مباشر

الطلبات الأخيرة

    دليلك إلى روسيا
    شريط الأخبار
    ترددات القناة
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    المكتبة الروسية
    اختراعات روسية
    وقائع لا يطويها الزمن
    دروس اللغة الروسية
    تطبيقات القناة
    54 خبر
    • بوتين في كازاخستان
    • خارج الملعب
    • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان
    • بوتين في كازاخستان

      بوتين في كازاخستان

    • خارج الملعب

      خارج الملعب

    • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

      اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

    • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

      غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • بوتين يعلق على ضرب مراكز القرار في أوكرانيا: كل شيء ممكن خلال 24 ساعة

      بوتين يعلق على ضرب مراكز القرار في أوكرانيا: كل شيء ممكن خلال 24 ساعة

    الرياضة
    تاريخ النشر: 03.08.2019 | 15:57 GMT

    كيف تزيد عدد مرات السحب في تمرين العقلة بحسبة رياضية بسيطة

    يعد تمرين العقلة من أصعب التمارين الرياضية على الإطلاق، إذ يتطلب من الجسم لياقة عالية وقوة في الساعدين.

    كيف تزيد عدد مرات السحب في تمرين العقلة بحسبة رياضية بسيطة

    يفجر تمرين العقلة طاقات جسمك العضلية، فهو يساعد على زيادة طولك وتقوية عضلات الظهر العريضة، والأكتاف، والصدر، والعضلة ذات الرأسين العضدية، وعضلات مقدمة الذراع.

    لكن ما هي الطريقة المثلى لزيادة عدد مرات السحب بشكل تدريجي وثابت؟

    في ما يلي طريقة حسابية بسيطة تحل لك المشكلة:

    إذا افترضنا أن بإمكانك تنفيذ 7 مرات سحب فعليك أن تكررها على مدى 11 يوما بواقع مجموعتين يوميا وبفاصل 6 ساعات بينهما، وفي اليوم الـ12 عليك أن تزيد عدات السحب إلى 8 وتكررها بنفس الطريقة على مجموعتين بفاصل زمني لا يقل عن 6 ساعات وعلى مدى 11 يوما أيضا، وفي اليوم الـ12 تزيد عدد العدات إلى 9 وتكررها أيضا على مدى 11 يوما أخرى بواقع مجموعتين يوميا وبفاصل 6 ساعات وهكذا.

    لكن لماذا 11 يوما؟ لأنه لوحظ أن الجسد ​​يستغرق وسطيا 11 يوما كي يمنحك القدرة على إضافة مرة جديدة من السحب.

    النظام بسيط، يمكنك التحقق بنفسك.

    المصدر: zen.yandex.ru

    التعليقات

    أخبار العالم العربي

    بعد أنباء عن وصول وفد مصري لبحث الصفقة.. مصدر سياسي إسرائيلي: "لا يوجد شيء من هذا القبيل"

    أخبار العالم

    نتنياهو يكشف 3 أسباب لقبول إسرائيل وقف إطلاق النار في لبنان

    أخبار العالم

    لافروف: صبرنا سينفد إذا ما جرى اختباره باستمرار

    أخبار العالم العربي

    "الجهاد الإسلامي" توجه رسالة إلى "حزب الله" اللبناني بعد وقف النار مع إسرائيل

    أخبار العالم العربي

    مع تفعيل "وقف إطلاق النار.. "الجيش الإسرائيلي يوجه إنذارا عاجلا لسكان جنوب لبنان (فيديو)

    أخبار العالم

    بوليتيكو: كوليبا يشكك بقدرة ترامب على التوصل إلى سلام في أوكرانيا ويأمل بأن يرتكب بوتين خطأ

    أخبار العالم

    شويغو: المظلة النووية الروسية تغطي منطقة معاهدة الأمن الجماعي

    أخبار العالم العربي

    الطيران الحربي الروسي والجيش السوري يهاجمان مواقع لتنظيم "جبهة النصرة" بريف حلب الغربي