مباشر

الطلبات الأخيرة

    المتحدث باسم الجيش الإسرائيلي يعلن إنجاز موجة جديدة من الهجمات في طهران
    شريط الأخبار
    شهر رمضان
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    بودكاست
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    30 خبر
    • الحرب على إيران
    • نبض الملاعب
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • الحرب على إيران

      الحرب على إيران

    • نبض الملاعب

      نبض الملاعب

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • ضربات إسرائيلية على لبنان

      ضربات إسرائيلية على لبنان

    • فيديوهات

      فيديوهات

    الصحة
    تاريخ النشر: 23.02.2025 | 11:26 GMT

    كمية الخضروات التي يجب تناولها في اليوم

    تشير الدكتورة أنطونينا ستارودوبوفا كبيرة خبراء التغذية في إدارة الصحة بمدينة موسكو، إلى أنه يجب على الشخص تناول ما لايقل عن 400 غرام من الخضروات في اليوم.

    كمية الخضروات التي يجب تناولها في اليوم
    صورة تعبيرية / Bernhard Schmerl/imageBROKER.com / Globallookpress


    ووفقا لها، من الضروري وجود كمية كافية من الخضروات والفواكه المتنوعة على المائدة. ومن المستحسن أن يتضمن النظام الغذائي كل يوم ما لا يقل عن 400 غرام من الخضروات والفواكه والثمار المتنوعة لأنها مصادر الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والبيوفلافونويد.

    وتشير الخبيرة، إلى أنه من الأفضل تناول منتجات الحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات- الحبوب غير المكررة، والمعكرونة المصنوعة من القمح القاسي، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبقوليات - مصادر الفيتامينات والمعادن والبروتين النباتي والألياف الغذائية، حيث تساعد هذه الألياف على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للدهون، ولها تأثير إيجابي على مستوى الكوليسترول في الدم.

    وتقول: "للحصول على البروتين الكامل، يجب تناول اللحوم والدواجن، مثل الأرانب والديك الرومي والدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم، كما يجب إدراج الأسماك في النظام الغذائي. ومقابل ذلك يجب التقليل من تناول الحلويات والمعجنات. وإذا كان الشخص يريد التخلص من الوزن الزائد فمن الأفضل له التخلي عن تناولها مؤقتا".

    المصدر: نوفوستي

    اكتشاف غير متوقع.. البطاطا من نسل الطماطم!

    اكتشاف غير متوقع.. البطاطا من نسل الطماطم!

    وجد العلماء أن التهجين الطبيعي بين الطماطم البرية ونباتات شبيهة بالبطاطا قبل ملايين السنين أدى إلى نشوء البطاطا الحديثة، فيما يعيد رسم فهمنا لأصل أحد أهم المحاصيل في العالم.

    مصادر غير متوقعة للألياف تعزز صحتك اليومية

    مصادر غير متوقعة للألياف تعزز صحتك اليومية

    تعزز الألياف صحة الأمعاء من خلال الحفاظ على انتظام حركتها وتحسين وظائفها، كما أثبتت الأبحاث الحديثة قدرتها على خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب والحد من خطر الإصابة بالسكري.

    أفضل وقت لتناول الفواكه والخضروات

    أفضل وقت لتناول الفواكه والخضروات

    تشير الدكتورة يوليا سلاستين أخصائية أمراض الجهاز الهضمي إلى أن جسم الإنسان يمتص المواد المغذية من الفواكه والخضروات في النصف الأول من النهار بشكل أفضل.

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم

    أزمة صواريخ اعتراضية في إسرائيل وضربات إيران تخترق تحصينات ديمونة (فيديوهات)

    أخبار العالم

    قائد القوة الجو-فضائية في الحرس الثوري بعد استهداف منشآت نووية: المعادلة هذه المرة لن تكون عينا بعين

    أخبار العالم

    الولايات المتحدة ترسل حاملة الطائرات جورج دبليو بوش إلى منطقة العمليات العسكرية ضد إيران

    أخبار العالم

    مسؤول إيراني يوجه من جزيرة خرج رسالة إلى دول الجوار والأجانب

    أخبار العالم

    روبيو: لا ضمانات أمنية لكييف قبل انتهاء النزاع في أوكرانيا وتصريحات زيلينسكي كاذبة

    أخبار العالم العربي

    سجال إماراتي-إيراني حاد: بين ثبات الموقف وتهديدات "العودة للماضي"

    أخبار العالم

    عراقجي عن استهداف مصانع للصلب ومواقع نووية مدنية وبنى طاقة: سنفرض ثمنا باهظا مقابل جرائم إسرائيل

    أخبار العالم

    "سنتكوم" تؤكد هبوط مقاتلة F-16 اضطراريا في إحدى قواعدها بمنطقة الشرق الأوسط

    أخبار العالم

    ترامب يشيد بالدور السعودي ويهاجم "الناتو".. ويتوعد طهران بتدمير آلاف الأهداف بـ "أسلحة سرية"

    أخبار العالم

    فانس لنتنياهو: أفرطت في التفاؤل بإسقاط النظام الإيراني

    أخبار العالم

    زيلينسكي: "الناتو" لا يكفي.. نريد السلاح النووي

    أخبار العالم

    المتحدث باسم القوات المسلحة الإيرانية: إيران ستضع شروط إنهاء الحرب

    أخبار العالم

    المتحدث باسم لجنة الأمن القومي في إيران: حان وقت الانسحاب من معاهدة حظر الانتشار النووي

    أخبار العالم

    وكالة "تسنيم" الإيرانية: استهداف منشآت صناعية ونووية ومصنع للكعكة الصفراء دون تسجيل تسرب إشعاعي

    أخبار العالم

    موسكو: مستعدون للعمل مع دول الخليج في مجلس الأمن بشأن مضيق هرمز

    أخبار العالم

    ميرتس ينتقد ترامب ويتهمه بـ"التصعيد الشديد" في حرب إيران

    أخبار العالم

    الوكالة الدولية للطاقة الذرية تكشف الوضع الإشعاعي بعد قصف مصانع الصلب غرب إيران

    أخبار العالم

    موسكو: واشنطن تسعى للهيمنة على بنية الطاقة العالمية.. والتعاون معها مرهون بملف أوكرانيا

    أخبار العالم

    إيران تحتج على "نهج الإمارات" وتذكر بحق "الدفاع المشروع"

    أخبار العالم

    موسكو: لافروف وعراقجي يبحثان تسوية سياسية للعدوان الأمريكي الإسرائيلي غير المبرر على إيران