Stories
-
حزب الله وإسرائيل.. كرة الحرب تتدحرج
RT STORIES
"حزب الله" يضرب مطار "رامات ديفيد" جنوب شرق حيفا بصواريخ "فادي 1 و2"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
خبراء مصريون يعلقون على تصريحات نتنياهو عن تغيير خريطة الشرق الأوسط بمرحلة جديدة من الحرب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
موقع عبري ينشر تقريرا عن إسرائيل وقدرتها على اغتيال حسن نصر الله.. ما علاقة الـ 23 طنا من المتفجرات؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصدر أمريكي يكشف عن حلم قديم حققته إسرائيل في لبنان بعد انتظار وتخطيط دام 15 عاما
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحوثي يتحدث عن الحل الأمثل للتعامل مع إسرائيل وتفجيرات "بيجر" حزب الله
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يستعرض سلسلة القيادات العسكرية لحزب الله: قضينا على قيادة "الرضوان"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
حزب الله يشن هجمات صاروخية على عدد من مواقع الجيش الإسرائيلي على الحدود
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلتنا: الطيران الإسرائيلي يشن سلسلة غارات عنيفة مستهدفا جنوب لبنان والبقاع الغربي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير داخلية لبنان: نمر بوضع خطير وندعو الجميع لمراقبة التحركات المشبوهة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقتل 37 شخصا بينهم أطفال بالغارة الإسرائيلية على ضاحية بيروت الجنوبية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لأول مرة.. "حزب الله" ينشر مقطع فيديو لقائد "قوة الرضوان" إبراهيم عقيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مسؤول أمريكي كبير بالشرق الأوسط: "لن نذرف الدموع" على مقتل عقيل لكننا قلقون من التصعيد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف يعلق على تفجيرات أجهزة "بيجر"حزب الله ويكشف ما تدبره واشنطن للبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
من هو إبراهيم عقيل الشخصية العسكرية الكبيرة في حزب الله التي أعلنت إسرائيل استهدافه في بيروت؟ ـ صور
#اسأل_أكثر #Question_Moreحزب الله وإسرائيل.. كرة الحرب تتدحرج -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
وزير الدفاع الأوكراني: نطلع الشركاء الغربيين دائما على خططنا العسكرية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روسيا ترفض المشاركة في مؤتمر جديد محتمل حول أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: أوكرانيا خسرت 300 جندي على محور كورسك خلال يوم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: إصابة سفينة محملة بأسلحة قدمها الغرب لأوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
برلماني روسي يتوقع بدء المفاوضات بين موسكو وكييف في العام المقبل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تدمير واعتراض 101 مسيرة أوكرانية فوق مناطق روسية خلال الليل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
خبير أمريكي: تصرفات واشنطن تنقل الصراع في أوكرانيا إلى المستوى النووي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف: لا أحد يريد حربا نووية ولا سيما أصحاب القرار الأذكياء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أوربان وسالفيني يؤكدان ضرورة إنهاء النزاع في أوكرانيا بشكل عاجل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ماذا لو لم يؤيد بايدن "خطة النصر" الأوكرانية؟.. زيلينسكي يتحدث عما يتوقعه من واشنطن
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
فيديوهات
RT STORIES
تداول فيديو عن طفل لبناني يأكل الحلويات بينما يراقب الغارات الإسرائيلية (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"كاسحة الجليد للمعرفة" تبحر بأول رحلة استكشافية دولية إلى القطبِ الشمالي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
طائرة مسيّرة روسية تدمر وحدة قتالية أوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وقفة تضامنية مع الشعب اللبناني أمام السفارة اللبنانية في موسكو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تدمير منصات للمدفعية الأوكرانية بطائرات مسيّرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إخماد حرائق طبيعية في جمهورية دونيتسك الشعبية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وصول سفينة التدريب "سمولني" إلى ميناء غينيا الاستوائية
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات -
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
اندلاع حريق إثر قصف إسرائيلي استهدف مستودعا للأدوية بمدينة رفح (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصحة بغزة: القوات الإسرائيلية ترتكب 12 مجزرة بحق العائلات خلال 3 أيام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غزة: مقتل 5 من العاملين في المجال الصحي إثر استهداف مخازن جنوب القطاع
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا: مقتل 18 فلسطينيا بقصف استهدف مدرسة تؤوي نازحين جنوب شرقي مدينة غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا: مقتل 13 بينهم أطفال بغارات على منزلين برفح و6 باستهداف منزل في بطن السمين بخان يونس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غزة.. 350 يوما من الحرب وحصيلة الضحايا تتجاوز 136 ألفا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسرائيل تقدم طعنين إلى المحكمة الجنائية الدولية
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
انفجار أجهزة اتصالات لاسلكية لدى عناصر "حزب الله"
RT STORIES
الاستخبارات الهنغارية: أجهزة "البيجر" التي تم تفجيرها في لبنان لم يتم إنتاجها في البلاد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رشيدة طليب تندد برسم كاريكاتوري أظهرها إلى جانب "بيجر منفجر"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تعليق جديد من شركة "آيكوم" اليابانية على تفجير الأجهزة اللاسلكية في لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تايوان تنفي تورطها في انفجار أجهزة "البيجر" في لبنان
#اسأل_أكثر #Question_Moreانفجار أجهزة اتصالات لاسلكية لدى عناصر "حزب الله" -
خارج الملعب
RT STORIES
بعد أن أثار ضجة في السعودية.. محرز يرد على انتقادات عدم ارتداء "الوشاح السعودي" (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زياش يشعل مواقع التواصل الاجتماعي في المغرب بتدوينتين عن فلسطين (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعبارة واحدة.. أحمد شوبير يعلق على عودته إلى الأهلي المصري
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لاعبو الأهلي يوجهون رسالة لفهد المولد (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نجم ليفربول يعرض مبلغا ضخما لشراء فريق يضم في صفوفه محترفا مصريا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الكشف عن سبب سفر فهد المولد إلى دبي بعد مشاركته في لقاء السعودية ضد الصين (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"لغتك العربية فظيعة".. ابنة رونالدو تشعل مواقع التواصل (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رونالدو مشيدا بلاعب من أصول عربية: يقوم بأشياء لم نقدر عليها أنا وميسي (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هالاند يفشل في تحطيم أحد أصعب الأرقام القياسية لرونالدو
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب
طرق مدهشة للحفاظ على الإيجابية ولياقة العقل والجسد في ظل أزمة كورونا والعزلة الاجتماعية!
يتأثر شعورنا وحالتنا المزاجية بعلاقاتنا مع الآخرين، أكثر من تأثره بالتغيرات في الدماغ، لذا فإن الحفاظ على النظرة الإيجابية في هذه الأوقات الصعبة، يعد أكثر أهمية من أي وقت مضى.
ونحن نعلم أن الاكتئاب هو تحد عاطفي شائع يواجه الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 70 عاما. وفي الواقع، كثيرا ما يقول الناس أن "الشيخوخة محبطة".
ولكن بينما ندرك أن الاكتئاب قد يكون خطرا على صحة أجسامنا، خاصة في ظل أزمة كورونا الحالية التي تجتاح العالم وتجبر الناس على العزلة الاجتماعية، لا بد من التركيز على الطرق الأنسب لاتخاذ خطوات إيجابية، تحد من أنماط التفكير السلبية. وبهذا الصدد، نشر موقع "ديلي ميل" بعضا منها.
- غنّي لدرء المخاوف
يمكن للموسيقى أن تحسن من مزاجنا، ولطالما كان لديها قوة كبيرة لتهدئتنا وإبعادنا عن الأفكار السلبية (نوعا ما).
وهناك مجموعة كبيرة من الأدلة على أن الغناء، في الحمام أو عند طهو وجبات الطعام أو القيام بالأعمال المنزلية، له مجموعة واسعة من الفوائد. وكبداية، عندما تغني، تتنفس بطريقة مختلفة، ما يستخدم أكثر من إجمالي حجم الرئة لديك. وهذا بدوره يحسن من أكسجة الدم، ويجعلك أكثر يقظة.
أفضل النصائح لمواجهة القلق وسط أزمة فيروس كورونا
ومن المعروف أن بعض أطباء العظام يقترحون انضمام المرضى إلى جوقة غنائية، حيث يساعد الغناء على فتح الحجاب الحاجز ويجبر الجسم على الاسترخاء.
ولكن إذا كان الغناء بمفرده يمكن أن يحدث هذه الأنواع من التغييرات، فإن ما يحدث عندما تغني كجزء من جوقة هو معجزة.
وهناك أدلة قصصية مدهشة حول تأثير الغناء في الجوقة على جميع أنواع الظروف والحالات الصحية، من مرض ألزهايمر وباركنسون إلى الإجهاد والاكتئاب. وقبل بضع سنوات، كان باحثون من الكلية الملكية للموسيقى قادرين على إظهار أن الاستماع إلى الموسيقى وأداءها، له تأثير بيولوجي إيجابي على مستويات المزاج والتوتر.
- جرّب تطبيق ما يسمى باليقظة أو الوعي التام
إذا كنت تقضي وقتا تندم فيه على الماضي أو تقلق بشأن المستقبل، فمن غير المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تحسين سعادتك وصحتك العقلية.
وفي حين أن التركيز على النشاط البدني أحد الطرق التي يمكن اتباعها، حيث سيتيح لك ذلك وقتا أقل للتركيز على الأمور غير الضرورية، تقدم الخدمة الصحية تقنية مصممة خصيصا لمساعدتك في التركيز على الحاضر يطلق عليها اليقظة.
ويقوم الطبيب أحيانا بإحالة الشخص المكتئب إلى مجموعة ممارسة اليقظة بدلا من وصف دواء.
وتتمثل إحدى نقاط قوة اليقظة الذهنية في إمكانية القيام بها بنفسك في المنزل، بمساعدة أحد الأقراص المدمجة المتاحة، على سبيل المثال Mindful Way Workbook by John Teasdale وMark Williams وZindel Segal.
أو هناك العديد من التطبيقات التي يمكن تنزيلها على هاتفك، مثل Headspace.
وفي هذه الأثناء، إليك بعض تمارين اليقظة الذهنية التي يمكنك تجربتها الآن.
• اجلس في مكان مريح، ولكن على كرسي مستقيم، وليس على أريكة.
• ركز على وزن قدميك على الأرض.
- استمع إلى تنفسك.
• انظر إلى شيء ما وركز عليه، مشهد عبر النافذة أو صورة على الحائط.
هل الشاي والقهوة مضران أثناء المرض؟
• ركز على تنفسك. قل لنفسك "تنفس" و"وازفر" 10 مرات.
• اجلس هكذا لمدة 5 دقائق، واعيا بجسدك ومحيطك.
• إذا ظهرت الأفكار الكئيبة في رأسك، تخيلها كما لو كانت خارجك، مثل الإعلان الكبير.
• كرر تمرين التنفس.
تبدو الخطوات المذكورة أعلاه بسيطة، ولكن هناك أدلة قوية من البحث وتجارب الآخرين، على أنها تعمل.
ويوجد تمرين آخر بسيط مثل قضاء دقيقتين كاملتين في الاستماع إلى صوت الصمت.
• ابحث عن أهدأ مكان يمكن العثور عليه.
• تحقق من عدم وجود ضوضاء في الخلفية وأطفئ هاتفك المحمول.
• قف، اجلس على كرسي، اجلس متربّعا على الأرض أو مارس القرفصاء لمدة دقيقتين. أنت بحاجة إلى التركيز والانتباه لأخف صوت، لذلك لا تستلق إلا إذا كان عليك ذلك - فقد تنجرف للنوم.
• استمع لمدة دقيقتين.
• اهتم بالصمت خارجك. اترك أفكارك وحدها. هل يمكنك سماع دوّي إسقاط دبوس على الأرض؟ ما مدى هدوء الصمت؟ امنحه كل انتباهك لمدة دقيقتين لتكتشف ذلك.
- الحصول على قسط كاف من النوم
من المهم جدا الحصول على قسط كاف من النوم لتقليل التوتر والحفاظ على عمل العقل بشكل جيد.
ويختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الناس، ولكن الكثير منا يحتاج إلى المزيد مع تقدمنا في العمر. وغالبا ما تزداد هذه الحاجة بسبب الآثار الجانبية لبعض الأدوية الموصوفة بشكل شائع لضغط الدم وأمراض القلب، على سبيل المثال.
وفيما يلي بعض القواعد البسيطة لمساعدتك على الحصول على نوم جيد في الليل:
فيروس كورونا يمنحنا أحلاما أطول وأكثر كثافة وعاطفية!
• حدد هدفا - على سبيل المثال، 7 ساعات نوم في الليلة. لا تغيّر عادات نومك في عطلة نهاية الأسبوع إذا كنت تستطيع ذلك؛ لأن ذلك يعيق إيقاع جسمك.
• لا تغفُ في النهار إذا كان النوم ليلا يمثل مشكلة.
• زيادة التمرين خلال النهار، والمشي حول الحديقة. وإذا كنت نشطا بما فيه الكفاية خلال النهار، فستشعر بالاستعداد للنوم في نهاية اليوم.
• تأكد من أن لديك غرفة نوم مظلمة وهادئة (ارتدِ قناعا للعين أو استخدم سدادات أذن إذا لزم الأمر).
• تعلم تقنية اليقظة الذهنية لوقف الأفكار المتسرعة في دماغك، بينما تحاول النوم أو إذا استيقظت أثناء الليل.
• لا تشرب الكافيين أو الكحوليات في وقت متأخر من الليل، مع شرب كمية أقل من السوائل بشكل عام بعد الساعة 6 مساء لتجنب الدخول إلى الحمام ليلا.
• خصص بعض الوقت للراحة، مع عدم مشاهدة أفلام مثيرة أو صور إخبارية مزعجة. وإذا كنت تريد القراءة، فاختر كتابا سلميا.
وبالإضافة إلى كل ما سبق، فكر في الوقت كمرحلة مؤقتة للنوم، ولا تشاهد التلفاز واقرأ كتابا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة. لا تحاول فرز المشاكل التي لم يتم حلها؛ ولا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني قبل النوم.
المصدر: ديلي ميل
التعليقات