مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    58 خبر
    • مونديال 2026
    • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • مونديال 2026

      مونديال 2026

    • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

      اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • ترامب يتهكم مجددا على مشاركة المتحولين جنسيا في المنافسات النسائية (فيديو)

      ترامب يتهكم مجددا على مشاركة المتحولين جنسيا في المنافسات النسائية (فيديو)

    الصحة
    تاريخ النشر: 06.08.2021 | 15:25 GMT

    طريقة بسيطة للنوم السريع والجيد

    كشف الدكتور كاران راج، من هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، طريقة سهلة للنوم السريع والجيد. وهذه الطريقة هي (10-3-2-1) التي تساعد على حل مشكلات النوم.

    طريقة بسيطة للنوم السريع والجيد
    صورة تعبيرية / Globallookpress


    وينصح الدكتور راج بعدم تناول أي مشروب يحتوي على مادة الكافيين قبل النوم بعشر ساعات. وهذا وفقا له، هو الوقت اللازم لإزالة الكافيين من الجسم وانتهاء تأثيره المحفز.

    ويقول، "يجب قبل ثلاث ساعات من الخلود للنوم، الامتناع عن تناول وجبة طعام كبيرة. وهذا يساعد على تجنب الشعور بحرقة المعدة والاستيقاظ ليلا".

    ويضيف، وقبل بضعة ساعات من موعد النوم، يجب الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية. لأن تأثير الكحول يعيق عملية النوم السريع.

    ويقول، "يجب قبل الخلود للنوم بساعتين، التوقف عن العمل. لأن هذا يساعد على الاسترخاء".

    ويدعو راج، إلى التخلي عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من الخلود للنوم. لأن الضوء الأزرق للشاشة، يمنع إفراز الميلاتونين، الذي يتحكم بدورة النوم واليقظة.

    المصدر: نوفوستي

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم

    قاليباف: إدارة مضيق هرمز لن تعود إلى ما كانت عليه قبل الحرب وتم الإفراج عن 12 مليار دولار من أصولنا

    أخبار العالم

    ترامب يفتح "الصندوق الأسود" ويكشف تفاصيل التفاهمات مع إيران في سويسرا

    أخبار العالم العربي

    السعودية تؤكد دعمها لسوريا وتوجه نداء باسم العرب

    أخبار العالم

    نتنياهو يتحدث عن التحرر من التبعية لواشنطن ويطرح على ضباطه سؤالا وجوديا

    أخبار العالم

    لغز "قنديل البحر" في سماء إيران.. طيار أمريكي يروي ما رآه قبل إسقاط طائرته

    أخبار العالم

    ترامب: نغادر إيران الآن وهي دون قدرات صاروخية أو برنامج نووي

    أخبار العالم

    الحرس الثوري يحسم الجدل حول عدد السفن المسموح لها بعبور مضيق هرمز

    أخبار العالم العربي

    بحضور ممثلين دوليين ‏وحقوقيين.. جلسة لمحاكمة أحد رموز نظام الأسد

    أخبار روسيا

    بوتين: روسيا مستعدة للرد السريع والفعّال على أي تهديد

    أخبار العالم

    طهران ترد على تصريحات ترامب حول "تحول هدف الحرب إلى إثراء المزارعين الأمريكيين"

    أخبار العالم

    طهران وواشنطن تشكلان 4 مجموعات عمل بعد مفاوضات سويسرا