Stories
-
خارج الملعب
RT STORIES
صورة تجمع كريستيانو رونالدو بالزي الوطني السعودي مع الأمير محمد بن سلمان و"الدون" يعلق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ابن شرقي يسجل أول أهدافه مع الأهلي في شباك الزمالك ويرفض الاحتفال (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
في ليلة تاريخية.. الروسية ميرا أندرييفا تتوج بلقب بطولة دبي للتنس (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وست هام يذيق أرسنال هزيمة قاسية ويقدم هدية ثمينة لليفربول
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هل حالف الحظ برشلونة في قرعة دوري أبطال أوروبا؟.. تعرف على طريق "البارسا" حتى النهائي
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
صحيفة: فرنسا وبريطانيا تخططان لنشر 30 ألف جندي في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بريطانيا تعلن عن عقوبات جديدة ضد روسيا في 24 فبراير
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أوربان: ما تبقى من أوكرانيا سيكون مرة أخرى منطقة عازلة بين روسيا والناتو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تكشف خسائر أوكرانيا في محور كورسك خلال يوم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس الأركان الروسية يتفقد مجموعة قوات "الجنوب" في منطقة العملية الخاصة (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين يهنئ عدة ألوية وفوج بمناسبة منحها لقبا فخريا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: تحرير بلدة جديدة في لوغانسك
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
حماس وإسرائيل تتبادلان الأسرى
RT STORIES
تقرير: نتنياهو يغير قراره خلال الجلسة الأمنية الثانية ويؤجل الإفراج عن الأسرى الفلسطينيين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بن غفير يدعو لفتح أبواب الجحيم على حماس والعودة إلى الحرب للتدمير والانتقام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
حماس تسلم الأسير الإسرائيلي هشام السيد إلى الصليب الأحمر من دون مراسم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هيئة شؤون الأسرى تنشر قوائم بأسماء الأسرى الفلسطينيين المقرر الإفراج عنهم اليوم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بينهم "أقدم أسير" و"مهندس القسام".. إسرائيل تفرج عن مئات الأسرى بإطار صفقة التبادل
#اسأل_أكثر #Question_Moreحماس وإسرائيل تتبادلان الأسرى
-
رياح ترامب تعصف بزيلينسكي وأوروبا
RT STORIES
"CNN": ترامب سيأخذ من كييف أكثر مما أنفقته الولايات المتحدة على أوكرانيا خلال الحرب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هل سيوقع زيلينسكي اتفاقية المعادن مع واشنطن؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"رويترز" تكشف خطة أعدتها الولايات المتحدة لزيلينسكي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ماسك يتحدث عن نفاق "الليبراليين المفعمين بالرحمة" في الصراع الأوكراني
#اسأل_أكثر #Question_Moreرياح ترامب تعصف بزيلينسكي وأوروبا
-
سوريا الجديدة
RT STORIES
السفارة الأمريكية بدمشق تحذر من "محاولات إيران" لإعادة ترسيخ نفوذها في سوريا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الأمريكي يعلن قتل قيادي بتنظيم القاعدة بغارة جوية شمال غربي سوريا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف يعلن عن اتصالات روسية سورية رفيعة الأسبوع المقبل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يغير على منطقة سعسع السورية
#اسأل_أكثر #Question_Moreسوريا الجديدة
-
فيديوهات
RT STORIES
التدحرج الجماعي على الطريق الجليدي في محج قلعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسرائيلي مفرج عنه يقبل رأس مقاتلي القسام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روسيا.. اختبارات لطائرة طبية مسيرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
معرض "صنع في روسيا" يفتح أبوابه في أبوظبي
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
-
موسكو وواشنطن نحو تسوية ملفات عالقة
RT STORIES
ريابكوف يعلن عن لقاء جديد بين ممثلي روسيا والولايات المتحدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ريابكوف يحدد القضايا الرئيسية للقمة الروسية الأمريكية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روبيو: اجتماع ترامب وبوتين يتطلب تحضيرا دقيقا وله شروطه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روبيو: يجب أن نقيم علاقات مع روسيا بغض النظر عما إذا كانت تصرفاتها تعجبنا أم لا
#اسأل_أكثر #Question_Moreموسكو وواشنطن نحو تسوية ملفات عالقة
خمسة أسباب تجعلك لا ترى أي نتائج من التمرين الرياضي!
يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والالتزام بروتين تمرين مكثف أمر صعب بحد ذاته. لكن من الصعب تحفيز نفسك إذا كنت لا ترى نتائج فورية تقريبا.
وفيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي قد تمنعك في المسار الخاص بك، وفقا لمدربين شخصيين.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم
قد يبدو من المنطقي أن النوم السيئ ليلا سيجعلك تشعر بالتعب الشديد والترنح حتى عناء ممارسة الرياضة.
ولكن قد يكون له آثار غير مباشرة حتى بالنسبة لأولئك الذين تمكنوا من إقناع أنفسهم بالدخول إلى صالة الألعاب الرياضية.
أظهرت الدراسات أن هذا لأن قلة النوم يمكن أن تمنع عضلاتك من التعافي.

ما الحقيقة وراء الفيديو المنتشر حول "تصميم فايزر طفرات جديدة لكوفيد-19"؟
عندما تنام، تسترخي العضلات ويزداد تدفق الدم - ما يجلب المزيد من الأكسجين والمواد المغذية التي تساعد العضلات على الإصلاح والتجديد، وفقا للخبراء.
وقال مات روبرتس، المدرب الشخصي الذي ساعد أمثال نعومي كامبل وميل سي وأديل: "غالبا ما يُشار إلى قلة النوم كأحد الأسباب الرئيسية لسوء الأداء أو الرغبة في الالتزام بالأهداف والبرامج، وفي حين أن هذا صحيح بالتأكيد، فإن قلة النوم هو الأكثر ضررا".
وأوضح الدكتور دارين بلاير، محاضر في جامعة كاليفورنيا وخبير في اللياقة البدنية، أن هناك دليلا على أن الحرمان الحاد من النوم يمكن أن يؤثر على مدى تمارينك الرياضية. الأمر كله يتعلق بقدرتك على التعافي من التمرين. يحتاج الجسم إلى وقت كاف ليكون قادرا على التعافي والتكيف. وتسبب التمرينات في ضرر معين يحتاج إلى الإصلاح والتجديد. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من الراحة، فأنت بذلك تؤثر على قدرتك على التكيف".
وادعى الخبراء أن هذا ليس فقط لأن عضلاتك لم تتعافى ولكن قلة النوم يمكن أن تجعل التمرين أكثر صعوبة.
يجب أن تنام حوالي 7-9 ساعات كل ليلة - حتى لو كان ذلك يعني الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد، كما تقول NHS.
عدم أخذ أيام راحة
قال لوك وورثينجتون، المدرب الشخصي الذي ساعد المشاهير بما في ذلك جودي كومر وداكوتا جونسون: "أحد الأخطاء الأكثر شيوعا التي يرتكبها الناس في أنظمة الصحة واللياقة البدنية لديهم هو افتراض أن المزيد أفضل عندما يتعلق الأمر بالتمرينات الرياضية''.
وقال: "إذا كنت تحصل على نتيجة بثلاثة تمارين في الأسبوع، فستحصل على ضعف النتيجة بستة تمارين في الأسبوع ... ظاهريا، قد يكون هذا المنطق منطقيا، وبالتالي من السهل جدا رؤية كيف يمكن الوقوع في هذا الفخ".
لكنه يصر على أنها لا تعمل بهذه الطريقة حقا.
ووفقا لورثينجتون، تتحسن القوة ولياقة القلب والأوعية الدموية والتنقل وتكوين الجسم والرفاهية مع فترات الراحة.
وقال: "هذه التغييرات لا تحدث في الواقع أثناء التدريبات لدينا، بل تحدث فيما بينها".
وتؤدي التمارين الرياضية إلى انهيار العضلات، ولكن عندما تأخذ قسطا من الراحة، يقوم جسمك بإصلاح ألياف العضلات التالفة - وهذا هو سبب زيادة حجم العضلات.
لذلك، قد يؤدي قطع هذه العملية إلى إعاقة تقدمك في صالة الألعاب الرياضية.
وأضاف ورثينجتون: "إن تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بنا يتطلب بالتالي الانتباه ليس فقط لجودة التمرين ولكن أيضا إلى جودة التعافي بين التدريبات. ونصبح أكثر رشاقة وأقوى ونفقد دهون الجسم ونبني أنسجة خالية من الدهون عندما نتعافى من التدريبات وليس عندما نقوم بها - هذا هو المكان الذي يحدث فيه السحر حقا".
تخطي الوجبات وعدم تناول ما يكفي من الطعام
الاستغناء عن بعض الأطعمة أو تناول كميات أقل من الكربوهيدرات طريقتان أكيدتان لرؤية نتائج أسرع في صالة الألعاب الرياضية، أليس كذلك؟.
لكن هذا عكس ما يجب عليك فعله، وفقا للخبراء.
في الواقع، فإن التأكد من أنك "مدعوم بشكل كاف'' بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون هو مفتاح المظهر النحيل، وفقا لورثينجتون.
وقال: "في حين أنه من الصحيح أنه إذا كان فقدان الوزن هو الهدف، فنحن بحاجة إلى أن نكون في حالة تقدير إجمالي للسعرات الحرارية، فإن الخطأ الشائع جدا هو تقليل استهلاك البروتين. معظم الأشخاص الذين يعتبرون فقدان الوزن كهدف لا يقصدون حقا فقدان الوزن - فهم يقصدون فقدان الدهون. إذا أردنا تقليل الدهون في الجسم، فنحن بحاجة إلى أن يستخدمها جسمنا كمصدر للوقود. وسيساعدك خفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن، لكن تناول الكثير من البروتين سيساعد جسمك على حرق الدهون ويمنحك الطاقة الكافية للتغلب على الحرق".
وأضاف: "مصادر الوقود المفضلة لأجسامنا هي الكربوهيدرات أولا، ثم البروتينات، وأخيرا الدهون عندما لا يكون لها خيار آخر".
ويشرح دكتور بلاير أن الكربوهيدرات لها نفس القدر من الأهمية وستمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه لخوض التمرين.
وقال: "إذا كنت لا تسمح لجسمك بالحصول على العناصر الغذائية الكافية، بما في ذلك الكربوهيدرات، لتغذية التمرين، فلن تقوم بأداء أفضل ما لديك".
كما يشجع دكتور بلاير الأشخاص على تناول 1.4 إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم يوميا. والفاصوليا والبقول والأسماك والبيض والدجاج كلها مصادر جيدة للبروتين، مع 27 غرام من البروتين في 100 غرام فقط من الدجاج.
وقال بلاير: "إذا كنت لا تحصل على هذه الكمية الكافية من البروتين، فإن العامل المحدد الأكبر هو أنك لن تكون قادرا على التعافي كما كنت قد فعلت".
القيام بالروتين نفسه
يوضح دكتور بلاير أن تقدمك في التمرين الرياضي يمكن أن يستقر إذا لم تخلط بين تمارينك.
وقال: "مع التدريب يجب أن يكون هناك مستوى معين من الحمل الزائد، يجب أن يكون حافزا جديدا يتلقاها جسمك حتى يتكيف. لذا، إذا كنت تفعل الشيء نفسه مرارا وتكرارا، فلن يتلقى جسمك هذا التحفيز الجديد".
ويقترح تبديل الروتين بين المشي والجري وركوب الدراجات.
ويقول دكتور بلاير إن ذلك لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن والحصول على اللياقة، بل يجعلك أيضا متحفزا ومهتما بممارسة التمارين الرياضية.
لكن يجب أن تتحلى بالصبر مع النتائج، لأن العضلات لا تنمو ببساطة بين عشية وضحاها.
وأضاف: "يتوقع الناس نتائج سريعة جدا، لكن الأمر يستغرق وقتا طويلا حتى يتكيف الجسم.
إذا كنت جديدا في ممارسة الرياضة، فستلاحظ أنه يمكنك المشي على جهاز المشي لفترة أطول، أو أن الشعور بالكثافة يكون أقل قليلا بعد بضع جلسات. وبالمثل مع تدريب الوزن إذا كان هذا جديدا جدا بالنسبة لك، فستتمكن من زيادة الكمية التي يمكنك رفعها بسرعة كبيرة.
عدم الإحماء
التسرع مباشرة في التمرين ليس فكرة جيدة أبدا. يمكنك أن تضع ضغطا وإجهادا غير ضروري على عضلاتك وربما تؤذي نفسك.
ولكن ليس هذا فقط، يقول المدربون الشخصيون إن عدم الإحماء يمكن أن يمنعك أيضا من الأداء بأفضل ما لديك ويمنعك من رؤية النتائج.
ويوضح ورثينجتون أن الغرض من الإحماء هو توزيع تدفق الدم والأكسجين إلى عضلاتك. إنه لا يساعدنا فقط على الأداء بشكل أفضل، ولكن أيضا على التعافي بشكل أفضل.
وقال: "إذا كنا على وشك إجراء تمرين، فنحن بحاجة إلى تدفق الدم الموجه إلى العضلات الهيكلية الكبيرة في أذرعنا وأرجلنا".
عندما نقوم بالإحماء، يتم تنشيط الاتصالات بين أعصابك وعضلاتك، ما يتيح نطاقا أكبر من الحركة، وفقا لـ NHS.
وأضاف ورثينجتون: "هذا يجعل التمرين أسهل ويجعل حافزنا للعمل بجدية أكبر يزداد بشكل ملحوظ".
المصدر: ديلي ميل
التعليقات