مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

67 خبر
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • "الجنائية" تصدر مذكرتي اعتقال نتنياهو وغالانت
  • الحرب الإسرائيلية على لبنان
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • "الجنائية" تصدر مذكرتي اعتقال نتنياهو وغالانت

    "الجنائية" تصدر مذكرتي اعتقال نتنياهو وغالانت

  • الحرب الإسرائيلية على لبنان

    الحرب الإسرائيلية على لبنان

  • خارج الملعب

    خارج الملعب

  • بيان هام لبوتين بشأن التطورات في أوكرانيا

    بيان هام لبوتين بشأن التطورات في أوكرانيا

  • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

    غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

  • فيديوهات

    فيديوهات

حيلة بسيطة لحرق السعرات الحرارية أثناء العمل دون مغادرة مكتبك!

تتطلب منا الآلاف من الوظائف الجلوس طوال اليوم دون أي وقت فراغ لممارسة الرياضة.

حيلة بسيطة لحرق السعرات الحرارية أثناء العمل دون مغادرة مكتبك!
صورة تعبيرية / JGI/Tom Grill / Gettyimages.ru

ولكن مجرد إجراء بعض التعديلات الصغيرة على الروتين اليومي يمكن أن يساعدنا على حرق السعرات الحرارية، وقد نفقد بعض الوزن أثناء ذلك.

وأوضح الدكتور مايكل موسلي، الطبيب السابق والصحفي العلمي، أن قضاء الكثير منا 10 ساعات يوميا أو أكثر في العمل، خاصة في ظل تواصل عمل البعض من المنزل بسبب استمرار جائحة "كوفيد-19"، يرتبط ببعض النتائج الصحية السيئة جدا، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والوفاة من جميع الأسباب".

ووجدت الدراسات أن الذين يجلسون أكثر يعانون من النوبات القلبية ويتقدمون في العمر بشكل أسرع. وللأسف، فإن حصص التمارين الرياضية المتباعدة لن تتمكن من عكس الأضرار الناجمة عن روتين الحياة المستقر.

وقال الدكتور موسلي إن الأبحاث تظهر أنه "لا يمكنك التراجع عن الضرر الناجم عن الجلوس لفترات طويلة" إلا إذا مارست 40 دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم. وفي الواقع، فإن الجلوس طوال اليوم "يقلل من فوائد التمرين"، على حد قوله.

فكيف يمكن تغيير ذلك؟

كشف الدكتور موسلي أن هناك طريقة بسيطة يمكن أن يكون لها تأثير طويل المدى على الصحة، حيث تخفض نسبة السكر في الدم وتساعد على حرق كمية مذهلة من السعرات الحرارية.

وأوضح: "الأمر بهذه البساطة، أقف، وهذا كل شيء. وتابع: "النهوض من كرسيك، وقضاء المزيد من الوقت واقفا على قدميك، طريقة بسيطة وسهلة لتعزيز صحتك".

وأضاف الدكتور موسلي أن البحث الجديد يشير إلى أن الوقوف لمدة ثلاث ساعات إضافية في اليوم يعادل المشي مئات الأميال في السنة.

وادعى أنه من خلال العمل ثلث يومك واقفا، يمكنك حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية مثل المشاركة في 10 ماراثونات في عام واحد.

وعلاوة على ذلك، يمكن أن يساعد أيضا في تعزيز التمثيل الغذائي وتحسين صحة العظام وإزالة السكر من الجسم بشكل أسرع.

وقال الدكتور مايكل: "قبل بضع سنوات، شاركت في دراسة، حيث طلبنا من العاملين في المكتب الوقوف لمدة ثلاث ساعات إضافية يوميا على مدى أسبوع. ووجدنا أن مجرد الوقوف رفع معدل ضربات القلب كثيرا لدرجة أن أحد الباحثين قدّر أنه إذا وقع القيام بهذه الممارسة البسيطة على مدار عام، فسوف تحرق نفس السعرات الحرارية كما لو كنت تجري نحو 10 سباقات ماراثون".

ويحرق الوقوف نحو 100 إلى 200 سعرة حرارية في الساعة، باختلاف الجسم.

وعلى الرغم من أنك لا تتحرك، تعمل العضلات لإبقائك مستيقظا. وتساعد كتلة العضلات على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ووجدت مراجعة لبحوث أجراها خبراء أمريكيون أن الأشخاص الذين استبدلوا الجلوس بالوقوف لمدة ست ساعات يوميا يحرقون 54 سعرة حرارية أكثر من نظرائهم في اليوم. وقد يبدو هذا ضئيلا، ولكن على مدار عام، قد يساعد على خفض الوزن إلى 2.5 كغ على الأقل.

ويمكن إضافة بعض التعديلات الأخرى، مثل صعود الدرج وتخصيص وقت للمشي في وقت الغداء، وأنت في طريقك إلى أسلوب حياة أكثر صحة.

وقد يبدو الوقوف لعدة ساعات في اليوم صعبا، لذا قد يكون من المفيد أن تعمل على ذلك بشكل تدريجي.

المصدر: ذي صن

التعليقات

الكرملين يعلق على تصريح البنتاغون حول تبادل الضربات النووية

ميركل تكشف في مذكراتها أهم خصلة عرفتها في بوتين

"يوم أسود" و"عار تاريخي".. قادة إسرائيليون يعلقون على مذكرتي اعتقال نتنياهو وغالانت الدوليتين

الأمم المتحدة تعلق على مذكرة الاعتقال التي أصدرتها المحكمة الجنائية الدولية بحق نتنياهو

مكتب نتنياهو يعلق على مذكرتي اعتقاله وغالانت

نيبينزيا: روسيا تشعر بالصدمة من الفيتو الأمريكي على قرار وقف إطلاق النار في غزة

هولندا: سنعتقل نتنياهو وغالانت

صحيفة عبرية تحصي عدد العسكريين السوريين القتلى في الغارات الإسرائيلية على تدمر السورية

بيانان لـ"حماس" و"الجهاد الإسلامي" بعد الفيتو الأمريكي ضد قرار وقف إطلاق نار فوري بغزة

"تمهيدا لحكم عسكري".. نتنياهو يعتزم توزيع المساعدات في غزة عبر شركات خاصة وغالانت يحذر

"ذا ناشيونال إنترست": مناورة "أتاكمس" لبايدن يمكن أن تنفجر في وجه أمريكا

"الشيوخ الأمريكي" يبقي باب تسليح إسرائيل مفتوحا على مصراعيه

فرنسا تبرر سماح بايدن لنظام كييف بضرب العمق الروسي

مايك والتز: الجنائية الدولية ليس لها مصداقية ومعادية للسامية