Stories
-
خارج الملعب
RT STORIES
مواجهة حاسمة للصراع على اللقب.. ليفربول ونيوكاسل في نهائي كأس الرابطة الإنجليزية.. الموعد والقنوات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"كواليس الخيانة والحفلة السرية ".. فضيحة أخلاقية جديدة تلاحق نيمار (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تعليق كيليان مبابي ورسالته إلى جماهير "الملكي" بعد الفوز على فياريال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بينهم محمد صلاح.. هالاند يتفوق على كبار الدوري الإنجليزي ويحقق رقما تاريخيا جديدا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لامين جمال يخطف الأنظار خلال عرض سماكداون في برشلونة (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"من دون إمام عاشور".. حسام حسن يعلن عن قائمة منتخب مصر لمواجهتي إثيوبيا وسيراليون
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب
-
غارات أمريكية على اليمن
RT STORIES
إيران تدين "الغارات الأمريكية البريطانية" على اليمن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قناة إسرائيلية: سقوط صاروخ حوثي في مصر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
موسكو تدعو واشنطن والحوثيين للوقف الفوري لاستخدام القوة وتغليب الحوار للتسوية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إعلامي مصري يهاجم الحوثيين: "لم يستهدفوا سفينة إسرائيلية واحدة بينما خسرنا المليارات" (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حماس" تدين الهجوم الأمريكي البريطاني على اليمن وتطالب بإنهاء الاحتلال الإسرائيلي لتحقيق الاستقرار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحرس الثوري الإيراني ينفي اتهامات ترامب لطهران بالوقوف وراء عمليات الحوثيين
#اسأل_أكثر #Question_Moreغارات أمريكية على اليمن
-
سوريا الجديدة
RT STORIES
سوريا.. حصيلة نهائية مأساوية بعد العبث بمخلفات حرب في اللاذقية ومناشدات للمحافظ (فيديوهات)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الدفاع السوري: سنبقى أوفياء في الحفاظ على التضحيات وخدمة شعبنا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القائد السابق لـ"الشمالية" ورئيس عمليات الموساد في بيروت: على إسرائيل الاستعداد لمواجهة الجيش التركي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سوريا.. الكشف عن سبب الانفجار الضخم في حي الرمل الشمالي في اللاذقية (فيديو + صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
السوريون يحتفلون بذكرى الثورة.. الأهالي للساحات والجيش يرمي الورود والشيباني يغرد (فيديوهات + صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سوريا.. مطار حلب الدولي يعود للخدمة اعتبارا من 18 مارس
#اسأل_أكثر #Question_Moreسوريا الجديدة
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الجيش الروسي يعلن تحرير 30 بلدة في كورسك ومواصلة تقدمه بمقاطعة سومي الأوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ستارمر يعلن عن اجتماع عسكري في لندن في إطار "تحالف الراغبين" لدعم أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاعات الروسية تسقط 31 مسيرة أوكرانية غربي روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد لإجلاء القوات الروسية المدنيين من سودجا المحررة بمقاطعة كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ماكرون: قد نرسل قوات إلى أوكرانيا دون موافقة روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سلطات كورسك تشرع بالعمل على تطوير استراتيجية لإعاد إعمار الأراضي المحررة
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
فيديوهات
RT STORIES
مشاهد مؤثرة لوداع فيل إنثى صديقتها النافقة في إحدى حدائق الحيوانات بالقرم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد لمقاتلات أمريكية تقلع من حاملة طائرات لضرب اليمن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سوريا.. عمليات بحث عن عالقين تحت الأنقاض جراء انفجار هز مبنى في اللاذقية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رجال دين دروز من سوريا يلتقون بالزعيم الروحي للدروز في إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سوريا.. مئات الأكراد يتظاهرون في القامشلي ضد الإعلان الدستوري
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد من مقاطعة كورسك لآثار جرائم قوات كييف وأسلحتها المدمّرة
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
-
اتفاق لوقف إطلاق النار في غزة
RT STORIES
"واينت": مفاوضات واشنطن و"حماس" المباشرة جاءت بنتائج عكسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتنياهو يعقد اجتماعا مصغرا لبحث "صفقة صغيرة" مع حماس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فضيحة تهز إسرائيل بطلها جنود مشاركون في الحرب على غزة (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقتل 9 أشخاص بضربة إسرائيلية في بيت لاهيا شمالي غزة (فيديوهات)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حماس" تؤكد مرونتها في المفاوضات وتدعو إسرائيل إلى تحمل مسؤولياتها لإنهاء الحرب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب حول مفاوضات وقف النار بغزة: الوضع معقّد للغاية.. نأمل أن تسير الأمور على ما يرام
#اسأل_أكثر #Question_Moreاتفاق لوقف إطلاق النار في غزة
-
سعي أمريكي محموم لصفقة سلام بين روسيا وأوكرانيا
RT STORIES
زيلينسكي يعلن عن الوفد الأوكراني لمحادثات السلام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الكرملين: مهلة بوتين لقوات كييف للاستسلام تتلاشى كانكماش جلد الشامواه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روبيو: الولايات المتحدة تعارض فرض الاتحاد الأوروبي عقوبات جديدة على روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب: المحتال جو بايدن أدخلنا في فوضى كبيرة مع روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: إدارة ترامب تبذل قصارى جهدها لاستعادة العلاقات مع موسكو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روبيو: متفائلون بحذر بشأن التعاون مع روسيا لتسوية الأزمة الأوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_Moreسعي أمريكي محموم لصفقة سلام بين روسيا وأوكرانيا
أفضل تمرين لتقليل دهون البطن!
ترتبط النسبة العالية من الدهون الحشوية بالعديد من المخاطر الصحية بما في ذلك مرض السكري النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.
وأظهرت دراسة أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يساعد في فقدان كمية كبيرة من الدهون الحشوية.
ويرتبط تخزين الدهون الزائدة في الجسم الحشوي بزيادة مخاطر الوفاة. وهذا بغض النظر عن وجود وزن طبيعي للجسم ومؤشر كتلة الجسم. ووجد المدربون أن فقدان الدهون في أجزاء معينة من الجسم من خلال "التدريب الموضعي" يمكن سماعه. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن HIIT يمكن أن تكون "استراتيجية فعالة من حيث الوقت لتحسين تكوين الجسم".
ويتضمن تمرين HIIT دفعات قصيرة من العمل البدني المكثف، تليها فترات راحة قصيرة. وتميل هذه الأنواع من التدريبات، نظرا لكونها عالية الكثافة، إلى أن تكون قصيرة المدة أيضا.
وهذا يجعلها خيارا جيدا للأشخاص الذين يعانون من ضيق الوقت عندما يتعلق الأمر بالتمرين.
وصمم HIIT للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعا وحرق المزيد من الدهون في وقت أقل.
ووجدت مراجعة أكاديمية نُشرت في مجلة Sports Medicine أن HIIT "قلل بشكل كبير" من كتلة الدهون الكلية والبطن والحشوية.
واعتمد التحليل على 617 شخصا بمتوسط عمر 38.8 عاما، 52% منهم من الإناث.
واستخدم الباحثون فحوصات الجسم أو التصوير بالرنين المغناطيسي لدراسة التغيرات في تركيز الدهون الحشوية.
ولم يجد البحث أي فرق في كمية الدهون الحشوية التي أحرقها كلا الجنسين من خلال HIIT.

مشروب حلو يمكنه المساعدة في تقليل دهون البطن "بشكل كبير في بضعة أسابيع"
ووجدت الدراسة أيضا أن جلسة الجري HIIT كانت أكثر فاعلية من جلسة ركوب الدراجات في تقليل كتلة الدهون الحشوية.
وعلاوة على ذلك، كان التدريب عالي الكثافة (أعلى من 90% من معدل ضربات القلب) "أكثر نجاحا في تقليل السمنة في الجسم بالكامل".
بينما تميل الشدة المنخفضة إلى استهداف كتلة الدهون في البطن والحشوية بشكل أفضل.
ويساعد تدريب HIIT أيضا على حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا ما قورنت بالتمارين الهوائية.
ومع ذلك، لا يمكن أن يكشف قياس محيط الخصر أبدا ما إذا كان تدريب HIIT يقلل بالفعل من الدهون الحشوية. والطريقة الوحيدة لاكتشاف الدهون الحشوية هي من خلال التصوير. ومع ذلك، هناك طريقة أقل توغلا للتعرف على علامات السمنة الحشوية.
ويمكن أن تساعد بعض الاختبارات الروتينية في العثور على نسبة منخفضة من الكوليسترول الحميد، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الغلوكوز في الدم أثناء الصيام، وارتفاع الدهون الثلاثية، وكلها مرتبطة بالدهون الحشوية الزائدة.
وقد تكون تجربة تدريب HIIT سهلة ومباشرة. وبالنسبة للجلسة، فإن جهاز ضبط الوقت وبعض الحافز القوي للعمل "الشامل" هي المعدات الوحيدة المطلوبة.
ووفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يجب أن تتراوح فترات العمل من خمس ثوان إلى ثماني دقائق، وأن يتم إجراؤها بنسبة 90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
وبالنسبة للمدة الإجمالية، من الأفضل الالتزام بالجلسات القصيرة.
المصدر: إكسبريس
التعليقات