مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

42 خبر
  • خارج الملعب
  • غارات أمريكية على اليمن
  • سوريا الجديدة
  • خارج الملعب

    خارج الملعب

  • غارات أمريكية على اليمن

    غارات أمريكية على اليمن

  • سوريا الجديدة

    سوريا الجديدة

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • اتفاق لوقف إطلاق النار  في غزة

    اتفاق لوقف إطلاق النار في غزة

  • سعي أمريكي محموم لصفقة سلام بين روسيا وأوكرانيا

    سعي أمريكي محموم لصفقة سلام بين روسيا وأوكرانيا

أفضل تمرين لتقليل دهون البطن!

ترتبط النسبة العالية من الدهون الحشوية بالعديد من المخاطر الصحية بما في ذلك مرض السكري النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.

أفضل تمرين لتقليل دهون البطن!
صورة تعبيرية / Prostock-Studio / Gettyimages.ru

وأظهرت دراسة أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يساعد في فقدان كمية كبيرة من الدهون الحشوية.

ويرتبط تخزين الدهون الزائدة في الجسم الحشوي بزيادة مخاطر الوفاة. وهذا بغض النظر عن وجود وزن طبيعي للجسم ومؤشر كتلة الجسم. ووجد المدربون أن فقدان الدهون في أجزاء معينة من الجسم من خلال "التدريب الموضعي" يمكن سماعه. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن HIIT يمكن أن تكون "استراتيجية فعالة من حيث الوقت لتحسين تكوين الجسم".

ويتضمن تمرين HIIT دفعات قصيرة من العمل البدني المكثف، تليها فترات راحة قصيرة. وتميل هذه الأنواع من التدريبات، نظرا لكونها عالية الكثافة، إلى أن تكون قصيرة المدة أيضا.

وهذا يجعلها خيارا جيدا للأشخاص الذين يعانون من ضيق الوقت عندما يتعلق الأمر بالتمرين.

وصمم HIIT للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعا وحرق المزيد من الدهون في وقت أقل.

ووجدت مراجعة أكاديمية نُشرت في مجلة Sports Medicine أن HIIT "قلل بشكل كبير" من كتلة الدهون الكلية والبطن والحشوية.

واعتمد التحليل على 617 شخصا بمتوسط ​​عمر 38.8 عاما، 52% منهم من الإناث.

واستخدم الباحثون فحوصات الجسم أو التصوير بالرنين المغناطيسي لدراسة التغيرات في تركيز الدهون الحشوية.

ولم يجد البحث أي فرق في كمية الدهون الحشوية التي أحرقها كلا الجنسين من خلال HIIT.

ووجدت الدراسة أيضا أن جلسة الجري HIIT كانت أكثر فاعلية من جلسة ركوب الدراجات في تقليل كتلة الدهون الحشوية.

وعلاوة على ذلك، كان التدريب عالي الكثافة (أعلى من 90% من معدل ضربات القلب) "أكثر نجاحا في تقليل السمنة في الجسم بالكامل".

بينما تميل الشدة المنخفضة إلى استهداف كتلة الدهون في البطن والحشوية بشكل أفضل.

ويساعد تدريب HIIT أيضا على حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا ما قورنت بالتمارين الهوائية.

ومع ذلك، لا يمكن أن يكشف قياس محيط الخصر أبدا ما إذا كان تدريب HIIT يقلل بالفعل من الدهون الحشوية. والطريقة الوحيدة لاكتشاف الدهون الحشوية هي من خلال التصوير. ومع ذلك، هناك طريقة أقل توغلا للتعرف على علامات السمنة الحشوية.

ويمكن أن تساعد بعض الاختبارات الروتينية في العثور على نسبة منخفضة من الكوليسترول الحميد، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الغلوكوز في الدم أثناء الصيام، وارتفاع الدهون الثلاثية، وكلها مرتبطة بالدهون الحشوية الزائدة.

وقد تكون تجربة تدريب HIIT سهلة ومباشرة. وبالنسبة للجلسة، فإن جهاز ضبط الوقت وبعض الحافز القوي للعمل "الشامل" هي المعدات الوحيدة المطلوبة.

ووفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يجب أن تتراوح فترات العمل من خمس ثوان إلى ثماني دقائق، وأن يتم إجراؤها بنسبة 90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

وبالنسبة للمدة الإجمالية، من الأفضل الالتزام بالجلسات القصيرة.

المصدر: إكسبريس

التعليقات

أول رد فعل إيراني على الهجمات ضد الحوثيين ورسالة إلى المسؤولين الأمريكيين

ترامب يكشف أسباب شن الجيش الأمريكي عملية عسكرية "حاسمة" ضد الحوثيين في اليمن

القائد السابق لـ"الشمالية" ورئيس عمليات الموساد في بيروت: على إسرائيل الاستعداد لمواجهة الجيش التركي

"وول ستريت جورنال": اتصال يمنع ضربة عسكرية أمريكية لموقع عسكري في سوريا

ترامب لأوكرانيا: ما كان عليكم أن تتنمروا على من هو أقوى منكم بكثير

بوتين ولوكاشينكو ورحمون وعلييف يتفقون على الاجتماع في موسكو في 9 مايو

ضباط أمريكيون يكشفون عن دور دبلوماسي لجيش بلادهم يخص الأكراد والحكومة السورية

سوريا.. حصيلة نهائية مأساوية بعد العبث بمخلفات حرب في اللاذقية ومناشدات للمحافظ (فيديوهات)

كاتب إسرائيلي: دعهم ينتصرون.. الفلسطينيون لن يذهبوا إلى أي مكان وانتصار إسرائيل الكامل وهم خطير

زاخاروفا تعلق على تصريح زيلينسكي حول "إنجاز" قواته لمهمتها في كورسك