مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

50 خبر
  • ضربات إسرائيلية على لبنان
  • نبض الملاعب
  • الحرب على إيران ومقتل خامنئي
  • ضربات إسرائيلية على لبنان

    ضربات إسرائيلية على لبنان

  • نبض الملاعب

    نبض الملاعب

  • الحرب على إيران ومقتل خامنئي

    الحرب على إيران ومقتل خامنئي

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • ترامب: تسوية النزاع في أوكرانيا "باتت وشيكة"

    ترامب: تسوية النزاع في أوكرانيا "باتت وشيكة"

3 خطوات عملية للتخلص من العادات السيئة

كشف طبيب أعصاب عن 3 خطوات بسيطة تساعد على التخلص من العادات السلبية التي تتسلل إلى حياتنا بهدوء، وتتراكم مع الوقت حتى تتحول إلى أنماط يصعب كسرها.

3 خطوات عملية للتخلص من العادات السيئة
صورة تعبيرية / Maskot / Gettyimages.ru

وتبدأ الفكرة من ملاحظة تفاصيل صغيرة قد تبدو غير مؤذية، لكنها مع مرور الأيام تقيّد السلوك وتدفع الإنسان إلى التساؤل عن كيفية وصوله إلى هذه المرحلة.

وفي فيديو نشره على قناته في "يوتيوب" بعنوان "مشروع الدماغ"، يوضح الدكتور عارف خان، طبيب أعصاب الأطفال، أن العادات لا تنشأ بالصدفة، بل تبدأ عادة بإشارة أو شعور أو محفّز يسبق السلوك مباشرة.

ويقول: "عندما تستيقظ صباحا، تتحرك يداك تلقائيا نحو الهاتف، وتفتح التطبيقات نفسها، وتسير في الروتين ذاته دون تفكير. يبدو الأمر طبيعيا، لأنه أصبح مبرمجا في دماغك".

ويشرح خان أن الدماغ يفضّل المسار الأسهل، لأن الاعتماد على الروتين المألوف يستهلك طاقة أقل من اتخاذ قرارات جديدة، ما يدفعه للبقاء في "الوضع التلقائي". كما يلفت إلى دور "العقد القاعدية" في تخزين الأنماط السلوكية، موضحا أنها تعمل كنظام قيادة آلية يحفظ العادات ويعيد تشغيلها عند تكرار الظروف نفسها.

ويضيف: "هذا ليس ضعفا في الإرادة، بل نتيجة طبيعة بيولوجية تجعل الدماغ يميل إلى ما اعتاده".

ولكسر هذه الحلقة، يطرح خان ثلاث خطوات عملية، هي:

أولا: تغيير المحفّز

يركّز على ملاحظة اللحظة التي تسبق السلوك، وطرح أسئلة مثل: ماذا كنت أشعر؟ ماذا كنت أتجنب؟ وما الذي حدث قبل أن تبدأ العادة؟. ويساعد هذا الوعي على التوقف المؤقت واختيار استجابة مختلفة.

ثانيا: قاعدة الخطوة الواحدة

تعتمد على تقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام صغيرة قابلة للتنفيذ، حتى لا يشعر الدماغ بالإرهاق. ومن أمثلتها: قراءة صفحة واحدة، أو أداء تمرين واحد، أو كتابة جملة واحدة، أو شرب كوب ماء.

ثالثا: إعادة صياغة المكافأة

تقوم على استبدال المكافأة القديمة بأخرى إيجابية، بدلا من إلغائها، مثل التنفس بعمق، أو الشعور بالفخر، أو القيام بحركة بسيطة تعزز الإحساس بالإنجاز.

ويؤكد خان أن العادات تستمر بسبب إفراز الدوبامين المرتبط بالشعور بالرضا، وأن إعادة توجيه هذا الشعور تساعد على ترسيخ السلوك الجديد.

ويختتم خان حديثه بالتأكيد على أن العادات القديمة غالبا ما تتكوّن دون وعي، بينما يمكن بناء العادات الجديدة بقصد وإرادة.

المصدر: ديلي ميل

التعليقات

لحظة بلحظة.. الحرب الأمريكية-الإسرائيلية على إيران بيومها الثامن: تصعيد متواصل يهز الشرق الأوسط

أنباء عن إنزال إسرائيلي فاشل في البقاع وتقارير عن سقوط قتلى وجرحى برصاص قوات نخبة حزب الله (فيديو)

تقارير: إسرائيل نفذت عملية إنزال في النبي شيت شرقي لبنان بحثا عن رفات الطيار المفقود رون آراد (صور)

خلال اجتماع استثنائي.. قائد الجيش اللبناني يكشف تفاصيل مثيرة عن عملية الإنزال الإسرائيلية بالنبي شيت

لحظة بلحظة.. غارات إسرائيلية متواصلة على لبنان وحزب الله يلتحم ناريا مع قوات متسللة في البقاع

مصر توجه رسالة حاسمة لدول الخليج العربية في ظل التصعيد بالمنطقة

الجيش الإيراني يهاجم حاملة الطائرات الأمريكية "أبراهام لينكولن" ويتوعد بمزيد من المفاجآت (فيديو)

الحرس الثوري الإيراني يرد على وعود ترامب ويذكر واشنطن بحادثة وقعت في العام 1987 (صور)

أحدها يعد كابوسا للأمريكيين.. موقع عبري يطرح 3 سيناريوهات للإطاحة بالنظام في إيران

الدفاع السعودية تعلن اعتراض وتدمير 8 مسيرات بعد دخولها المجال الجوي

لاريجاني: ترامب أصيب بحالة من الهستيريا وسنعاقبه على اغتيال خامنئي

الأكبر منذ بدء الحرب.. أصوات انفجارات قوية بخليج حيفا وصافرات إنذار جراء رشقة صاروخية من حزب الله

أقمار صناعية ترصد تشكيلا بحريا بقناة السويس ويشتبه في مجموعة حاملة الطائرات "يو إس إس فورد" (صور)

إعلامي مصري يحذر من مخطط خطير ينتظر العرب في حال سقوط إيران

"رويترز": السعودية تبلغ إيران أن استمرار الهجمات عليها قد يدفعها للرد بالمثل

بصواريخ من الجيل الجديد.. الحرس الثوري الإيراني يعلن تنفيذ الموجة الـ 23 من عملية "الوعد الصادق 4"