مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

49 خبر
  • احتجاجات إيران
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • الجيش السوري و"قسد" وجها لوجه
  • احتجاجات إيران

    احتجاجات إيران

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • الجيش السوري و"قسد" وجها لوجه

    الجيش السوري و"قسد" وجها لوجه

  • ترامب والناتو وامتحان غرينلاند

    ترامب والناتو وامتحان غرينلاند

  • خطة ترامب لإنهاء الحرب في غزة

    خطة ترامب لإنهاء الحرب في غزة

  • كأس أمم إفريقيا 2025

    كأس أمم إفريقيا 2025

  • 90 دقيقة

    90 دقيقة

  • فيديوهات

    فيديوهات

3 خطوات أساسية تحد من خطر السكري إلى النصف

يهدد السكري من النوع الثاني الكثيرين حول العالم، وقد يسبب مضاعفات خطيرة تشمل فقدان البصر وأمراض اللثة ومشاكل الكلى، وحتى التهابات القدم التي قد تؤدي إلى البتر.

3 خطوات أساسية تحد من خطر السكري إلى النصف
صورة تعبيرية / moodboard / Gettyimages.ru

إلا أنه يمكن الوقاية من السكري من النوع الثاني في كثير من الحالات. وتؤكد جمعية السكري البريطانية أن 3 تغييرات أساسية في نمط الحياة تساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالمرض بنسبة تقارب 50%.

ثلاثة خطوات أساسية للوقاية

  1. اتباع تغذية صحية:

    • استبدل المشروبات المحلاة بالسكر بمشروبات خالية من السكر.

    • اختر الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل معكرونة القمح الكامل بدلا من المكررة.

    • قلل من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة.

  2. زيادة النشاط البدني:

    • مارس المشي السريع أو أي نشاط آخر يرفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام أسبوعيا.

    • إذا كان الوقت محدودا، قسّم النشاط إلى ثلاث فترات مدة كل منها 10 دقائق.

    • تجنّب الجلوس الطويل، وحرّك جسمك بانتظام أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز.

  3. الحفاظ على وزن صحي ومحيط خصر مناسب: فقدان الوزن الزائد يقلل من خطر الإصابة بالسكري بشكل ملحوظ.

نصائح إضافية

  • الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.

  • تحديد أهداف واقعية للنشاط البدني، مثل المشي 10 دقائق بعد كل وجبة.

  • توصي إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) للبالغين بممارسة 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الشديد موزعة على 4–5 أيام.

عوامل خطر لا يمكن السيطرة عليها

  • العمر.

  • الخلفية العرقية.

  • التاريخ الطبي للعائلة.

المصدر: ميرور

التعليقات

وزير الخارجية الإيراني: الاضطرابات انتهت وطهران تحت السيطرة الكاملة

"وول ستريت جورنال" تكشف تفاصيل السيناريو المحتمل لأي ضربة عسكرية أمريكية ضد إيران

متى تهاجم الولايات المتحدة إيران؟

تاريخ أمريكي حافل في ضم أراضي الغير.. ومشروع "ضم غرينلاند" الأول منذ 128 عاما

بوتين: العلاقات مع دول أوروبا ليست على المستوى المطلوب وموسكو جاهزة لاستعادتها

عراقجي يبلغ غوتيريش بجرائم قطع للرؤوس وإحراق للأحياء السكنية خلال الاضطرابات الأخيرة