Stories
-
خارج الملعب
RT STORIES
المغربي زياش يعلق على اشتباكات أمستردام بين مشجعين إسرائيليين ومؤيدين لفلسطين (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس فنزويلا يشبه بوتين بكريستيانو رونالدو: إنه مهاجم بالفطرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مرموش يخطف الأنظار عن محمد صلاح.. جائزة جديدة "تغازل" النجم المصري
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إيقاف وغرامة ثقيلة.. الاتحاد التركي يواجه مورينيو بعد تصريح "متهور"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ليس رونالدو ولا ميسي.. أغنى لاعبي كرة القدم في التاريخ
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أزمة أم شقة فاخرة؟.. شقيقة جورجينا تفجر مفاجأة بشأن علاقتها مع صديقة رونالدو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رسميا.. الزمالك يعلن فسخ عقد أحد لاعبيه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
توقف الغناء وخيم الحزن.. الموت يفجع بايرن ميونخ في دوري أبطال أوروبا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أصداء الوثيقة "المسربة" ضد إيمان خليف .. والملاكمة الجزائرية ترد!
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
فيديوهات
RT STORIES
طائرة إماراتية محملة بمساعدات للاجئين اللبنانيين والعائدين السوريين تصل إلى دمشق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
طائرة تقلع من مطار بن غوريون إلى هولندا لإجلاء إسرائيليين بعد أعمال شغب في أمستردام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
احتراق سيارة قرب حيفا إثر سقوط صواريخ "حزب الله"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. الدمار يحيط مطار بيروت جراء الغارات الإسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
احتفالا بفوز ترامب.. جندي إسرائيلي يطلق النار صوب أنقاض مباني غزة والجيش يعلق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. مشجعو كرة القدم الإسرائيليون يمزقون العلم الفلسطيني في أمسترادم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أكبر شحنة في تاريخ البلاد.. الشرطة الإسبانية تصادر 13 طنا من الكوكايين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
حرائق ضخمة تجتاح كاليفورنيا وتتسبب بإجلاء الآلاف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
عملية تحميل الصاروخ الباليستي العابر للقارات "يارس" في منصة الإطلاق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الإمارات ترسل شحنة ثانية من المساعدات المخصصة للأمهات اللبنانيات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صاروخ باليستى عابر للقارات يدخل الخدمة فى مقاطعة كالوغا الروسية
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات -
غزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية
RT STORIES
تمديد اعتقال ضابط إسرائيلي مشتبه بتورطه في قضية "وثائق السنوار"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مسؤول أممي: غزة أصبحت كوم دمار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأمم المتحدة: 70% من قتلى حرب غزة من النساء والأطفال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
/ملخص يومي/.. الأراضي الفلسطينية تحت النيران الإسرائيلية/ 08.11.2024
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أكثر من 50 قتيلا وعشرات الجرحى في غارات متواصلة على قطاع غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تقرير إسرائيلي يكشف عن فيديو لوزير الدفاع السابق غالانت وشجاره مع حارس أمن مكتب نتنياهو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا: عشرات القتلى والجرحى بقصف إسرائيلي لغزة خلال 12 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_Moreغزة والضفة تحت النيران الإسرائيلية -
إسرائيل تغزو لبنان
RT STORIES
تحذير إسرائيلي لسكان جنوب لبنان والطواقم الطبية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن مقتل ضابط في جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لبنان.. الجيش الإسرائيلي يفجر منازل في مارون الراس ويقتل 3 أشخاص بغاراته (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي: رصد إطلاق 20 صاروخا من جنوب لبنان خلال ساعة واحدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
/ملخص يومي/.. الهجمات الإسرائيلية على لبنان وجهود التسوية/ 08.11.2024
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"في وضح النهار".. "حزب الله" يعرض مشاهد من عملية استهدافه لمدينة صفد في شمال إسرائيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"مستهدفا مستوطنات وجنودا وقواعد ومواقع عسكرية".."حزب الله" ينفذ 21 عملية نوعية ضد إسرائيل يوم الخميس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حزب الله": استهدفنا قاعدة "ستيلا ماريس" البحرية الإسرائيلية بصلية صاروخية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا: ضربة إسرائيلية تستهدف سيارة عند حاجز للجيش في جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقتل سيدة وإصابة شخص آخر في استهداف مسيرة إسرائيلية سيارة في جبل لبنان (فيديو + صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسل RT: مقتل 4 من عائلة نصرالله في غارة إسرائيلية على جنوب لبنان (صور)
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل تغزو لبنان -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الدفاع الروسية تعلن حصيلة جديدة لقتلى قوات كييف في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوريل يزور أوكرانيا لبحث دعم كييف بعد فوز ترامب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أردوغان: نزاع أوكرانيا يمكن إنهاؤه بسرعة إن أظهرت الإدارة الأمريكية إرادة والتزاما بذلك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زاخاروفا تقترح على الاتحاد الأوروبي بديلا عن الأصول الروسية المجمدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: روسيا مستعدة لإجراء مفاوضات سلام بشأن أوكرانيا ولكن ليس على أساس "رغبات" كييف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
واشنطن ستعلن دعمها لزيلينسكي إذا قرر الدخول في مفاوضات مع روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: كييف فقدت أكثر من 30 ألف عسكري في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أوربان: الاتحاد الأوروبي لديه شكوك بشأن استمرارية دعم أوكرانيا بعد فوز ترامب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زيلينسكي يرفض المساعدة الغربية في تنظيم المفاوضات مع روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزارة الدفاع البولندية: لم يعد لدينا أسلحة نرسلها لكييف
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
مواجهات أمستردام على وقع حرب غزة
RT STORIES
أحداث أمستردام تتصاعد.. تشديد الحراسة على المؤسسات اليهودية والأضرار غير محصورة بعد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فقدان الاتصال بـ4 إسرائيليين في أمستردام وتعليمات عاجلة للجيش في هولندا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير خارجية إسرائيل يغادر "عاجلا" إلى أمستردام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصادر إسرائيلية: تقرير أولي عن وجود رهائن اسرائيليين في أمستردام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مذبحة وأصبحنا "غزة أوروبا".. مفقودون في أحداث أمستردام وتعليقات لليمين المتطرف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتنياهو يحرك طائرات إنقاذ إلى هولندا لنقل إسرائيليين أصيبوا في مواجهات مع مؤيدين لفلسطين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الاعتراف بفلسطين وفيضانات فالنسيا سبب استفزازات المشجعين الإسرائيليين للجماهير في أمستردام (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أمستردام.. جنود إسرائيليون يهتفون لإبادة أطفال غزة والجيش يصدر أوامر بحظر سفرهم إلى هولندا (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_Moreمواجهات أمستردام على وقع حرب غزة -
أصداء الانتخابات الرئاسية الأمريكية
RT STORIES
من هي سوزي وايلز التي عينها ترامب رئيسة لموظفي البيت الأبيض؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"وول ستريت جورنال": ترامب يسعى لتشديد العقوبات على إيران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس الفدرالي الأمريكي: لن أستقيل ولا سلطة لترامب علي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قاض فيدرالي يلغي برنامج بايدن للمهاجرين غير الشرعيين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب حول الاتصالات مع بوتين: اعتقد أننا سنتحدث
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
البيت الأبيض: فريق ترامب لم يتوصل بعد إلى اتفاق بشأن انتقال السلطة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
من هم نجوم هوليوود الذين تعهدوا بمغادرة الولايات المتحدة إذا فاز ترامب بالانتخابات الرئاسية؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ماسك وكينيدي اجتمعا مع المسؤولين عن نقل مقاليد السلطة من بايدن إلى ترامب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"بلومبرغ" ترسم سيناريو تشاؤميا للعلاقات بين لندن وواشنطن بعد فوز ترامب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بيسكوف يعلق على "خطة ترامب وفريقه" لوقف نزاع أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_Moreأصداء الانتخابات الرئاسية الأمريكية -
تصريحات بوتين في منتدى فالداي
RT STORIES
نص كلمته أمام فالداي.. بوتين يحدد 6 أسس للنظام العالمي الجديد ويكشف عن "ابتسامة السبع الماكرة"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين يرسم ملامح النظام العالمي الجديد وعلاقته مع زعمائه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: حياد كييف شرط أساسي حتى لا تصبح أوكرانيا أداة في الأيدي الخطأ
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: الصورة النمطية عن "الغرب المتحضر" و"همجية" الشعوب الأخرى يعد عنصرية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: إشارات من شركات أمريكية للعودة إلى السوق الروسية ولا نسعى للتخلي عن الدولار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: روسيا لم ترفض قط مواصلة الحوار في مجال الاستقرار الاستراتيجي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: النظام العالمي القديم انتهى.. هناك صراع من أجل نظام جديد الآن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: منفتحون على عودة العلاقات مع الولايات المتحدة والكرة في ملعبهم
#اسأل_أكثر #Question_Moreتصريحات بوتين في منتدى فالداي
الخبراء يكشفون عن "علاج سري طبيعي" للحصول على قسط جيد من النوم العميق!
كشفت مجموعة متزايدة من الأبحاث أنه قد تكون هناك طريقة أبسط لتحسين النوم، من خلال العناية بما نأكله.
وفي حين أنه من المعروف منذ فترة طويلة أن المشروبات والأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين، المنبه، قد تعيق النوم، يبدو أن بعض المجموعات الغذائية - بما في ذلك الفاكهة والخضروات وحتى أنواع معينة من الخبز - قد يكون لها تأثير معاكس.
وكانت هذه النتيجة من مراجعة الدراسات، التي نُشرت مؤخرا في مجلة Annual Review of Nutrition.
وقالت ماري بيير سانت أونغ، الأستاذة المساعدة في الطب الغذائي بجامعة كولومبيا في نيويورك، وأحد معدي الورقة البحثية، لـGood Health: "وجدنا أن تناول نظام غذائي يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضروات، بالإضافة إلى البقوليات وخبز الحبوب الكاملة، كان مرتبطا بنوم أفضل".
علامة في النوم قد تدل على نقص "فيتامين أشعة الشمس"
واستندت المراجعة إلى نتائج أخرى، بما في ذلك دراسة نُشرت في Nutrients في عام 2020 وشاركت فيها 400 امرأة، والتي وجدت أنه كلما التزمن أكثر بنظام غذائي على غرار البحر الأبيض المتوسط غني بالفواكه والخضروات والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون، زاد نومهن.
وأبلغ عن هذه الدراسة ذاتيا، أي أن النساء أنفسهن كن يسجلن نظامهن الغذائي ونومهن، لكن علماء آخرين رأوا نتائج مماثلة.
وفي الواقع، بعد دراستهم الخاصة، كان باحثون من جامعة ليدز، كتبوا في BMJ Open في عام 2018، مقتنعين جدا بالصلة بين النظام الغذائي والنوم، وقالوا إنه يمكن أن يكون له "آثار مهمة على نمط الحياة وسياسة التغيير السلوكي".
وشمل البحث 1612 شخصا بالغا كان عليهم تدوين أنماط نومهم بالإضافة إلى تناول الفاكهة والخضروات على مدار أربعة أيام. وأولئك الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة لديهم فواكه وخضروات أقل بمقدار 24 غراما من أولئك الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات.
وعلاوة على ذلك، في حين أن النظام الغذائي الصحي قد يفيد النوم، تشير الأبحاث السابقة التي أجرتها الدكتورة سانت أونغ وفريقها إلى أن تناول المزيد من الدهون المشبعة والسكر قد يزعجها.
وفي دراسة عام 2016، نُشرت في مجلة طب النوم السريري، خضع 26 متطوعا لتخطيط النوم على مدار خمس ليال، مع استخدام معدات مراقبة متطورة لتسجيل موجات الدماغ والعلامات الحيوية الأخرى التي يمكن أن تحدد نوعية وكمية النوم.
ويمكن أن يحدد هذا النوع من التحليل، على سبيل المثال، المدة التي يقضيها الأشخاص في نوم عميق وعدد مرات استيقاظهم.
وتقول سانت أونغ: "كانت ميزة هذه الدراسة أننا تحكمنا في نظامهم الغذائي لذا عرفنا بالضبط ما يأكلونه. لذلك في الأيام الأربعة الأولى كان لديهم نظام غذائي صحي، منخفض الدهون المشبعة ويحتوي على المستويات الموصى بها من الألياف والصوديوم الملح. وفي اليوم الخامس، تمكنوا من اختيار ما يأكلونه بأنفسهم - وذلك عندما رأيناهم يتناولون كمية أكبر بكثير من الدهون المشبعة والملح والسكر".
وعندما حلل الفريق عادات نوم المجموعة، وجدوا بعض الاختلافات المفاجئة.
وقالت أونغ: "في اليوم الخامس، استغرق الأمر ضعف الوقت حتى يناموا - 12 دقيقة أطول - مقارنة بالأيام السابقة. وأمضوا أيضا وقتا أقل في النوم العميق، وهي المرحلة الأكثر تعافيا من النوم".
ويحدث هذا عندما تتباطأ الموجات الدماغية، ما يسمح بحفظ الذكريات، عندما تضخ الغدة النخامية هرمون النمو اللازم لتجديد الخلايا. ووجدت الدراسة أن المتطوعين حصلوا على 24 دقيقة من هذا النوم العميق في الليلة الخامسة، مقارنة بـ 29 دقيقة في الأيام التي تناولوا فيها نظاما غذائيا أفضل.
وتقول أونغ: "يمثل هذا انخفاضا بنسبة 15%، وهو عدد كبير جدا". ومن هناك، تابعت إلقاء نظرة على الأطعمة المحددة التي تناولوها، وتأثيراتها، وتمكنت من تحديد ثلاث مجموعات غذائية رئيسية كان لها تأثير كبير.
وأضافت: "قضى المتطوعون الذين تناولوا المزيد من الألياف وقتا أقل في مرحلة النوم الخفيف، ووقتا أطول في النوم العميق. بينما تناول المزيد من الدهون المشبعة كان مرتبطا بنوم موجي (عميق) أقل. وكلما زاد السكر لديهم، زادت الإثارة التي عاشوها في تلك الليلة. ونعتقد أنه في حالة السكر يؤدي إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم، وهو ما يقطع النوم".
ويقال إن السبب غير معروف، على الرغم من أن دراسة سابقة نُشرت في PLoS ONE في عام 2015، شملت 63 مريضا يعانون من مرض السكري النوع 2، وجدت أيضا أن ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم مرتبط بقلة النوم.
وفي حين أن السكر قد يكون ضارا بالنوم، إلا أن هناك "مكونات متعددة في الأطعمة النباتية قد تكون مرتبطة بنوم أفضل"، كما تقول أونغ.
ووجد البحث أن أولئك الذين يأكلون البقوليات الأكثر أليافا - والتي تشمل العدس والحمص - يتمتعون بأفضل "كفاءة في النوم" (بمعنى آخر، مقدار الوقت الذي يقضيه في السرير عندما تكون نائما بالفعل).
وعندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط بشكل عام، تقترح أونغ أنه قد تكون فوائد النوم مستمدة من التربتوفان - وهو حمض أميني يستخدمه الجسم (على الرغم من أنه لا يستطيع إنتاج نفسه) لإنتاج هرمونات الميلاتونين، ما يساعد على الشعور بالنعاس والسيروتونين الذي يعمل على استقرار الحالة المزاجية ويلعب أيضا دورا في النوم.
ماذا يحدث في الجسم عند التخلي عن الحلويات لشهر كامل
ومع ذلك، لكي يصبح التربتوفان ساري المفعول، يجب أن يعبر التربتوفان (الموجود، على سبيل المثال، في الديك الرومي والأسماك والموز والبذور) الحاجز الدموي الدماغي، وهو جدار الخلايا شبه القابل للاختراق الذي يحمي الدماغ من السموم.
ومن أجل عبوره، يجب على التربتوفان، في الواقع، أن يركب بروتينا "ناقلا" - ولكن يمكن دفعه بعيدا عن طريق الأحماض الأمينية الأخرى في انتظار العبور. وخلصت دراسة واحدة على الأقل إلى أن "هذا يحد من كمية السيروتونين التي يمكن تصنيعها".
ويقول كيفين مورغان، أستاذ علم النفس الفخري في جامعة لوبورو، الذي قضى معظم حياته المهنية في البحث عن النوم: "في حالة الميلاتونين، جسمك حقا جيد في إنتاجه. اجلس في ضوء ساطع في الصباح وستبدأ في إنتاج كل ما تحتاجه".
وتعتقد كاثرين كولينز، أخصائية التغذية في NHS، أنه لا يوجد دليل كاف حتى الآن للتوصية بنظام غذائي واحد - أو مواد غذائية - كوسيلة لتحسين النوم.
وتقول: "النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط هو المعيار الذهبي للأنظمة الغذائية، ولا شك في ذلك. ومع ذلك، لم تشمل الدراسات حتى الآن عددا كافيا من الأشخاص ولم تُجر لفترة كافية للتأكد من أن مكونات معينة منها تساعد على النوم".
لكنها تقول إن حقيقة أن النظام الغذائي له تأثيرات مضادة للالتهابات "يعني أنه قد يكون مفيدا للصحة بطرق أخرى، مثل المصابين بالتهاب المفاصل، على سبيل المثال، وقد يفيد النوم بشكل غير مباشر على المدى الطويل".
وتضيف أن حقيقة أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول قد تكون مفيدة أيضا.
ومع ذلك، تعتقد سانت أونغ أن أبحاثها واعدة، "فإذا تمكنا من إيجاد طرق لتحسين صحة السكان ببساطة، أعتقد أن ذلك يستحق المتابعة". أما عن نومها؟ تقول: "لدي بالفعل نظام غذائي صحي. ولكن عندما استيقظت وأنا أفكر "كان ذلك نوما جيدا بشكل استثنائي"، أحاول أن أضع في الاعتبار ما فعلته والذي كان من الممكن أن يساعد في ذلك. غالبا ما نولي اهتمامنا للنوم السيئ، ولكن يمكن أن يساعد في اتباع نهج أكثر إيجابية".
المصدر: ديلي ميل
التعليقات