Stories
-
تنصيب ترامب
RT STORIES
ترامب يهاجم إدارة بايدن عقب تنصيبه رئيسا للولايات المتحدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يؤدي اليمن الدستورية ويصبح الرئيس الـ47 للولايات المتحدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب: العهد الذهبي للولايات المتحدة بدأ الآن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"بيلد": أغلى عشاء في العالم على شرف ترامب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحيفة: خطاب ترامب في حفل تنصيبه سيكون أكثر تفاؤلا من عام 2017
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وسائل إعلام أوكرانية: خطة ترامب للتسوية في أوكرانيا قد تشمل تجميد النزاع
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"واشنطن بوست": ترامب سيقيل مسؤولين كبارا في الخارجية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يعتزم توسيع نطاق اتفاقيات أبراهام لتشمل السعودية
#اسأل_أكثر #Question_Moreتنصيب ترامب -
خارج الملعب
RT STORIES
رسميا.. مانشستر سيتي يعلن عن أولى صفقاته الشتوية (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أنشيلوتي يقرر الرحيل عن ريال مدريد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كيف ستكون تشكيلة مانشستر سيتي بعد انضمام مرموش؟.. غوارديولا يوظف النجم المصري في مركز جديد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مواجهات نارية في قرعة ربع نهائي كأس ملك إسبانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد تعرضه للسخرية.. دجوكوفيتش يجبر مذيعا أستراليا على الاعتذار لجماهير صربيا
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الدفاع الروسية تعلن حصيلة جديدة لخسائر قوات كييف في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن تحرير بلدة جديدة في جمهورية لوغانسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ارتفاع حصيلة ضحايا القصف الأوكراني لمقاطعة خيرسون إلى قتيلين و25 جريحا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هل يثق الروس في قدرة ترامب على تسوية نزاع أوكرانيا خلال 6 أشهر؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"نيويورك تايمز": بلينكن أصر عام 2022 على مواصلة القتال في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
خلاف بين بيربوك وشولتس حول إرسال أسلحة لأوكرانيا بقيمة 3 مليارات يورو
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
فيديوهات
RT STORIES
مروحية روسية Mi-28NM تعطل تناوب قوات أوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
عربات الدفاع المدني الفلسطيني وخدمات الطوارئ المدمرة في شمال قطاع غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لبنان.. فتح الطريق بين مدينة بنت جبيل وبلدة مارون الراس بعد انسحاب القوات الإسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إجراءات أمنية مشددة في واشنطن استعدادا لتنصيب ترامب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روسيا.. المياه تغمر سيارة صياد انكسر الجليد تحت عجلاتها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الروسي يطهر الأراضي المحررة من الألغام والمتفجرات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قوات 'الشمال' الروسية تدمر مواقع أوكرانية في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات -
اتفاق لوقف إطلاق النار في غزة
RT STORIES
صحة غزة تكشف عن حصيلة ثقيلة للضربات الإسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أطلال غزة.. تدمير 70% من الطرق و350 ألف طن نفايات تهدد بكارثة إنسانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسرائيل تعلن عن الحالة الصحية للرهينات المحررات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"حماس": سلمنا أسيرات العدو بكامل صحتهن لكنهم أهملوا أسرانا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأمم المتحدة: أكثر من 630 شاحنة مساعدات دخلت إلى غزة في أول أيام وقف إطلاق النار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاحنات المساعدات تبدأ الدخول إلى غزة من معبر كرم أبو سالم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
من وراء القضبان إلى الحرية.. شهادات أسيرات فلسطينيات عن القمع والتعذيب في السجون الإسرائيلية (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ماذا أهدت "القسام" الرهينات الإسرائيليات قبل الإفراج عنهن؟ (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيديوهات.. الإفراج عن 90 أسيرا فلسطينيا من سجن عوفر وسط احتفالات كبيرة في بيتونيا غرب رام الله
#اسأل_أكثر #Question_Moreاتفاق لوقف إطلاق النار في غزة -
سوريا بعد الأسد
RT STORIES
سوريا.. افتتاح مركز تسوية لعناصر النظام السابق في السويداء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش اللبناني يعلن اشتباك عناصره مع مسلحين مجهولين على الحدود السورية (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سوريا.. أنباء عن تعيين علي كدة وزيرا للداخلية في الحكومة المؤقتة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الدفاع السوري يتهم "قسد" بالمماطلة في مفاوضات الانضواء تحت سلطة الوزارة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سوريا.. إتلاف كميات كبيرة من المخدرات تم ضبطها بمقرات الفرقة الرابعة في الجيش السوري (صور)
#اسأل_أكثر #Question_Moreسوريا بعد الأسد -
"رويترز": ترامب سيوقع أمرا تنفيذيا للاعتراف بجنسين فقط في الولايات المتحدة خلال 24 ساعة
RT STORIES
"رويترز": ترامب سيوقع أمرا تنفيذيا للاعتراف بجنسين فقط في الولايات المتحدة خلال 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_More
نصائح للتخلص من الأرق
يعاني الكثيرون من الأرق واضطراب وسوء النوم وقلته. فمتى تكون الأدوية المنومة مفيدة ومتى ضارة، وكيف يجب تنظيم فترة النوم للذين يعملون في فترة الليل؟
تجيب عن هذه الأسئلة وغيرها، الدكتورة تاتيانا سورنينكوفا، رئيسة مركز علم النوم.
طبيب يكشف عن ساعات النوم المثالية للتمتع بصحة جيدة
وتقول، الأرق - ليس فقط ليلة سيئة، بل ونهار سيء أيضا. ونسمع عادة من يقول "أعاني من الأرق" وهذا يعني اضطراب النوم واليقظة الليلية. ومع أن هؤلاء يشكون من قلة النوم إلا أنهم في النهار يقومون بعملهم بصورة طبيعية. وهذا يعني أن النوم لم يكن سيئا جدا. لذلك يأخذ الطبيب عند تشخيص "الأرق"، بعين الاعتبار قدرة الشخص على العمل في النهار.
وتضيف، إذا كان الشخص يستخدم في الفترة المسائية الأجهزة الإلكترونية ويفرط في تناول القهوة، فإن هذا ليس أرقا، بل ببساطة هو خرق لقواعد النوم. لأن حالة الأرق هي عندما، لا توجد ضوضاء من الجيران وفي الشارع، ولا ضوء يهيج العينين، ومع ذلك لا يتمكن الشخص من النوم، وفي اليوم التالي يشعر بسوء حالته.
بالطبع نعاني جميعا من الأرق في حياتنا، ولكن إذا تكرر الأرق ثلاث مرات في الأسبوع على مدى ثلاثة أشهر فيجب مراجعة الطبيب الأخصائي.
وتشير الخبيرة، إلى أن الأدوية المنومة التي تصرف من دون وصفة طبية ليست مفيدة دائما. فمثلا "الميلاتونين" له العديد من الآثار الجانبية، حيث يؤثر في التوازن الهرموني، ومن يتناوله يشكو من الصداع وكوابيس ليلية. كما أنه ضار للنساء الحوامل، ولمرضى السكري والصرع ومن هم دون الخامسة عشر من العمر.
ولذلك إذا كان الأرق مزمنا، من الأفضل استشارة الطبيب لتشخيص السبب ووصف العلاج اللازم على أساسه. ولكن هناك من يفضل استخدام الأعشاب في علاج الأرق. وتقول، "إذا كانت الأعصاب مستثارة جدا، والشخص يتناول هذه الأعشاب، فإنه مع مرور الوقت، يظهر عنده خوف من عدم قدرته على النوم من دونها، أي يصبح مدمنا، وهذا توتر نفسي إضافي لسوء النوم".
عواقب خطيرة لقلة النوم
وتنصح الخبيرة للنوم الجيد بما يلي:
1- لا تستخدم الهاتف المحمول، لأن الإعلانات والسلبيات في الإنترنت، تثير الجهاز العصبي.
2 - إذا كان العمل جلوسا، تصبح الحركة ضرورية: لا ينصح باستخدام وسائط النقل العام أثناء العودة إلى المنزل مباشرة، بل يجب مغادرتها قبل ذلك والمشي إلى المنزل المسافة المتبقية. لأنه يجب القيام ببعض النشاط البدني يوميا.
3 - أخذ حمام دافئ، لأن الجسم الساخن يبرد بسرعة، وانخفاض الحرارة يعطي أمرا للجسم بالنوم".
4- حاول التفكير بشيء غريب. وعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية في وسائط النقل أثناء العودة إلى المنزل بعد العمل، بل من الأفضل الاستماع إلى الموسيقى، أو مطالعة كتاب ما، من أجل تقليل عبء المعلومات التي يمكن أن تمنعك من النوم.
5 - لا تذهب إلى الفراش، قبل ان تشعر فعلا بالنعاس.
6 - أبعد الساعة عن الفراش، وإذا كنت تستيقظ ليلا لا تنظر إلى الساعة لمعرفة كم من الوقت تبقى للنهوض، لأن هذا يثير القلق.
7 - يمكن استخدام قناع داكن وسدادات الأذن. كما يمكنك الاستماع إلى أصوات الطبيعية إذا كانت تهدئك.
8 - إذا كنت تعود من العمل في وقت متأخر، فلا حاجة لتناول عشاء دسم، حتى وإن كنت تغفو بسرعة. لأن هذا النوم يكون سطحيا.
وتنصح الخبيرة، بضرورة العمل إما نهارا أو ليلا وعدم الخلط بينهما، وعلى من يعمل ليلا أن يتناول المواد المحتوية على الكافيين في النصف الأول من الوردية الليلية فقط. ويمكن ممارسة الرياضة في نفس المكان، لأن تأثيرها لا يقل عن تأثير الكافيين.
المصدر: نوفوستي
التعليقات