90 خبر

تاريخ النشر: 04.10.2025 | 02:53 GMT

15 دقيقة نوم إضافية يوميا قد تنقذ حياتك!

أشارت دراسة أسترالية حديثة إلى أن إضافة ربع ساعة فقط من النوم ليلا يمكن أن تكون المفتاح لتقليل خطر الوفاة المبكرة بشكل ملحوظ.

ويؤكد البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، الباحث البارز في مجال النشاط البدني، أن إجراء تحسينات طفيفة ومتزامنة في ثلاثة جوانب أساسية من حياتنا يمكن أن يحدث فرقا جذريا في متوسط العمر المتوقع.

إقرأ المزيد

مؤشرات صحية أثناء النوم تستدعي الحذر

وقد توصل فريقه البحثي في جامعة سيدني إلى هذه النتائج بعد تحليل بيانات 60 ألف شخص على مدى ثماني سنوات، حيث تابعوا بعناية عادات النوم والنشاط البدني وجودة النظام الغذائي لكل مشارك.

وتكمن المفاجأة في أن تحسينات بسيطة وغير مكلفة يمكن أن تحدث تأثيرا كبيرا. فإذا كنت من الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات ونصف فقط يوميا، ويمارسون التمارين لمدة 7.3 دقيقة، ويحصلون على 36.9 درجة في مؤشر جودة النظام الغذائي، فإن إضافة 15 دقيقة نوم، و1.6 دقيقة تمارين، ونصف حصة إضافية من الخضروات يوميا يمكن أن تخفض خطر الوفاة بنسبة 10%.

أما للذين يطمحون إلى نتائج أكثر إثارة، فإن رفع ساعات النوم 75 دقيقة إضافية، وممارسة 12.5 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى الشديدة، وتحسين جودة النظام الغذائي بمقدار 25 نقطة، يمكن أن يخفض خطر الوفاة إلى النصف.

إقرأ المزيد

3-4 سنوات أطول.. العلماء يؤكدون فوائد الجري المنتظم على طول العمر

ويقدم الباحثون أمثلة عملية يمكن للجميع تطبيقها. فنصف حصة خضروات قد تكون مجرد قطعة بروكلي أو ملعقة طعام من السبانخ المطبوخة، بينما يمكن استبدال اللحوم المصنعة مثل اللحم المقدد والنقانق بخيارات صحية.

ويؤكد البروفيسور ستاماتاكيس أن هذه التغييرات تهدف إلى "تخفيض عتبة المشاركة" وجعل تحسين الصحة متاحا للجميع، خاصة أن 80-85% من السكان لا يمارسون التمارين المنتظمة والمنظمة. فهذه ليست حلا مثاليا لللياقة البدنية، بل خطوات عملية يمكن دمجها في الحياة اليومية بشكل مستدام.

ويوضح الدكتور نيكولاس كويل من نفس الجامعة أن القوة الحقيقية تكمن في "التأثير التآزري للتغييرات الصغيرة المتزامنة"، حيث يعمل تحسين النوم والنشاط البدني والنظام الغذائي معاً لتحقيق نتائج تفوق بكثير مجموع تأثيرات كل منها على حدة.

المصدر: ديلي ميل

خطر ينتشر على "تيك توك".. لماذا يحذر الأطباء من لصق الفم أثناء النوم؟

يلجأ بعض الأشخاص إلى لصق أفواههم بشريط أثناء النوم سعيا لتحسين جودة نومهم وتقليل الشخير، لكن الأطباء يحذرون من هذه الممارسة.

3 أعراض خلال النوم قد تعني إصابة طفلك بحالة مرتبطة بأمراض القلب والسكتة الدماغية

تسجل معدلات السمنة بين الأطفال تزايدا ملحوظا، حيث أعلنت منظمة الصحة العالمية أنه للمرة الأولى في التاريخ، تجاوز عدد الأطفال البدينين حول العالم عدد الأطفال ناقصي الوزن.