مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    21 خبر
    • خليجي 27
    • قمة المواجهات في نيويورك
    • من دونيتسك لكييف والتطويق الكبير
    • خليجي 27

      خليجي 27

    • قمة المواجهات في نيويورك

      قمة المواجهات في نيويورك

    • من دونيتسك لكييف والتطويق الكبير

      من دونيتسك لكييف والتطويق الكبير

    • لامين جمال:ألعب لأصنع التاريخ و يتذكرني الناس بصفتي لامين (فيديو)

      لامين جمال:ألعب لأصنع التاريخ و يتذكرني الناس بصفتي لامين (فيديو)

    الصحة
    تاريخ النشر: 29.08.2026 | 10:44 GMT

    كمية المكسرات التي يمكن تناولها يوميا

    أشارت خبيرة التغذية تاتيانا سولنتسيفا إلى أن المكسرات مفيدة للصحة، وحذرت رغم ذلك من الإفراط فيها.

    كمية المكسرات التي يمكن تناولها يوميا
    صورة تعبيرية / Ingram Images / Globallookpress


    ووفقا لها، على الرغم من أن المكسرات صحيةـ بيد أن احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية قد تضر بالرشاقة وتسبب زيادة الوزن. لذلك من المهم التحكم في تناولها.

    وتشير سولنتسيفا، إلى أن الكمية اليومية الموصى بها للبالغين الأصحاء تعتمد على نوع المكسرات. فمثلا، يمكن في اليوم تناول 7 حبات من الجوز و 22-23 حبة لوز كاملة، و 16-18 حبة كاجو. أما الفستق الحلبي غير المقشر، فالكمية الموصى بها هي 49 حبة، بينما ينصح بتناول البندق والفول السوداني بكميات صغيرة. وتوصي الطبيبة بعدم تجاوز 20- 25 غراما من الصنوبر.

    وتقول: "تشترك جميع المكسرات في خاصية واحدة- غناها بالسعرات الحرارية. فمثلا، تحتوي 100 غرام من الصنوبر على حوالي 700 سعرة حرارية (أكثر من لوح الشوكولاتة)، و تحتوي 100 غرام من الجوز على حوالي 650 سعرة حرارية. البندق (628 سعرة حرارية) اللوز (575) الكاجو (553) الفستق(557) الفول السوداني (567) الجوز البرازيلي (659)، لذلك، من المهم التحكم في الكمية المتناولة".

    ووفقا لها، جميع الكميات المذكورة مخصصة للبالغين الأصحاء. وتنصح كبار السن ومن يحرصون على وزنهم بتقليل الكميات المذكورة بنحو الثلث. لإن هذه الكميات لن تضر بالرشاقة، بل ستدعم عملية الأيض، بينما قد يؤدي تجاوزها إلى زيادة السعرات الحرارية.

    المصدر: kp.ru

    أكثر المكسرات فائدة للغدة الدرقية

    أكثر المكسرات فائدة للغدة الدرقية

    أفادت الدكتورة يوليا سميرنوفا أخصائية الطب الوقائي خبيرة التغذية إلى أن الجوز البرازيلي أكثر أنواع المكسرات فائدة لصحة الغدة الدرقية.

    فوائد الفستق وأضرار الإكثار منه

    فوائد الفستق وأضرار الإكثار منه

    يحتوي الفستق في تركيبه على أكثر من 50 بالمئة من الدهون، أي هو منتج عالي السعرات الحرارية. ومع ذلك يجب أن يدرج في النظام الغذائي. لماذا؟

    التعليقات

    هام