مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    شهر رمضان
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    بودكاست
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    36 خبر
    • نبض الملاعب
    • الحرب على إيران
    • ضربات إسرائيلية على لبنان
    • نبض الملاعب

      نبض الملاعب

    • الحرب على إيران

      الحرب على إيران

    • ضربات إسرائيلية على لبنان

      ضربات إسرائيلية على لبنان

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • فيديوهات

      فيديوهات

    الصحة
    تاريخ النشر: 04.06.2021 | 16:00 GMT

    ماذا نأكل في العشاء ومتى نتعشى؟

    أوضحت الدكتورة سفيتلانا فوس، خبيرة التغذية الأوكرانية، لماذا يجب تناول العشاء قبل ثلاث - أربع ساعات من الخلود إلى النوم، مشيرة إلى الأطعمة الملائمة لهذه الوجبة.

    ماذا نأكل في العشاء ومتى نتعشى؟
    صورة تعبيرية / gourmet-vision/imageBROKER.com / Globallookpress


    ووفقا لها، إذا كان الشخص عادة يذهب إلى النوم في الساعة الحادية عشر ليلا ، فعليه أن يتناول وجبة العشاء بين الساعة السادسة والسابعة مساء. لأن هذا مرتبط بالأنسولين، الذي يرتفع بصورة حادة بعد تناول الطعام مباشرة، ويعود إلى مستواه الطبيعي قبل الذهاب إلى النوم.

    وتقول، "تسمح هذه العملية للجسم ليلا باستخدام احتياطي الدهون كطاقة. كما من المهم ألا تقل الفترة الفاصلة بين وجبة العشاء ووجبة الفطور عن 12 ساعة. لذلك عند تخطيط النظام الغذائي، يجب أخذ هذه المسألة بالاعتبار. فإذا تناول الشخص وجبة العشاء في الساعة الثامنة مساء، فإن عليه عدم تناول وجبة الفطور قبل الساعة الثامنة صباحا". وتضيف يجب أن تعادل وجبة العشاء 20% من حجم الأطعمة التي نتناولها في اليوم.

    وتنصح الخبيرة بتناول الخضار المطهوة وقطعة لحم أو سمك، أو مأكولات بحرية، في وجبة العشاء وتقول، "من المهم اختيار الأطعمة التي توفر شعورا بالراحة وعدم الرغبة  بتناول الطعام خلال 3-4 ساعات قبل النوم".

    المصدر: نوفوستي

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم العربي

    إسرائيل.. تسرب مواد خطرة من مصنع بالنقب بعد قصف إيراني وطلب إخلاء عاجل للمناطق حوله (فيديوهات)

    أخبار العالم

    بيان من الحرس الثوري الإيراني حول تفاصيل استهداف طائرة "E-3" أمريكية و"تدميرها" (صور)

    أخبار العالم العربي

    صور متدوالة قيل إنها لطائرة إنذار مبكر أمريكية "دمّرت بضربة إيرانية في قاعدة "الأمير سلطان" (صور)

    أخبار العالم

    هجوم صاروخي إيراني متواصل يضرب جنوب إسرائيل.. انفجارات عنيفة وسقوط متعدد في بئر السبع والنقب

    أخبار العالم

    الحرس الثوري: الجامعات الأمريكية والإسرائيلية أصبحت أهدافا مشروعة بعد استهداف نظيراتها الإيرانية

    أخبار العالم

    "ديلي ميل": هل أدمن ترامب إباحية الحرب؟.. شائعات مقلقة عما يحدث حقا داخل غرفة العمليات الأمريكية

    أخبار العالم

    واشنطن بوست تكشف عن خطة للبنتاغون في إيران قد تفتح أبواب الجحيم وتعرض الجنود الأمريكيين لمخاطر كبيرة

    أخبار العالم

    للمرة الرابعة خلال ساعات.. هجوم صاروخي إيراني جديد على النقب وجنوب إسرائيل

    أخبار العالم العربي

    لحظة بلحظة.. خسائر متواصلة في جنوب لبنان مع احتدام المواجهات بين إسرائيل و"حزب الله"

    أخبار العالم

    بيانات إيرانية حول العدوان بالطائرات المسيرة على منزل رئيس إقليم كردستان

    أخبار العالم

    وزراء خارجية الرباعية يعلنون عن اختراق محدود في جهود وقف حرب إيران

    أخبار العالم العربي

    "صاروخ واحد غير الصورة بأكملها".. تعليق إسرائيلي على دخول الحوثيين حلبة الصراع في الشرق الأوسط

    أخبار العالم العربي

    وزير الإعلام اليمني: نقل قيادات وخبراء من الحرس الثوري إلى مناطق الحوثيين

    العلاقات الأمريكية الإسرائيلية غير طبيعية – على أمريكا أن تنتبه

    أخبار العالم

    طهران تُعلن هوية قياديين أمريكيين وراء مأساة مدرسة ميناب (صور)

    أخبار العالم العربي

    احتراق كميات ضخمة من القمح السوري جراء هجوم بالمسيّرات على قاعدة أمريكية (فيديوهات+صور)

    أخبار العالم العربي

    صفارات الإنذار تدوي في شمال إسرائيل إثر رشقة صاروخية ومسيرات من لبنان على جنوب حيفا

    أخبار العالم العربي

    بيان إيراني يعلن "استهداف قاعدة "الأمير سلطان" وزوارق دعم أمريكية قبالة سواحل عمان"

    أخبار العالم العربي

    الجيش الإسرائيلي ينشر فيديو استهداف سيارة الصحفيين اللبنانيين شعيب وفتوني

    أخبار العالم

    موسكو تصر على إجراء تحقيق دولي في مقتل صحفيي "المنار" و"الميادين" بغارة إسرائيلية

    أخبار العالم

    مسؤول إيراني يوجه من جزيرة خرج رسالة إلى دول الجوار والأجانب

    أخبار العالم

    أزمة صواريخ اعتراضية في إسرائيل وضربات إيران تخترق تحصينات ديمونة (فيديوهات)

    أخبار العالم العربي

    الدفاع السورية تعثر على نفق تهريب هو الثاني من نوعه على الحدود مع لبنان

    أخبار العالم

    وزير الداخلية الفرنسي يربط محاولة تفجير "بنك أوف أمريكا" بالأزمة الإيرانية

    أخبار العالم

    اجتماع رباعي في إسلام آباد يضم السعودية ومصر وتركيا وباكستان لبحث مبادرة وقف التصعيد بالمنطقة