مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    26 خبر
    • حرب الخليج
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • رياضة
    • حرب الخليج

      حرب الخليج

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • رياضة

      رياضة

    • فيديوهات

      فيديوهات

    الصحة
    تاريخ النشر: 01.11.2021 | 21:29 GMT

    خبيرة تغذية تقدم اقتراحا مجديا للنوم بشكل أفضل!

    تحدثت أخصائية التغذية، روزي ميلين، إلى موقع "إكسبريس" حول كيفية النوم بشكل أفضل، واقترحت الاستغناء عن القهوة.

    خبيرة تغذية تقدم اقتراحا مجديا للنوم بشكل أفضل!
    صورة تعبيرية / Flashpop / Gettyimages.ru

    واقترحت الخبيرة المقيمة في لندن، تبديل المشروب بآخر، وقالت: "إنه يمنع إفراز الميلاتونين في الدماغ وهو الهرمون الذي يخبرنا أن نغفو. استبدل القهوة بشاي البابونج. يحتوي شاي البابونج على Apigenin، وهو مضاد للأكسدة ويرتبط بمستقبلات معينة في دماغك ما قد يعزز النعاس ويقلل من الأرق".

    ويوجد Apigenin في العديد من النباتات، بما في ذلك البابونج والبقدونس والكرفس. ويرتبط بمستقبلات الدماغ التي يُعتقد أنها تقلل القلق وتساعدك على النوم.

    ووجدت الدراسات أن المقيمين في دور رعاية المسنين والنساء بعد الولادة اللائي ينمن بشكل سيئ، يتمتعن بنوعية نوم أفضل عند شرب شاي البابونج.

    ولا يعد التخلص من الكافيين بهذه البساطة مثل التخلص من القهوة. ويمكن العثور على الكافيين في مصادر أخرى أيضا. وتشمل:

    • الشاي.

    • بعض المشروبات الغازية.

    • الشوكولاتة.

    • مشروبات الطاقة.

    • بعض مسكنات الآلام.

    - نصائح للنوم

    • تجنب القيلولة خلال النهار.

    • تأكد من أن غرفة نومك ليست دافئة للغاية.

    • ممارسة اليوغا.

    • جرب العلاج بالروائح (باستخدام اللافندر والورد والنعناع).

    • اكتب أفكارك قبل النوم.

    المصدر: إكسبريس

    التعليقات

    أخبار العالم

    تقرير يتحدث عن سيناريو غير مألوف لصدام إسرائيلي تركي كبير بعد حادثة أبو الظهور السورية

    أخبار العالم

    "لا داعي للتذمر لاحقا".. برلماني إيراني يحذر دولا خليجية تستقبل مقاتلات وناقلات وقود أمريكية

    أخبار العالم

    إيران.. أمين المجلس الأعلى للأمن القومي يوجه تحذيرا حادا لترامب والدول المجاورة لبلاده (فيديو)

    أخبار العالم

    ترامب يهاجم السيد على خلفية تصريح لأخته غير الشقيقة عن السابع من أكتوبر (فيديو)

    أخبار العالم

    تقرير عبري: سيناريو تركي مفاجىء قد يفجر معضلة استراتيجية وأمنية معقدة لإسرائيل

    أخبار العالم العربي

    "سي إن إن" تحلل مقطع فيديو مزعوما لاستهداف سفينة حربية سعودية قبالة سواحل المخا

    مال وأعمال

    "فايننشال تايمز": قطر تقلص الإنفاق الحكومي والمساعدات الخارجية على خلفية تراجع إيرادات الغاز

    أخبار روسيا

    بوتين: لم يحدث أي تحول في المواجهة مع روسيا نتيجة لضربات القوات الأوكرانية

    أخبار العالم

    عقيد أمريكي سابق يكشف تفاصيل مذكرة وجهها إلى ترامب عن الأسلحة النووية الأمريكية في تركيا (فيديو)

    أخبار العالم

    المبعوث الأمريكي إلى تركيا يثير موضوع "إسرائيل الكبرى" و"الإمبراطورية العثمانية" (فيديو)

    أخبار العالم

    رد تركي حاسم على نتنياهو: شعبوية رخيصة وبطاقة هوية إبادة

    أخبار العالم العربي

    تحذير من السفير التركي بدمشق مع اقتراب شطب سوريا من قائمة الإرهاب الأمريكية

    أخبار العالم العربي

    السودان.. الجيش ينفذ ضربات جوية على قوافل للدعم السريع قرب الحدود مع ليبيا وتشاد (فيديو)