Stories
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
قديروف: لا يجب الاسترخاء وانتظار بدء المفاوضات علينا تعزيز تدريب مقاتلينا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"واشنطن بوست": أوروبا تخطط لنشر أكثر من 25 ألف جندي في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن تحرير بلدة جديدة في خاركوف شرق أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزيرة خارجية السويد لا تستبعد إرسال قوات إلى أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن تحرير بلدة سفيردليكوفو في محيط كورسك وتدمير عشرات الأسلحة الغربية في 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سيارتو: المشاركون في قمة باريس سيفعلون كل ما بوسعهم لمنع السلام في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
خارج الملعب
RT STORIES
برشلونة يعتلي صدارة الدوري الإسباني بعد فوز صعب على رايو فاليكانو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سباق الحذاء الذهبي الأوروبي.. صلاح يعزز صدارته ومرموش يحقق قفزة كبيرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
علاء مبارك يثير تفاعلا بتعليقه على "هاتريك" مرموش مع مانشستر سيتي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سجله مع مانشستر سيتي كله انتصارات!.. "اليويفا" يعلن عن حكم مباراة ريال مدريد و"السيتي"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كاراجر: ليفربول يمتلك لاعبا يمكنه تخفيف الاعتماد على محمد صلاح
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
عاشور يقلد احتفالية نجم النصر السعودي
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب
-
فيديوهات
RT STORIES
الرئيس الإماراتي محمد بن زايد يزور الجناحَ الروسي في معرض "آيدكس"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فرقة الباليه الروسية "كوستروما" تقدم عرضا في أبو ظبي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الدفاع العراقي يزور الجناح الروسي في معرض IDEX الدفاعي في أبو ظبي
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
-
انسحاب إسرائيل من لبنان بين أخذ وردّ
RT STORIES
غانتس يوضح سبب قرار إسرائيل بإبقاء قواتها في 5 مواقع داخل الأراضي اللبنانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي: سنبقي على أعداد من قواتنا في 5 مواقع بجنوب لبنان بعد 18 فبراير (خريطة)
#اسأل_أكثر #Question_Moreانسحاب إسرائيل من لبنان بين أخذ وردّ
-
لقاء بوتين وترامب في السعودية
RT STORIES
زيلينسكي: أوكرانيا لن تعترف بأي اتفاق روسي أمريكي من وراء ظهرها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الخارجية ومساعد الرئيس بوتين يمثلان موسكو في مباحثات الرياض مع واشنطن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: بعد لقاء الرياض سنرفع تقريرا إلى القيادة لتقرير الخطوات المقبلة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيدان: لتسوية الأزمة الأوكرانية يجب حل مسألة الأراضي واتخاذ بعض "القرارات غير السارة"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"سي إن إن": السعودية تسعى للوساطة في المفاوضات الروسية الأمريكية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"واشنطن بوست": زيلينسكي ومساعده لن يحضرا مباحثات بوتين وترامب في السعودية
#اسأل_أكثر #Question_Moreلقاء بوتين وترامب في السعودية
-
اتفاق لوقف إطلاق النار في غزة
RT STORIES
حصيلة جديدة لضحايا القصف الإسرائيلي على قطاع غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
500 يوم على حرب غزة.. أرقام ووقائع
#اسأل_أكثر #Question_Moreاتفاق لوقف إطلاق النار في غزة
-
"السعودية وغزة".. إعلام عبري يكشف تفاصيل عن خطة ترامب للانتقال من صفقة القرن إلى "التريليون دولار"
RT STORIES
"السعودية وغزة".. إعلام عبري يكشف تفاصيل عن خطة ترامب للانتقال من صفقة القرن إلى "التريليون دولار"
#اسأل_أكثر #Question_More -
سوريا.. وفد أممي يزور مبنى المحافظة في مدينة السلام بالقنيطرة (صور)
RT STORIES
سوريا.. وفد أممي يزور مبنى المحافظة في مدينة السلام بالقنيطرة (صور)
#اسأل_أكثر #Question_More
نصائح للتغلب على الخوف من السباحة
تخلق فئة كثيرة منا أعذارا مختلفة لتبرير خوفها من السباحة، ولكن إذا ما اتبعتم هذه النصائح ستتخلصون من الخوف من الماء و ستواظبون على السباحة بشكل منتظم.
![نصائح للتغلب على الخوف من السباحة](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2016.03/article/56f258cbc3618857018b45ca.jpg)
قال يوري كودينوف مدرب السباحة، وبطل العالم في السباحة ثلاث مرات لمسافة 25 كيلومتراً في المياه المكشوفة، إن الأشخاص الذين يرفضون السباحة لخوفهم من الماء أومخافة الغرق، يجب عليهم بدء السباحة في مسابح الأطفال كخطوة أولى، وبوسعهم الانتقال تدريجيا، عندما يخف الخوف وتزداد الثقة في النفس، إلى السباحة في مسابح أكثر عمقا.
والمرحلة الثانية هي عدم النزول إلى العمق قبل التمكن من السباحة، كما يجب التدرب على وضع إيقاع للتنفس تحت الماء.
ولكن المشكل الكبير الذي يواجهه الكثيرون هو التوتر. فعندما يكون الشخص متوترا في أثناء السباحة فإن عضلاته تصبح مشدودة مما يجعله يتصارع مع نفسه ويغرق بسرعة.
وأضاف يوري :"إذا كنتم تخافون من السباحة، ابدؤوا تدريباتكم للتخلص من الخوف في مسبح تستطيعون الوقوف فيه مع تعلم التنفس تحت الماء".
يذكر أن هناك فئة من الناس وخاصة النساء يتجنبون السباحة مخافة الإصابة بالعدوى. والحقيقة أنه لا يمكن للشخص أن يصاب بالتهاب المسالك البولية بسبب السباحة، حيث يتم التخلص من مخاطر الإصابة بالعدوى في حوض السباحة عن طريق تطهير المياه، ولكن يمكن للشخص أن يصاب بالعدوى إذا ما تمشى حافي القدمين، أو عند الجلوس على المقاعد عاريا أو استعمال أغراض الآخرين، وفي غير هذا لا داعي للخوف من أي مرض.
ولكن إذا كان الشخص يخاف كثيراً من العدوى فيمكنه استعمال مضادات للفطريات بعد السباحة.
وتوجد فئة أخرى ترفض السباحة مخافة دخول الماء إلى العينين والحل هنا هو بكل بساطة استعمال النظارات.
وثمة فئة أخرى تخاف السباحة في الماء خوفا من صعوبة التنفس تحت الماء، وللتخلص من هذا المشكل يكفي أن تقوم بالزفير عند إدخال وجهك تحت الماء وعن طريق الفم ثم بالشهيق عندما ترفع رأسك من تحت الماء. وهكذا يمكنك أن تتنفس مع تكرار هذه العملية من 10 إلى 15 مرة.
كما يستحسن النزول تحت الماء ثم الزفير عن طريق الفم تحت الماء، ثم تصعد لتتنفس مع تكرار هذه العملية.
كما يمكن السباحة على الصدر مع رفع الرأس والشهيق ثم دسه تحت الماء مع الزفير من الفم. والأمر الأهم هنا هو عدم حبس النفَس، فهذه التدريبات ستخلصك من مشكل التنفس تحت الماء.
ويذكر أن للسباحة منافع جمة للصحة، إذ تعتبر واحدة من أنواع الرياضة الأكثر فائدة للصحة والسلامة.
حيث إن المفاصل المختلفة في الجسم تتحمل في اثناء ممارسة السباحة الحد الأدنى من العبء، وإن أجهزة القلب والدم تقوم ببذل جهد مستمر ومعتدل من شأنه تحسين قدرة تحمل القلب والرئتين، والتخفيف من آلام الظهر، وخفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول.
وإن مقاومة الماء تؤدي الى بذل جهد معتدل من جانب العضلات، ما لا يجعلها فقط أكثر قوة، ولكنه يسهم ايضا الى حد بعيد في زيادة مرونتها. فالسباحة تنشط جميع العضلات في الجسم وخاصة الظهر، وعضلات البطن والساقين.
والسباحة تساعد ايضا مرضى الربو على تقوية الرئتين وزيادة قوة تحملهما، بالاضافة الى الفائدة الكبيرة التي تؤديها لجهاز الدم، وللقلب والرئتين.
ولئن كان خطر الاصابة خلال السباحة منخفضاً كما سبق (ولكنه قائم)، فهي تساعد أيضا على خفض الوزن، وعلى الاستقرار نفسيا وعلى إعادة تأهيل الجسم في حال الاصابة.
المصدر: وكالات
التعليقات