (@ fitnessrebornuk1): "تمدد، مارس اليوغا، اذهب في نزهة - أيا كان نوع الحركة التي ترغب في القيام بها، فقط افعلها. سيساعد ذلك على صحتك العقلية، حيث أن الجلوس طوال اليوم - أو النوم - يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق والتعب".
وتضيف ساليك: "لا أتدرب لأكثر من ساعة، وهو أقل من المعتاد بالنسبة لي، وأنا أجعل تدريباتي سهلة للغاية خلال شهر رمضان".
8. تناول الأطعمة التي تستمتع بها دون الاستغناء عن أي مجموعات غذائية
شددت خاتون على أن "رمضان ليس الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي. إذا كنت تأكل باعتدال وتأخذ في الاعتبار كميات جيدة من الوجبات، فستجد نفسك تشعر بتحسن في كل يوم من أيام رمضان - ما سيرفع مستويات الطاقة لديك طوال فترة الصيام".
المصدر: إندبندنت
التعليقات