Stories
-
فيديوهات
RT STORIES
عملية إنقاذ الطيور في مدينة أنابا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مسيرة "لانسيت" الانقضاضية تستهدف آليات عسكرية أوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كراسنودار.. رجال الإنقاذ والمتطوعون يطهرون المنطقة من زيت الوقود
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إلغاء جميع مظاهر الاحتفال بعيد الميلاد في مدينة بيت لحم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مئات المسيحيين يتظاهرون في سوريا
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات -
خليجي 26
RT STORIES
قمصان متطابقة تماما.. واقعة غريبة في مباراة الكويت والإمارات بـ"خليجي 26" (صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
منتخب عمان ينتزع فوزا ثمينا على حساب قطر في "خليجي 26" (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المنتخب السعودي يتلقى ضربة جديدة عشية مواجهة اليمن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الإعلان عن حكم مباراة السعودية ضد اليمن في "خليجي 26"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الفيديو الكامل.. هل قصد أسطورة الكرة العراقية يونس محمود السخرية من منتخب السعودية؟
#اسأل_أكثر #Question_Moreخليجي 26 -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الأمن الروسي: القبض على عميل نقل معلومات عن القوات الروسية لأوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
حصيلة جديدة لخسائر قوات كييف على أطراف مقاطعة كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن القضاء على 1480 عسكريا أوكرانيا خلال 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إيطاليا تمدد تقديم المساعدات العسكرية لأوكرانيا عاما إضافيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أوربان: بوتين شريك موثوق والنزاع الأوكراني سينتهي العام المقبل بإحدى طريقتين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الروسي: واشنطن تكثف نشاطها البيولوجي العسكري في إفريقيا بعد نقله من أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سيناتور أمريكي: أموالنا تنفق بالملايين على رقصات المؤثرين الأوكرانيين وصور السيلفي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مساعد الرئيس الروسي يكشف تفاصيل مكالمة بوتين وشولتس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أوشاكوف: تلقينا عروضا من عدة دول لاستضافة محادثات بوتين وترامب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسقاط 9 طائرات مسيرة أوكرانية فوق مقاطعة روستوف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
محلل من "CIA": أوكرانيا أظهرت علامات ضعفها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إعلام: مسيرة أمريكية اقتربت من حدود روسيا قبل ضربة صاروخية أوكرانية بمعدات غربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحيفة: روته طالب زيلينسكي بوقف انتقاداته لشولتس
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
خارج الملعب
RT STORIES
بكلمة واحدة.. صلاح يعلق على أنباء تجديد عقده مع ليفربول
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ماذا حصل في إستاد حلب الدولي بعد الحريق الذي تعرض له؟ (صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الفئران تداهم معقل مانشستر يونايتد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بينها ملعب عربي.. الملاعب الـ10 الأكثر ترويعا في تاريخ كرة القدم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاركنا برأيك.. من يستحق لقب أفضل لاعب عربي لعام 2024؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد تباين اختيار الفيفا وفرانس فوتبول.. من برأيك يستحق لقب أفضل لاعب في العالم لعام 2024؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رونالدو يسخر من ميسي في "تحدي اليوتيوب" (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
سوريا بعد الأسد
RT STORIES
سوريا: اتفاق لحل جميع الفصائل العسكرية ودمجها تحت مظلة وزارة الدفاع
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سوريا تعلن عن عطلة رسمية بمناسبة عيد الميلاد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إيران: نجري مباحثات مع الجهات المعنية في سوريا لإعادة فتح السفارتين في دمشق وطهران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
CNN: عدد الجنود الأمريكيين في سوريا أكبر من المعلن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مباحثات مصرية سعودية حول سوريا بعد زيارة وفد الرياض لدمشق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"سانا": مسلحون مجهولون يشعلون النار في شجرة عيد الميلاد في حماة (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير خارجية الإمارات يجري اتصالا مع نظيره بالحكومة الانتقالية السورية ويؤكد على وحدة سوريا وسيادتها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أردوغان: سندعم سوريا وستضطر إسرائيل للانسحاب من أراضيها
#اسأل_أكثر #Question_Moreسوريا بعد الأسد -
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن اعتقال 18 مطلوبا ومصادرة أسلحة في عدة مناطق بالضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا: مقتل 32 فلسطينيا بقصف إسرائيلي لوسط وجنوب غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أبو عبيدة: مصير أسرى مرهون بتقدم الجيش الإسرائيلي لمئات الأمتار والعدو يخفي خسائره وحالة جنوده مزرية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحوثيون: نفذنا عمليتين على هدفين عسكريين إسرائيليين في منطقتي عسقلان ويافا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن مقتل 3 عسكريين إسرائيليين شمالي قطاع غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كاتس يهدد بتوجيه ضربة قاسية لليمن ويعلن مسؤولية إسرائيل عن اغتيال هنية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"أوكسفام": 12 شاحنة فقط وزعت الغذاء والماء بشمال غزة خلال شهرين ونصف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحة غزة تعلن حصيلة جديدة لضحايا الحرب الإسرائيلية على القطاع
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
12 خرافة حول الطعام يمكن أن تضر بصحتك
نشأ معظمنا على أساطير الطعام وحكايات الأجداد حول العادات الغذائية الصحية والخاطئة وعادة ما يخبرنا بها الآباء الذين يريدون التأكد من أننا نتغذى بشكل جيد.
وبحسب الخبراء قد تكون الكثير من هذه العادات الغذائية خاطئة، لا تعتمد على أسس علمية وطبية صحيحة، وقد نحتاج إلى تصويب هذه المعلومات.
ووفقا لدراسة حديثة من Herbalife Nutrition، لا يزال الكثير منا يؤمن بأساطير الطعام التقليدية، والتي يقول الخبراء إنها قد تكون ضارة بصحتنا.
نشرت صحيفة The sun رأي اختصاصي التغذية الدكتور ريتشارد أليسون عن بعض الخرافات الشائعة والعادات الغذائية التي قد ينقلها الأجداد للأجيال:
- لا تفوت وجبة الإفطار
يعتبر الدكتور أليسون أن هذه الوجبة هي أول فرصة لجسمك للتزود بالوقود بعد النوم. وقال: "أنت بحاجة إلى تجديد مخزون الجليكوجين الذي يمد جسمك وعضلاتك بالطاقة، قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار في كثير من الأحيان إلى تقليل النشاط البدني لأن جسمك سيفتقر إلى إمدادات الطاقة اللازمة للتمرين الحركة بكفاءة".
وأضاف :"على سبيل المثال، قد لا يتناول الشخص الذي يمارس الرياضة في الصباح الباكر وجبته الأولى حتى الساعة 10/11 صباحا أو نحو ذلك، ومن المهم أن تتكيف مع احتياجاتك الشخصية".
كلما كان الطعام طازجا، كان أكثر تغذية
يعتقد غالبية الناس أن الفواكه والخضروات الطازجة أكثر كثافة بالمغذيات من الأطعمة المجمدة، ووفقا للدكتور أليسون هؤلاء الأشخاص ليسوا مخطئين كثيرا.
ومع ذلك، فإن الأطعمة المجمدة ليست خالية تماما من العناصر الغذائية، وأوضح الدكتور أليسون: "كقاعدة عامة، يمكن اعتبار الطعام الطازج أكثر تغذية ، ولكن يمكن أيضا الحفاظ على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية باستخدام تقنيات" التجميد السريع".
- بعض الأطعمة تساعد على حرق الدهون
بحسب الدكتور أليسون "جميع الأطعمة تحفز عملية التمثيل الغذائي، ومع ذلك فإن بعض أنواع الطعام، مثل الفلفل الحار، يمكن أن يكون لها تأثير أكبر على عملية التمثيل الغذائي من غيرها".
وأردف تناول هذه الأطعمة قد يساعد في إنقاص الوزن، ومع ذلك فإن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي الحفاظ على نقص السعرات الحرارية.
ومن أجل تحقيق عجز في السعرات الحرارية يجب أن تأكل وتشرب سعرات حرارية أقل مما تحرق، وقال: "يمكن لبعض الأطعمة أن تجعل تحقيق ذلك يبدو أسهل من خلال جعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول".
- الصوم يمكن أن يجعلك تفقد الوزن بسرعة
قال أليسون:"هذا صحيح جزئيا عندما تتبع نظاما غذائيا سريعا، فإنك تضع نفسك في حالة عجز في السعرات الحرارية حيث أنك ستستهلك سعرات حرارية أقل بشكل طبيعي من المعتاد، أو لن تحصل على سعرات حرارية على الإطلاق لفترة معينة".
أوضح الدكتور أليسون أن الحد من تناول السعرات الحرارية يمكن أن يغير طريقة حرق الجسم للدهون وتخزينه، وقال: "قد لا يكون هذا مستداما على المدى الطويل، حيث يخاطر جسمك بدخول وضع الجوع، والذي يحمل عددا من المخاطر".
- تناول ست وجبات صغيرة في اليوم أفضل من ثلاث وجبات كبيرة
يوضح الدكتور أليسون:" قد يكون تناول ست وجبات صغيرة في اليوم أسلوبا أفضل لتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، حيث لن يكون لديك الكثير من الوقت بين الوجبات لتتخذ قرارا سيئا".
ويضيف الأخصائي:" طالما أن تناول العناصر الغذائية بين ثلاث وجبات كبيرة وست وجبات صغيرة هو نفسه، فلا ينبغي أن يكون هناك فرق كبير بين الخيار الأفضل، العامل الرئيسي لفقدان الوزن هو إجمالي السعرات الحرارية، وليس تكرار الوجبات".
- بياض البيض أكثر تغذية من صفار البيض
أوضح الدكتور أليسون أن كلا من صفار البيض وبياض البيض مغذيان للغاية ولكن بطريقة مختلفة، هذا يعني أن 29٪ ممن يعتقدون أن بياض البيض مغذ أكثر من صفار البيض هم على خطأ.
يشرح الأخصائي: "في الواقع ، يحتوي صفار البيض على كثافة عالية من العناصر الغذائية مقارنة ببياض البيض، ويرجع ذلك أساسا إلى بياض البيض الذي يتكون في الغالب من الماء، صفار البيض بمفرده غذاء عالي السعرات الحرارية، ويحتوي على 322 سعرة حرارية لكل 100 غرام، في حين أن بياض البيض يحتوي على سعرات حرارية أقل نسبيا".
- الأطعمة قليلة الدسم تؤدي إلى أجسام صحية خالية من الدهون
يعتقد حوالي 29 في المائة أن الأسطورة القائلة بأن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون هو في الواقع أفضل، ولكن يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الدهون جدا إلى تعريض الجسم لخطر انخفاض بعض الفيتامينات".
وقال الدكتور أليسون: "يمكن أن يؤثر ذلك على وظائف جهاز المناعة ويقلل من قدرة الجسم على شفاء نفسه، من الأفضل تجنب الدهون المشبعة والتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على دهون صحية من خلال تضمين المزيد من الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت النباتية بما في ذلك الأفوكادو والزيتون".
- يمكنك أن تأكل ما تشاء ما دمت تمارس الرياضة
يشرح الدكتور أليسون: "حقيقة الأمر هي أنه إذا كان لديك نظام غذائي حيث تأكل ما تريد وتستهلك عددا كبيرا من السعرات الحرارية بسرعة كبيرة، لا سيما عند تناول الأطعمة المصنعة بأقل قيمة غذائية، فستجد صعوبة كبيرة".
وأضاف: "إنه نهج غير مستدام الاعتماد فقط على ممارسة الرياضة وتجاهل الحاجة الجسدية إلى طعام ذي قيمة غذائية عالية".
- يجب أن تستهلك البروتين مباشرة بعد التمرين
يعتقد حوالي 26 في المائة من هواة البروتين أنه يجب عليك تناول البروتين بعد التمرين مباشرة حتى يكون فعالا، ويعتبر استهلاك الكمية المناسبة من البروتين اليومي هو الأولوية على التوقيت بالنسبة لمعظم الناس
قال الدكتور أليسون إن أي وقت يصل إلى ثماني ساعات بعد التمرين هو الوقت المناسب لشرب هذا المخفوق، وأضاف :"بعد التمرين سيحاول جسمك إعادة بناء مخازن الجليكوجين وكذلك إصلاح وإعادة نمو بروتينات العضلات، وفي مثل هذا الوقت، من المهم بشكل خاص تناول البروتين لأن تناول العناصر الغذائية الصحيحة سيساعد جسمك على إعادة البناء والاستعادة بشكل أسرع".
- الكربوهيدرات ضارة بالصحة
يقول الدكتور أليسون أن الكربوهيدرات ضرورية، خاصة عند ممارسة الرياضة،"عند التدريب، من المهم تجديد مخزون الجليكوجين العضلي الأساسي بالكربوهيدرات، حيث ستقل هذه المخزونات أثناء التمرين، أيضا يمكن أن تكون الكربوهيدرات مفيدة لك بعدة طرق، على سبيل المثال، قد يساعد تناول الكربوهيدرات في وقت لاحق من اليوم على تعزيز النوم الجيد."
- المكملات الغذائية غير فعالة
قال الدكتور أليسون: "في عالم مثالي نحصل جميعا على المستوى الضروري من العناصر الغذائية اليومية من الطعام الذي نتناوله ، ولكن هذا ليس ممكنا دائما".
وتكشف التقديرات العالمية أن 20 في المائة فقط من السكان يحققون أهدافا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، ومستويات منخفضة جدا في الدم شائعة في جميع أنحاء أوروبا.
ويضيف: "هذا هو السبب في أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد، هناك أيضا مجموعات معينة قد تستفيد من المكملات، وتشمل هؤلاء الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، والرياضيين، والنباتيين، والنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث".
المكملات الغذائية غير آمنة
بحسب الأخصائي، يتم تنظيم معظم المكملات الغذائية بموجب قانون الغذاء، والذي يقوم على مبدأ أن المنتجات يجب أن تكون آمنة للاستهلاك وألا يتم عرضها بشكل مضلل.
المصدر: The sun
التعليقات