Stories
-
عملية الجدار الحديدي الإسرائيلية في الضفة
RT STORIES
كاتس: عملية جنين قد تشكل تحولا في استراتيجية الجيش الإسرائيلي بالضفة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الضفة الغربية... تطورات عملية "الجدار الحديدي" في جنين لليوم الثاني ( صور+ فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الضفة الغربية.. 10 قتلى و40 مصابا حصيلة الاقتحام الإسرائلي لمدينة جنين ومخيمها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتنياهو يعلن عن بدء عملية "الجدار الحديدي" الأمنية في جنين بالضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأمن الفلسطيني: قوات إسرائيلية تقتحم مدينة جنين ومخيمها وتخلف إصابات في صفوف المدنيين والعسكريين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الخارجية الفلسطينية: ننظر بخطورة بالغة إلى رفع العقوبات عن المستوطنين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مداهمات إسرائيلية مكثفة بالضفة الغربية.. عشرات المعتقلين وخراب يطال الممتلكات والمنازل
#اسأل_أكثر #Question_Moreعملية الجدار الحديدي الإسرائيلية في الضفة -
فيديوهات
RT STORIES
طفل صيني يلقى حتفه بحادث مأساوي بعد رميه مفرقعة في مجاري الصرف الصحي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
انسحاب القوات الإسرائيلية من مدينة بنت جبيل في جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
موسكو.. الذكرى 101 لوفاة فلاديمير لينين
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات -
خارج الملعب
RT STORIES
هيمنة عربية.. تشكيل دور المجموعات المثالي في دوري أبطال إفريقيا 2025
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعمر 37.. سبب وفاة عبد السلام عامر لاعب منتخب عمان السابق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لاعب الهوكي الروسي أوفيتشكين يرد على تعليق ترامب عنه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شرطة البرتغال تنقذ الموقف في المباراة المجنونة.. ورافينيا يوضح سبب شجار لاعبي برشلونة وبنفيكا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
محمد صلاح يعيد الأمل إلى ليفربول بتصريح بعد مواجهة دوري الأبطال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد مباراة "مجنونة" شهدت تسجيل 9 أهداف.. برشلونة يصنع ريمونتادا تاريخية أمام بنفيكا
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
تنصيب ترامب
RT STORIES
زاخاروفا: كل القيم الأمريكية السابقة ألقيت في سلة المهملات مع وصول ترامب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"لكمة في البطن".. سيناتور أمريكية توجه رسالة لترامب (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هل ينتصر ترامب على "خصمه الأقوى" كي يقود أمريكا إلى "العصر الذهبي"؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إدارة ترامب تمنح موظفي التنوع والمساواة والشمول إجازة وتخطط لتسريحهم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"لدي ابن طويل جدا".. ترامب يتباهى بنجله بارون (فيديو+ صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ما هو شرط ترامب كي تكون السعودية وجهته الخارجية الأولى؟ (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreتنصيب ترامب -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
حرب أوكرانيا تدفع صادرات الأسلحة الألمانية إلى رقم قياسي جديد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وصف الرئيس الروسي بـ"الذكي".. ترامب يأمل في لقاء بوتين "قريبا جدا" ولا يستبعد فرض عقوبات على روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب عن مكالمته الأخيرة مع شي جين بينغ: قلت له يجب حل الصراع في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قائد قوات كييف السابق يكشف عن خلاف عميق مع واشنطن حول الهجوم الأوكراني المضاد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أسير أوكراني يلتحق بقوات زيلينسكي للاستسلام للجيش الروسي والنجاة من التجنيد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
جنرال أوكراني يقرّ باستحالة صمود قوات كييف في كراسنوأرميسك (بوكروفسك)
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
اتفاق لوقف إطلاق النار في غزة
RT STORIES
"الكابوس انتهى": رومي غونين تكشف عن مشاعرها بعد تحررها من أسر "حماس"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أردوغان: مشاهد عملية تبادل الأسرى كشفت من يقدر الحياة والكرامة الإنسانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأمم المتحدة: 897 شاحنة مساعدات دخلت غزة يوم الثلاثاء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الاستقالات المرتقبة في الجيش الإسرائيلي بسبب هزيمة 7 أكتوبر..(أسماء)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هاليفي يعلن استقالته اعترافا بفشل الجيش الإسرائيلي في 7 أكتوبر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المكتب الإعلامي الحكومي بغزة يوجز حرب غزة بالأرقام
#اسأل_أكثر #Question_Moreاتفاق لوقف إطلاق النار في غزة -
سوريا بعد الأسد
RT STORIES
وزارة الداخلية السورية تخرّج أكثر من 300 عنصر من معسكرات درعا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"رويترز" نقلا عن إداري كردي: "قسد" تعارض تسليم سجون مقاتلي "داعش" للإدارة الجديدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الخارجية السوري يغرّد بشأن الأكراد في سوريا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سوريا تطالب مجلس الأمن الدولي بوقف اعتداءات إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وثيقتان تكشفان تحركا أوروبيا لتعليق العقوبات المفروضة على سوريا
#اسأل_أكثر #Question_Moreسوريا بعد الأسد -
القوات الروسية تحرر بلدة جديدة في خاركوف شرق أوكرانيا
RT STORIES
القوات الروسية تحرر بلدة جديدة في خاركوف شرق أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_More
نصائح لتجنب التعب العضلي بعد التمارين الرياضية
يعاني الكثيرون من إجهاد عضلي ناتج عن ممارسة التمارين الرياضية أو العادات اليومية الخاطئة، ما يعطي شعورا بالتعب وعدم القدرة على ممارسسة المهام اليومية.
وتعرّف دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء إجهاد العضلات بأنه نقص مؤقت في القدرة على أداء الأعمال الجسدية، يصف "إجهاد العضلات" أي انخفاض في القوة التي يمكن أن تنتجها العضلات، والتي تتطور بعد وقت قصير من بدء النشاط البدني.
ويتجلى تعب العضلات في عدة أشكال كعدم القدرة على رفع وزن أقل أو القيام بعدد أقل من التكرارات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، أو عدم المقدرة على الجري بشكل أسرع أو لفترة طويلة، أو الشعور بنفس الأداء أكثر صعوبة.
وبحسب الخبراء من المرجح أن يكون التعب الناجم على مدار فترة زمنية أطول أو مع العمل على مجموعات عضلية مختلفة شعورا منهجيا موجها للجهاز العصبي المركزي بالإرهاق، كما هو موضح في بحث الكافيين الذي نشر في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء.
ماهي أسباب التعب العضلي؟
تتقلص العضلات بواسطة ألياف فردية،تسمى الأكتين والميوسين، وتنزلق فوق بعضها البعض، وتشكل جسورا متقاطعة، مادة كيميائية تسمى Adenosine Triphosphate (ATP) ضرورية للسماح بحدوث ذلك، ويمكن اعتبارها عملة عضلية، وبحسب الخبراء فكلما كان لديك هذه المادة ، يمكن أن تعمل عضلاتك.
أحد أسباب أهمية ATP هو أنه يسمح بإطلاق الكالسيوم من داخل الخلايا العضلية للسماح بحدوث التقلصات، والمنتج الثانوي المهم لتكوين ATP هو تراكم أيونات الهيدروجين، وتسبب أيونات الهيدروجين التعب عن طريق خلق بيئة أكثر حمضية في العضلات.
ووفقا لنتائج الأبحاث المنشورة في الطب الرياضي وعلم الأدوية السريري والتجريبي وعلم وظائف الأعضاء، يمكن أن يتسبب العمل العضلي في انخفاض في ATP و PCr وتراكم أيونات الهيدروجين وأيونات المغنيسيوم، مما يمنع إطلاق الكالسيوم، وبحسب الأبحاث يمكن أن تعيق هذه التأثيرات الجسور المتقاطعة وإطلاق الكالسيوم، ونتيجة لذلك انخفاض إنتاج القوة العضلية.
شير الخبراء إلى أن العامل الكبير الذي يسبب إرهاق العضلات هو زيادة الحرارة التي يتعرض لها الجسم عند ممارسة الرياضة، يمكن أن تسبب الحرارة الناتجة عن التمرين إجهادا فسيولوجيا ، وفقًا لمراجعة عام 2015 في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة، ويمكن أن تؤدي أيضا إلى الجفاف من خلال العرق حيث يحاول الجسم الحفاظ على درجة حرارة ثابتة وآمنة.
ويعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق وفقا لورقة بحثية نشرت عام 2011 في مجلة العلوم الرياضية ويمكن أن يؤدي التعرق إلى خسائر كبيرة في المعادن الأساسية مثل الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم، مما قد يؤدي إلى زيادة إرهاق العضلات.
كيفية منع إجهاد العضلات
أشار موقع لايف ساينس إلى بعض الخطوات الراسخة والعملية التي يمكننا اتخاذها للمساعدة في تقليل إجهاد العضلات.
- تناول الكربوهيدرات
يؤدي تناول البعض من الكربوهيدرات في غضون ساعات قليلة من التمرين إلى تحسين أداء التمرين بشكل كبير، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن الكربوهيدرات تلعب دورا حيويا في تحلل السكر، وهو المسار الأساسي لإنتاج ATP.
- الغمر في الماء
وجدت دراسة أجريت عام 2018 في مجلة Frontiers in Physiology أن الغمر في الماء في أي درجة حرارة أقل من درجة حرارة الجسم كان فعالا للغاية في تقليل التعب ووجع العضلات بعد التمرين.
- شرب المياه
وجد بحث من عام 2019 في Journal of Strength and Conditioning Research أن استراتيجيات التبريد كانت واحدة من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على الأداء أثناء التمرين، بمعنى آخر منع ارتفاع درجة الحرارة الأساسية يساعد على منع التعب. إحدى الطرق الفعالة للغاية للمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة منخفضة نسبيا هي شرب الماء البارد ، وهو سؤال تم التحقيق فيه في التحليل التلوي لعام 2015 في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة ، وأظهرت 10 من أصل 14 دراسة تم جمعها انخفاضًا في الجسم درجة الحرارة عن طريق شرب الماء البارد.
المصدر:لايف ساينس
التعليقات