Stories
-
نبض الملاعب
RT STORIES
الكلاسيكو الأخير؟.. برشلونة على أعتاب التتويج وريال مدريد يعيش الفوضى
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مواجهة العيون تتحول إلى اشتباك قبل نزال UFC المرتقب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"جاسوس ينقل الأخبار".. اتهام خطير يلاحق نجم ريال مدريد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إسبانيا تتفوق على ألمانيا وتحصد بطاقة خامسة في دوري الأبطال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد محاولته استفزاز رونالدو.. الشباب السعودي يتخذ عقوبة حاسمة ضد علي البليهي (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رياض محرز يحسم مستقبله مع الأهلي السعودي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد حادثة الضرب.. ريال مدريد يكشف موقف فالفيردي من مباراة برشلونة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بسبب "إنستغرام".. خسارة مشتركة تضرب كريستيانو رونالدو وميسي (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تذاكر كأس العالم تشعل الجدل.. "أسوأ مقعد" في نهائي مونديال 2026 بـ11 مليون دولار!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"كنا جميعا أطفالا يوما ما".. لامين جمال وبيكيه ومارسيلو في مبادرة إنسانية عالمية
#اسأل_أكثر #Question_More
نبض الملاعب
-
عيد النصر على النازية
RT STORIES
افتتاح متحف جديد لتاريخ الحرب والنصر على النازية في دونيتسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تحول إيجابي في التعامل الأمريكي مع احتفالات يوم النصر الروسية في واشنطن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
200 ثنائي يشاركون في فعالية "فالس النصر" بموسكو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غالبية الروس غير راضين عن الإنتاج السينمائي الوطني حول الحرب العالمية الثانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زاخاروفا تذكّر ألمانيا بنتائج كراهية روسيا.. لم ننس الحرب وسنحتفل بالنصر في الـ9 من مايو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زاخاروفا: زيلينسكي لم يأمر قواته بوقف إطلاق النار رغم إعلانه الهدنة
#اسأل_أكثر #Question_More
عيد النصر على النازية
-
هدنة وحصار المضيق
RT STORIES
ناقلة "حسناء" الإيرانية تظهر مجددا على الرادار بعد إعلان الجيش الأمريكي عن قصفها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صور الأقمار الاصطناعية تكشف حجم الدمار في قاعدة "عريفجان" الأمريكية بالكويت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
طهران ترحب برفض سيئول الانضمام لعمليات عسكرية في الخليج وتدعو لمرحلة علاقات جديدة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
السعودية توضح حقيقة فتح دول خليجية مجالها الجوي أمام القوات الأمريكية ضد إيران
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الحرس الثوري ينشر مشاهد ردّه على 3 مدمرات أمريكية (فيديوهات)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كوريا الجنوبية تعيد توجيه ناقلاتها عبر البحر الأحمر
#اسأل_أكثر #Question_More
هدنة وحصار المضيق
-
إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان
RT STORIES
مسيرات "حزب الله" بالألياف البصرية تضرب الجليل وتستنفر الأمن الإسرائيلي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غارات إسرائيلية متواصلة على جنوب لبنان تسفر عن 4 قتلى و20 جريحا وإنذار بإخلاء 6 قرى
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مفاوضات واشنطن.. لبنان يسمي ممثليه بانتظار تحديد مستوى الوفد الإسرائيلي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن استهداف 15 موقعا لـ"حزب الله" في جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زامير يخاطب جنوده من جنوب لبنان: لا قيود في استخدام القوة ولدينا فرصة تاريخية لتغيير الواقع الإقليمي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إصابة 4 جنود إسرائيليين بهجوم طائرة مسيرة في جنوب لبنان
#اسأل_أكثر #Question_More
إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
وزارة الدفاع الروسية: قوات كييف انتهكت الهدنة 1365 مرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحيفة: تهديدات زيلينسكي تؤكد نفاقه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن إسقاط 264 مسيرة أوكرانية منذ بدء هدنة عيد النصر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بدء سريان وقف إطلاق النار بمناسبة عيد النصر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: استمرار تقدم قواتنا على كافة المحاور في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سقوط مسيرتين أوكرانيتين في لاتفيا إحداهما أصابت مصفاة نفطية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زاخاروفا: الاتحاد الأوروبي ينتهج ما حظره على نفسه
#اسأل_أكثر #Question_More
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
فيديوهات
RT STORIES
مشاهد استقبال سلطان عمان للرئيس المصري في مسقط
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لبنان.. لحظة استهداف طاقم الهيئة الصحية الإسلامية في النبطية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تشييع نجل رئيس حركة "حماس" خليل الحية إثر مقتله جراء قصف إسرائيلي على غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"سنصطادكم"... حزب الله يشبه جنود إسرائيل بالسحالي هاربة من صقوره
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مضيق هرمز في أحدث ظهور له وعينة من الناقلات المحتجرة عبره
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد لشقة سكنية مدمرة في حارة حريك بالضاحية الجنوبية لبيروت بعد غارة إسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_More
فيديوهات
أنواع مختلفة للصيام المتقطع تساعد على فقدان الوزن
تعتمد أشكال الصيام المتقطع على فكرة أنه يمكنك إنقاص الوزن إذا قمت بتحديد فترة الوقت المسموح لك فيها بتناول الطعام.

ما الذي يحدث للجسم عند الصوم؟
وتقول ديفيا سيلفاكومار، اختصاصية التغذية والكاتبة ومؤسسة شركة Divine Diets LLC: "الصيام المتقطع يركز على متى يجب على الشخص تناول الطعام، وليس نوع الطعام الذي يتناوله".
والأكل لفترة محدودة فقط يعني أنك تصوم لبقية الوقت، ولكن يُسمح لك بتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل القهوة. والغرض من الصيام هو بدء حالة أيض تسمى الكيتوزية. أثناء وجود الكيتوزية (حالة الأيض الطبيعية)، يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة بدلا من السكر.
ووفقا للدراسات المحدودة قصيرة المدى، فإن الصيام المتقطع يعمل على مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن في غضون أسابيع. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق المختلفة للصيام المتقطع، لذلك إليك دليل لما يجب معرفته لمساعدتك في تحديد طريقة الصيام التي قد تكون مناسبة لك.
- الصوم المتقطع 16: 8:
ربما يكون نهج 16: 8 أكثر الطرق شيوعا للصيام المتقطع. ويطلق عليه أحيانا صيام مقيد بالوقت.
وفي الإصدار 16: 8، تصوم لمدة 16 ساعة وتحد من تناولك الطعام لمدة 8 ساعات خلال اليوم.
وقول سيلفاكومار إن معظم الناس يتخطون وجبة الإفطار كجزء من فترة الصيام التي تستغرق 16 ساعة. لذا، يمكنك تناول الطعام من الساعة 12 ظهرا حتى الساعة 8 مساء، على سبيل المثال.
ومع ذلك، قد يختار البعض تخطي العشاء بدلا من ذلك. لهذا، يمكنك تحديد فترة تناول الطعام الخاصة بك بين الساعة 9 صباحا و5 مساء كل يوم.
ووفقا لأخصائية التغذية ناتالي ألين، الأستاذة المساعدة السريرية في جامعة ولاية ميسوري، يختار معظم الناس نسخة من 16: 8 ، لأنه من الأسهل اتباعها مقارنة ببعض الإصدارات الأخرى.
وتشير الأبحاث إلى أن هذا النوع من الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون وربما تحسين مستويات الكوليسترول لديك، من بين الفوائد الصحية الأخرى.

لماذا يجب أن تتناول العشاء قبل الساعة 6 مساء؟
- اليوم البديل:
كما يوحي الاسم، فإن هذا النهج من الصيام المتقطع هو عبارة عن تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة يومين والصوم أو تقييد السعرات الحرارية بشدة، في اليوم الثالث.
وتقول ألين إن نهج الصوم المتقطع عن طريق اليوم البديل أقل شيوعا. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون النوع الأكثر صعوبة من الصيام المتقطع للمحاولة. كما يقول مقال عام 2017 في المراجعة السنوية للتغذية: "قد لا يكون نظام الصيام عمليا لأنه يؤدي إلى الجوع الشديد في أيام الصيام".
وأضافت: "بشكل عام، لا نوصي بذلك. فمن الصعب عدم تناول الطعام ليوم كامل. سأقلق بشأن سكريات الدم ومستويات الأنسولين ومستويات الطاقة لديك وقدرتك على التفكير. وهل ستشعر بالجوع؟"
- الصيام المتقطع 5:2:
يتميز الصوم المتقطع 5:2، بالأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع وخفض السعرات الحرارية بشكل كبير لمدة يومين متتاليين أو متباعدين. وتقيد النساء نفسها بـ 500 سعرة حرارية، والرجال بـ 600 سعرة حرارية في أيام الصيام.
وبعض الناس يفضلون نهج 5:2 لكن دراسة نشرت في 2018 ، وجدت أنه في حين أن هذا الإصدار كان فعالا في فقدان الوزن، إلا أنه لم يكن أكثر فاعلية من نهج تقييد السعرات الحرارية المستمر الذي يحاول فيه الناس تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها كل يوم.
- وجبة واحدة في اليوم:

وجبة فطور محددة تساعد على منع الموت المبكر وتعزز فقدان الوزن!
نظام OMAD (وجبة واحدة في اليوم) هو المكان الذي تقصر فيه فترة تناول الطعام على ساعة واحدة فقط كل يوم والصيام لمدة 23 ساعة المتبقية. وهذا نوع متطرف من الصيام المتقطع، ويمكن أن يكون استراتيجية فعالة لفقدان الوزن لبعض الناس.
ويمكن أن يساعد أيضا في تقليل بعض عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، يجب أن تكون قادرا على الاستمرار لمدة 23 ساعة كاملة بين الوجبات ومقاومة إغراء الإفراط في تناول الطعام خلال فترة الأكل، لأن الجوع الشديد هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لهذه الطريقة.
من يمكنه اتباع الصيام المتقطع؟
في حين أن الصيام المتقطع آمن بشكل عام لمعظم البالغين الأصحاء، إلا أنه غير مخصص للجميع.
وتقول ألين: "الأشخاص المصابون بمرض السكري أو الحوامل أو المرضعات أو الرياضيون أو الأطفال، لا يجب أن يتبعوا الصيام بشكل متقطع". كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أيضا تجنب الصيام المتقطع، والنظام الغذائي المقيد بشكل عام.
وبالنسبة للبالغين الأصحاء العاديين، تقدم ألين النصيحة التالية: "إذا كنت ترغب في تجربته، فاختر الساعات التي تريد أن تأكل خلالها والتي تريد الصيام فيها. وحدد اختيارات صحية خلال تلك الأوقات وانظر ما إذا كان يناسبك"
وفي الواقع، قد يكون ما تأكله أثناء الصيام المتقطع هو ما يساعد في منع آلام الجوع.
المصدر: إنسايدر
التعليقات