مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

63 خبر
  • غارات أمريكية على اليمن
  • خارج الملعب
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • غارات أمريكية على اليمن

    غارات أمريكية على اليمن

  • خارج الملعب

    خارج الملعب

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • اتفاق لوقف إطلاق النار  في غزة

    اتفاق لوقف إطلاق النار في غزة

  • سوريا الجديدة

    سوريا الجديدة

  • سعي أمريكي محموم لصفقة سلام بين روسيا وأوكرانيا

    سعي أمريكي محموم لصفقة سلام بين روسيا وأوكرانيا

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • الروسية اليافعة أندرييفا تواصل انتصاراتها في أمريكا (فيديو)

    الروسية اليافعة أندرييفا تواصل انتصاراتها في أمريكا (فيديو)

  • سوريا.. منحة مالية بمناسبة عيد الفطر

    سوريا.. منحة مالية بمناسبة عيد الفطر

خمس مواد غذائية تمنحك نوما هادئا

يعاني الكثير من الناس من مشكلة الأرق التي يكون سبببها الرئيس عادة الإجهاد.

خمس مواد غذائية تمنحك نوما هادئا

ويجبر الإجهاد الإنسان على التفكير في أمور ومواضيع يمكن تأجيلها إلى الغد، ويمنع الإنسان من الاستمتاع بنوم هادئ.

ولحسن الحظ، اكتشف العلماء طريقة تضمن نوما هادئا، من خلال تناول وجبة العشاء تتكون من مواد غذائية صحية تؤثر إيجابيا في النوم، ويمكن استخدامها في مكافحة الأرق.

وبحسب مجلة National Geographic Food، يجب البدء في مكافحة الأرق بتخفيض كمية المأكولات الدسمة والحارة والكافيين والكحول، على الأقل في النصف الثاني من النهار، لكونها تجبر الجهاز الهضمي على العمل بوتيرة سريعة.

ويجب تبديل هذه المواد بأخرى تحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان (حمض أميني)، الذي يحفز إفراز هرمون ميلاتونين. وهذه المادة موجودة في المواد الغذائية الغنية بالبروتينات.

وهناك خمس مواد غنية بالبروتينات ومادة التريبتوفان يجب معرفتها وتناولها عند الرغبة في تناول العشاء في وقت متأخر.

- لحم الديك الرومي

على الرغم من أن لحم الديك الرومي يحوي مواد دهنية أكثر من لحم الدجاج، إلا أنه غني بمادة التريبتوفان، ما يساعد على النوم سريعا.

وقد بينت الدراسة أن 85 غم من هذا اللحم تكفي لتحسين النوم، وبالأخص عندما يكون مسلوقا أو مشويا من دون ملح.

- الموز

بحسب Journal of Research and Medical Sciences، يعد الموز غنيا بعنصر المغنيسيوم، ويكافح الأرق بفعالية. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من عنصر البوتاسيوم وفيتامين "بي" ومادة التريبتوفان، لذلك يطلق عليه "المنوم اللذيذ".

- الشوكولاتة السوداء

يؤكد العلماء منذ زمن على التأثير الإيجابي للشوكولاتة السوداء على مزاج الإنسان.

لذلك فإن تناولها قبل النوم بساعة على الأقل يتيح للإنسان نوما هادئا ومريحا.

- الكيوي

يفيد موقع eatthis.com بأن إحدى الدراسات عن الأرق والنوم، تضمنت تناول مجموعة من الناس فاكهة الكيوي قبل النوم بساعة، وفي النتيجة، غط أولئك في النوم أسرع من المجموعة التي تناولت فواكه أخرى بنسبة 35%.

ويعود السبب إلى أن الكيوي إضافة إلى احتوائها على الفيتامينات، تحتوي على هرمون سيروتينين الذي يسمى "هرمون السعادة".

- جبن قريشة

ينصح علماء التغذية بتناولها لأنها غنية بمادة الكازين، وتحتوي على التريبتوفان الذي تساعد على النوم بسرعة.

المصدر: فيستي.رو

كامل توما

 

التعليقات

ترامب لأوكرانيا: ما كان عليكم أن تتنمروا على من هو أقوى منكم بكثير

"وول ستريت جورنال": اتصال يمنع ضربة عسكرية أمريكية لموقع عسكري في سوريا

زاخاروفا تعلق على تصريح زيلينسكي حول "إنجاز" قواته لمهمتها في كورسك

ضباط أمريكيون يكشفون عن دور دبلوماسي لجيش بلادهم يخص الأكراد والحكومة السورية

كاتب إسرائيلي: دعهم ينتصرون.. الفلسطينيون لن يذهبوا إلى أي مكان وانتصار إسرائيل الكامل وهم خطير

ترامب يكشف أسباب شن الجيش الأمريكي عملية عسكرية "حاسمة" ضد الحوثيين في اليمن

القائد السابق لـ"الشمالية" ورئيس عمليات الموساد في بيروت: على إسرائيل الاستعداد لمواجهة الجيش التركي

بوتين ولوكاشينكو ورحمون وعلييف يتفقون على الاجتماع في موسكو في 9 مايو

شيخ الموحدين الدروز الحناوي: لم نطلب الحماية من أحد ويجب إعطاء الفرصة للشرع

ترامب: تحدثت مع بوتين وطلبت منه الرأفة بقوات كييف المحاصرة في كورسك

كاتس يجدد رسالته إلى الشرع ويتوعده بتحليق الطائرات في سماء سوريا عند اللزوم

مدفيديف: سيتم تدمير القوات الأوكرانية في كورسك دون رحمة في حال رفضها الاستسلام