Stories
-
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
كتائب القسام تعلن عن إيقاع جنود إسرائيليين بين قتيل وجريح بهجوم شرق رفح
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
جيش مُنهك وإرهاق متصاعد.. هل تواجه إسرائيل أزمة داخلية وسط حرب طويلة؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
خبير قانوني إسرائيلي: مذكرات اعتقال نتنياهو وغالانت ستوسع العقوبات على إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"أونروا": إمدادات الغذاء التي تدخل غزة لا تلبي 6% من حاجة السكان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتنياهو لسكان غزة: عليكم الاختيار بين الحياة والموت والدمار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
في اليوم الـ415.. صحة غزة تعلن حصيلة جديدة لضحايا الحرب الإسرائيلية على القطاع
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المكتب الإعلامي الحكومي بغزة: القوات الإسرائيلية تواصل انتهاكاتها تجاه مشفى كمال عدوان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتنياهو يتهم الكابينيت بالتسريبات الأمنية ويؤكد أنها "خطر شديد" على أمن إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"القسام" تعرض مشاهد من تفجيرها عبوة ناسفة في "جيب" عسكري إسرائيلي شمالي الضفة (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مظاهرة حاشدة مناهضة للحكومة في تل أبيب تطالب بحل قضية الأسرى (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
اشتباكات عنيفة بين القوات الروسية وقوات كييف في مقاطعة خاركوف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيليبو: تصريحات بارو بشأن السماح لكييف باستخدام صواريخ فرنسية لضرب روسيا "نباح كلاب وخيانة لفرنسا"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نائبة أوكرانية تدعو إلى تعبئة جميع الأوكرانيين بالقوة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مايك والتز: إدارة ترامب ستنخرط في مفاوضات تسوية الأزمة الأوكرانية من أول يوم لها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوشيلين: القوات الروسية تواصل تقدمها وسط مدينة توريتسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الاتحاد المسيحي الديمقراطي في ألمانيا: لن نؤيد القرار حول تقديم صواريخ "تاوروس" لأوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيتسو: الغرب يريد إضعاف روسيا وهذا لا يمكن تحقيقه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"الروس يستمرون في الانتصار".. خبير بريطاني يعلق على الوضع في كوراخوفو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"صنداي تايمز": أوكرانيا ستواجه "صقيعا مميتا" بعد دمار 80% من منظومة الطاقة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن القضاء على 360 عسكريا أوكرانيا على أطراف كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن القضاء على 1545 عسكريا أوكرانيا وتدمير عشرات الأسلحة الغربية خلال 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قائد عسكري أوكراني: القوات الروسية ستسيطر على كامل مقاطعة دونيتسك قبل ديسمبر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وسائل إعلام أوكرانية: انفجارات في كييف ومقاطعة سومي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زيلينسكي يتوقع الحصول على مقترحات ترامب بشأن السلام في يناير
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زالوجني: الناتو ليس مستعدا لخوض "حرب استنزاف" مع روسيا
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
الحرب الإسرائيلية على لبنان
RT STORIES
حزب الله يتوعد: بيروت يقابلها تل أبيب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا في لبنان: سلسلة غارات عنيفة على ضاحية بيروت الجنوبية (فيديوهات + صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حزب الله" وتدمير الدبابات الإسرائيلية.. هل يتكرر سيناريو "مجزرة الميركافا" 2006؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حزب الله" ينفذ أكبر عدد من العمليات ضد إسرائيل في يوم واحد منذ بدء "طوفان الأقصى"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الشرطة الإسرائيلية تحذر من انهيار مبنى في حيفا أصيب بصاروخ أطلقه "حزب الله" (صور+ فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي ينذر سكان الضاحية الجنوبية لبيروت بإخلاء منطقتي الحدث وبرج البراجنة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوريل: علينا أن نضغط على إسرائيل لوقف الحرب في الشرق الأوسط
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلتنا: اشتباكات عنيفة بين "حزب الله" والجيش الإسرائيلي في بلدة يارون الجنوبية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسرائيل تتعرض لهجوم صاروخي كبير من لبنان يخلف دمارا في تل أبيب وحيفا (فيديوهات)
#اسأل_أكثر #Question_Moreالحرب الإسرائيلية على لبنان -
خارج الملعب
RT STORIES
صلاح يشدد الخناق على هالاند في الصراع على صدارة هدافي الدوري الإنجليزي (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مفاجأة.. عضو بمجلس الشيوخ المصري يطالب برفع الحصانة عنه للإدلاء بأقواله في قضية الراحل أحمد رفعت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هل ينتقل رونالدو إلى فنربخشة؟.. مورينيو يرد بسخرية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد الطلاق.. واندا تطلب مبلغا "خرافيا" من إيكاردي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هالاند يواجه عقوبة السجن في سويسرا ليوم واحد.. لهذا البسبب!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
محمد صلاح يرشح نجما لخلافته في ليفربول
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ردود أفعال غاضبة على تصريحات لاعب إنجليزي سابق حول محمد صلاح (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصحة العقلية لمبابي؟.. أنشيلوتي يرد بشدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. إطلاق وابل من الرصاص على مدرب تركي
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
فيديوهات
RT STORIES
اللحظات الأولى لاشتعال طائرة روسية من طراز "سوبرجيت 100" في أنطاليا التركية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إجلاء الركاب من طائرة روسية مشتعلة في مطار أنطاليا التركي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيديو للجيش الإسرائيلي يوثق استهداف منصة صاروخية لـ"حزب الله"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
آثار الدمار في بتاح تكفا إثر هجمات صاروخية لـ"حزب الله"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ولي عهد إمارة دبي يتقدم المشاركين في النسخة السادسة من تحدي دبي للجري
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس الوزراء الأردني يزور رجال الأمن المصابين في إطلاق النار بالرابية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد من مكان هجوم صاروخي على بيتاح تكفا في تل أبيب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة إصابة مبنى في بيتاح تكفا شرق تل أبيب بصاروخ قادم من لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لحظة هروب الجنود والمسافرين من محطة قطارات في تل أبيب إثر هجوم صاروخي من لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دوريات أمنية مكثفة في شوارع عمّان بعد مقتل مطلق النار بمحيط السفارة الإسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. متهم يحاول الفرار بطريقة صادمة بعد أن تركته الشرطة الأمريكية دون مراقبة
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
ما الفيتامينات الذائبة في الدهون المهمة للصحة وكيف نحسّن قدرة الجسم على امتصاصها؟
من المعروف أن جميع الفيتامينات إما تذوب في الدهون أو تذوب في الماء. والفرق بينهما هو كيفية امتصاصها وتخزينها في الجسم.
ويتم امتصاص كل من الدهون والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء أثناء الهضم. وبعد ذلك، يتم تخزين أي فيتامينات زائدة قابلة للذوبان في الدهون في الكبد والأنسجة الدهنية بينما يتم التخلص من الفيتامينات الزائدة القابلة للذوبان في الماء من الجسم.
7 أطعمة غنية بحمض التريبتوفان المعزز للسعادة
ويؤثر هذا الاختلاف على مقدار كل نوع من الفيتامينات التي تحتاجها، وعدد المرات التي تحتاجها، ومخاطر تناول الكثير منها. وهناك أربعة أنواع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وهي: A وD وE وK.
ما هي الفيتامينات التي تذوب في الدهون؟
الفيتامينات التي تذوب في الدهون تشبه الزيت ولا تذوب في الماء. ولكي يتم امتصاصها، فإنها تحتاج إلى وجود الدهون، عادة من الطعام في المعدة. وإذا لم يتم امتصاصها أثناء الهضم، فسيتم تخزين أي فائض في الكبد والأنسجة الدهنية لاستخدامها لاحقا مع وظائف مثل الرؤية والتحكم في جلطات الدم.
وفي المقابل، يمكن امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مثل الفيتامينات C وB6 وB12، على معدة فارغة ولا تتطلب وجود أي دهون، كما يقول أشلي ريفر، المحاضر في التغذية بجامعة كاليفورنيا ببيركلي. ويخرج أي فائض مع البول.
ومع ذلك، لا يمكن إفراز الفيتامينات التي تذوب في الدهون عن طريق البول، لذلك من المحتمل أن تتراكم في الجسم وتصل إلى كميات سامة. وتقول نيكول ديماسي مالشر، أخصائية التغذية، إن السمية نادرا ما تحدث بسبب النظام الغذائي وحده وغالبا ما تكون نتيجة الاستخدام المفرط للمكملات الغذائية.
هل تسمع هذا الصوت؟ .. علامة أقل شهرة تدل على انخفاض مستوى فيتامين B12
ويشار إلى ضرورة استهلاك الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون بكميات مناسبة، حيث أنها ضرورية "للوظيفة الطبيعية، والنمو، وإصلاح الأنسجة". كما أنها تعمل كمضادات للأكسدة ما يعني أنها تدعم جهاز المناعة وتمنع الشيخوخة المبكرة للخلايا.
ويلعب كل فيتامين قابل للذوبان في الدهون دورا مميزا في صحة وعمل الجسم. وفيما يلي تفصيل لكل فيتامين قابل للذوبان في الدهون وفوائده الصحية الفريدة:
1. فيتامين A:
الدور الأساسي لفيتامين A هو عملية مهمة تسمى تمايز الخلايا. وتخصص هذه العملية الخلايا لوظيفة معينة في الجسم.
ويقول ريفر: "تمايز الخلايا هو ما يسمح للخلايا في العين بنقل الصور إلى الدماغ وخلايا الأمعاء لامتصاص العناصر الغذائية. إنه مهم للغاية لنمو الجنين أثناء الحمل، ولكنه يظل بالغ الأهمية طوال العمر، ولا سيما لصحة العين".
ويتوفر فيتامين A في العديد من الفواكه والخضروات، بما في ذلك الجزر واليقطين والبطاطا الحلوة والسبانخ واللفت والطماطم. ومن السهل اكتشاف الأطعمة الغنية بفيتامين A بفضل الكاروتين، وهو مقدمة لفيتامين A الموجود في الأطعمة مثل الجزر بلون برتقالي غامق.
علامات تحذّر من تناول الجرعة الخاطئة من فيتامين (د) ما يؤدي إلى السميّة!
2. فيتامين D:
يساعد فيتامين D على تنظيم امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. ويساعد الكالسيوم في تقلص العضلات وإدارة ضغط الدم والحفاظ على كثافة العظام المناسبة.
وعندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من فيتامين D، يجب أن يزيل الكالسيوم من العظام للحفاظ على وظائفه الضرورية. وهذا يمكن أن يسبب حالات مثل هشاشة العظام والكساح.
وبينما توجد المغذيات في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والفطر، فإن فيتامين D تنتجه بشرتنا في الغالب عند التعرض للشمس. وتقول مالشر إنه يمكن أيضا تناوله في شكل مكمل غذائي.
3. فيتامين E:
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة الضرورية لحماية الجسم من الجذور الحرة.
والجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تأتي من مصادر خارجية، مثل دخان السجائر أو التلوث، أو كمنتج ثانوي طبيعي لعملية التمثيل الغذائي في الجسم.
ويمكن أن تدمر الخلايا الأخرى في جسمك، ما قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض خطيرة أخرى.
3 فوائد مدعومة علميا لفيتامين K وكيفية الحصول على ما يكفي منه
ويساعد فيتامين E أيضا في توسيع الأوعية الدموية، ما يمنع الجلطات الدموية الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وفيتامين E وفير في بذور عباد الشمس والمكسرات والزيوت النباتية. وتناول هذه الأطعمة هو الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على مستويات فيتامين E.
4. فيتامين K:
هناك نوعان رئيسيان من فيتامين K وهما: K1 وK2.
ويمكن العثور على K1 في المصادر النباتية، بينما K2 متوفر في المنتجات الحيوانية. وتقول مالشر إن كلا الشكلين من فيتامين K "يساعدان في تخثر الدم، وصحة العظام، وصحة القلب والأوعية الدموية، والعديد من الوظائف الأخرى في الجسم".
وفي حين أن معظم الناس لا يحتاجون إلى القلق بشأن تناولهم لفيتامين K، فإن الأطفال معرضون بشكل خاص للنقص لأنهم يولدون بمستويات منخفضة من الفيتامين. ولهذا يوصي الأطباء بإعطاء الأطفال حديثي الولادة جرعة من فيتامين K بعد الولادة بفترة وجيزة.
ويتوفر فيتامين K1 في الخضروات مثل البقدونس واللفت والسبانخ، بينما يوجد K2 في صفار البيض وفول الصويا المخمر ولحم البقر.
المصدر: بزنس إنسايدر
التعليقات