Stories
-
سوريا بعد الأسد
RT STORIES
وزير خارجية البحرين: حريصون على استقلال سوريا ووحدة أراضيها واستعادة دورها عربيا ودوليا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
باريس: الاتحاد الأوروبي قد يرفع بعض العقوبات عن سوريا قريبا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
متداول.. الأمن العام يسمح للسوريين الممنوعين من الدخول بالعبور إلى سوريا خلال 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الشرع يلتقي وفدا بحرينيا برئاسة وزير الخارجية (صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
السوداني: نحترم حق الشعب السوري في تحديد مصيره دون تدخل خارجي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مندوب فلسطين لدى الأمم المتحدة يأمل أن تظل سوريا ملتزمة بقضية بلاده
#اسأل_أكثر #Question_Moreسوريا بعد الأسد -
فيديوهات
RT STORIES
مناورات الحرس الثوري.. صد قنبلة خارقة للتحصينات استهدفت موقعا نوويا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
حرائق كاليفورنيا تلتهم كل ما يأتي على طريقها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غزة.. تفجير منازل سكنية في منطقة جباليا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المظاهر الاحتفالية تزين بطرسبرغ الروسية بعيد الميلاد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
اللحظات الأولى للزلزال المدمر في التبت الصينية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين يهنئ البطريرك كيريل بعيد الميلاد
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات -
خارج الملعب
RT STORIES
الموعد والقنوات الناقلة لمباراة المغرب ضد الولايات المتحدة في ربع نهائي مونديال "دوري الملوك"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نيوكاسل يهزم أرسنال في عقر داره ويضع قدما في نهائي كأس الرابطة الإنجليزية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كونسيساو يشعل مواقع التواصل بطريقة احتفاله بعد فوز ميلان بالسوبر الإيطالي (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مانشستر سيتي يجهز مبلغا ضخما لإتمام صفقة التعاقد مع المصري عمر مرموش
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الاتحاد يطيح بالهلال ويبلغ نصف نهائي كأس ملك السعودية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعبارة ساخرة.. صلاح يرد على انتقادات أسطورة ليفربول
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان
RT STORIES
الجيش اللبناني سلم لجنة مراقبة اتفاق وقف إطلاق النار أسلحة لـ"حزب الله"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
خطة هوكستين: إسرائيل تخرج خلال 15 يوما وتحتفظ بالتلال في جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش اللبناني يستكمل انتشاره في بعض مراكزه السابقة في القطاع الغربي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يجدد تحذيره سكان جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_Moreاتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان -
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
مكتب نتنياهو: التقارير حول وقف إطلاق النار في غزة لأسبوع مقابل قائمة بالرهائن غير صحيحة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قتلى وجرحى في قصف إسرائيلي لقطاع غزة لليوم الـ460 على التوالي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القوات الإسرائيلية تشن حملة مداهمات واعتقالات طالت عشرات الفلسطينيين في الضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن استهداف عناصر "حماس" في خان يونس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مندوب فلسطين: عجز واشنطن عن تطبيق قرارها بوقف إطلاق النار في غزة مثير للسخرية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصادر لـ"رويترز": الإمارات تجري محادثات مع الولايات المتحدة وإسرائيل بشأن مرحلة ما بعد حرب غزة
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
مجلة: على الغرب الإقرار بانتصار روسيا بفضل الحلول الابتكارية التي تستخدمها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاعات الروسية تسقط 32 مسيرة غربي البلاد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"أ ب": إدارة بايدن تعتزم الإعلان عن حزمة مساعدات نهائية لأوكرانيا في 9 يناير
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
حلف شمال الأطلسي يعتزم توزيع المسؤولية عن احتياجات أوكرانيا على بلدانه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن حصيلة جديدة لقتلى قوات كييف في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن القضاء على 1635 عسكريا أوكرانيا خلال 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
10 أطعمة تساعد في ترميم وتعويض نقص فيتامين "ب"في الجسم
يلعب الفيتامين "ب" بمختلف أشكاله، دورا مهما في الحفاظ على صحة الجسم، فضلا عن دعمه للنظام العصبي والجلد والأيض ومستويات الطاقة أيضا.
وجبات غريبة و"مقززة" تصبح أساس نظامنا الغذائي مستقبلا!
ويوجد ثمانية أشكال مختلفة من الفيتامين "ب" وهي: "ثيامين" (B1)، و"ريبوفلافين" (B2)، و"النياسين" (B3)، و"حمض البانتوثنيك" (B5)، و"البيريدوكسين" (B6)، و"البيوتين" (B7)، و"الفولات" (B9)، و"الكوبالامين" (B12) والذي يعرف أيضا باسم الفيتامينات المعقدة "ب".
ومن بين جميع هذه الفيتامينات، يعد الفيتامين "ب 12" الوحيد الذي يستطيع الجسم تخزينه لفترات طويلة من الزمن، وهذا يعني أن هناك حاجة إلى الحصول على بقية أنواع الفيتامين بانتظام، من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
ونظرا لأنه من الأفضل دائما الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال النظام الغذائي، إليكم بعض أفضل الأطعمة للتأكد من أن الجسم يحصل على الكمية المحددة التي يحتاجها من جميع أشكال فيتامين "ب":
1-البيض:
بالإضافة إلى كونه أفضل مصدر للبروتين، فإن البيض يقدم مجموعة جيدة من فيتامينات "ب" وجرعة كبيرة من "البيوتين" أو "ب 7"، في كل من صفار البيض وبياضه، لذلك تحتاج إلى تناولهما للحصول على التأثير الغذائي الكامل للبيض.
الهوس بالأكل الصحي المروج له عبر "إنستغرام" يربك الناس عقليا
ويجب التأكد من طهي البيض جيدا، حيث يحتوي بياض البيض النيئ على بروتين يسمى "avidin" يمكن أن يمنع الجسم من امتصاص البيوتين.
2-بذور عباد الشمس:
تحتوي بذور عباد الشمس على أعلى مستويات "حمض البانتوثنيك" أو "ب 5"، من أي مادة غذائية أخرى، حيث يوجد في الواقع في معظم الأطعمة النباتية والحيوانية، إلا أنه عادة ما يكون بكميات صغيرة فقط، ويمكن فقدانه أثناء المعالجة.
3-الخميرة الغذائية:
تحتوي الخميرة الغذائية، وهي نوع من الخميرة المعطلة ( فطريات وحيدة الخلية مليئة بالقيمة الغذائية)، بشكل طبيعي على عدد من فيتامينات "ب" ما يجعلها خيارا مناسبا للنباتيين الذين يكافحون من أجل تلبية احتياجاتهم من فيتامين "ب 12" و"ب 3" و"ب 6" و"ب 1".
4-السلمون:
يعد سمك السلمون أحد أفضل مصادر الفيتامينات "ب" الموجودة برا وبحرا. وتوفر وجبة واحدة من 100غ من السلمون نحو نصف الاحتياجات اليومية للشخص العادي من فيتامين "ب 3" و"ب 12" و"ب 6"، كما أنه يحتوي أيضا على فيتامين "ب 2" و"ب 1" و"ب 5".
تناول الخضار مع البيض يزيد من امتصاص مضادات الأكسدة
5-لحوم الدجاج:
يحتوي الدجاج على 6 فيتامينات من أصل 8 من فيتامينات "ب"، ويتضمن بشكل خاص مستويات أعلى من كل من "ب 3" و"ب 6"
6-لحم البقر:
يضم لحم البقر مستويات عالية من فيتامين "ب 3"، ويساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي والجلد، كما يحتوي أيضا على كمية صغيرة من فيتامينات "ب 1" و"ب 2" و"ب 6".
7-الحليب:
ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت 3 حبات تمر يوميا؟
يحتوي الحليب على فيتامين "ب 2"، ويعد حليب البقر مصدرا جيدا لهذا الفيتامين، حيث يوفر كوب واحد منه الكمية التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى كميات صغيرة من فيتامينات "ب 12" و"ب 1" و"ب 5".
8-المحار:
لدى المحار مجموعة من فيتامينات "ب" ويحتوي على كميات عالية من فيتامين "ب 12"، كما أنه مصدر كبير للزنك.
9-الفاصوليا السوداء والبقوليات:
تضمن هذه المواد الغذائية كمية هامة من الفيتامين "ب 9" الذي يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء الصحية.
10-الخضروات الورقية:
تضمن الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف وغيرهما، كمية هامة من الفيتامين "ب 9".
المصدر: بزنس إنسايدر
التعليقات