مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

53 خبر
  • إسرائيل تغزو لبنان
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • خارج الملعب
  • إسرائيل تغزو لبنان

    إسرائيل تغزو لبنان

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • خارج الملعب

    خارج الملعب

  • أصداء الانتخابات الرئاسية الأمريكية

    أصداء الانتخابات الرئاسية الأمريكية

  • تصريحات بوتين في منتدى فالداي

    تصريحات بوتين في منتدى فالداي

  • غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

    غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • إيقاف وغرامة ثقيلة.. الاتحاد التركي يواجه مورينيو بعد تصريح "متهور"

    إيقاف وغرامة ثقيلة.. الاتحاد التركي يواجه مورينيو بعد تصريح "متهور"

أربع طرق للحصول على نوم أفضل!

يكافح بعض الأفراد من أجل النوم، ولكن بعض النصائح يمكن اتباعها للمساعدة على النوم الجيد ليلا.

أربع طرق للحصول على نوم أفضل!

ويمكن القول إن أحد الإجراءات التي قد تبدو جذرية، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير عميق، هي تغيير المراتب أو الفرش. ولا تؤدي المراتب البالية أو القديمة إلى صعوبة النوم فحسب، بل يمكن أن تسبب أيضا آلاما في الظهر والمفاصل.

ويمكن أن تساعد المراتب بتقنية حديثة في دعم الجسم وتخفيف الضغط في جميع المناطق الصحيحة.

كما أن الأجهزة المزودة بشاشات ذات ضوء أزرق، وهي معظم الهواتف الذكية، تجعل من الصعب على الدماغ إيقاف التشغيل.

ويوصي الخبراء بعدم النظر إلى الشاشات أثناء الاستلقاء على السرير، ما يجعل من السهل على الدماغ أن يدخل مرحلة الاسترخاء.

ولا تعد التمارين وسيلة رائعة للحصول على لياقة بدنية فحسب، بل يمكنها أيضا تحسين جودة النوم.

ولا تؤدي التمارين الرياضية إلى شعور الجسم بالتعب فحسب، بل تؤدي على المدى الطويل إلى تحسين نوعية النوم.

كما أن الاستقرار في روتين نوم محدد يهيئ العقل وبالتالي الجسد أيضا لوجود خطة؛ هذا يريح العقل أكثر، وهو جزء من عملية التهدئة.

وتقول NHS إنه من المهم محاولة الاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم أيضا.

وتتضمن التوصيات الأخرى المقدمة من NHS، كتابة قوائم المهام لليوم التالي. والغرض من ذلك هو تنظيم العقل وتنظيفه من أي مشتتات.

وعلاوة على ذلك، يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء والأشرطة الصوتية على استرخاء العقل والجسم قبل النوم.

ويمكن أن تساعد قراءة كتاب أو الاستماع إلى الراديو، في النوم أيضا.

وكل هذه النصائح مهمة لأن قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير ضار على جسم الإنسان، ويمكن أن تجعل الشخص أكثر عصبية. وإذا استمرت مشاكل النوم تصبح الآثار النفسية أكثر خطورة. ويمكن أن يحدث ضباب الدماغ وضعف الصحة العقلية أيضا.

المصدر: إكسبريس

التعليقات

مذبحة وأصبحنا "غزة أوروبا".. مفقودون في أحداث أمستردام وتعليقات لليمين المتطرف

نتنياهو يحرك طائرات إنقاذ إلى هولندا لنقل إسرائيليين أصيبوا في مواجهات مع مؤيدين لفلسطين

كيف سينهي ترامب النزاع الأوكراني؟. "وول ستريت جورنال" تعرض "الخطط المقترحة"

"أكسيوس": بعد هزيمتهم في الانتخابات الأمريكية.. الديمقراطيون يفقؤون أعين بعضهم البعض

بيسكوف: ما زلنا نذكر تصريحات ترامب قبل تنصيبه حول نيته حل نزاع أوكرانيا