Stories
-
انفجار أجهزة اتصالات لاسلكية لدى عناصر "حزب الله"
RT STORIES
الحرس الثوري ينفي مقتل أحد من عناصره في عملية تفجير أجهزة "البيجر" في لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصادر أمنية لبنانية: أجهزة البيجر كانت مفخخة من المصدر ولا يمكن كشفها عبر الأجهزة المتوفرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زاخاروفا لـRT: تفجيرات البيجر في لبنان تحمل ملامح الإرهاب الدولي وعلى الغرب الإصرار على إجراء تحقيق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الصحة اللبناني: 12 شهيدا وحوالي 2800 جريح نتيجة انفجار أجهزة الـ"بيجر"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الخارجية الروسية: نعتبر تفجيرات أجهزة بيجر في لبنان كأحد مظاهر الحرب الهجينة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لبنان.. ارتفاع حصيلة ضحايا انفجار أجهزة البيجر إلى 12 (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القصة الكاملة.. تلغيم البيجر بجانب البطارية قبل دخولها لبنان وإصدار تنبيه لضمان نجاح العملية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يرفع حالة التأهب تحسبا لهجوم من "حزب الله"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شركة "غولد أبولو" تصدر بيانا وتشير إلى مكان صنع أجهزة البيجر المتفجرة في لبنان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"أكسيوس": غالانت اتصل بنظيره الأمريكي أوستن قبل دقائق من انفجار أجهزة البيجر في لبنان
#اسأل_أكثر #Question_Moreانفجار أجهزة اتصالات لاسلكية لدى عناصر "حزب الله" -
فيديوهات
RT STORIES
امرأة تبلغ من العمر 75 عاما تقفز من منحدر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
استهداف المواقع العسكرية الأوكرانية على الضفة اليمنى لنهر الدنيبر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
باندا كاتيوشا في حديقة حيوانات موسكو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بالفيديو.. لحظة القبض على المشتبه به في محاولة اغتيال ترامب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مغامر روسي يتسلق على حبل معلق بطائرة قبل أن يقفز منها بالمظلة
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات -
الحرب على غزة
RT STORIES
بلينكن: التوافق على 15 نقطة من أصل 18 في اتفاق وقف إطلاق النار في غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الخارجية المصري يؤكد رفض القاهرة للوجود الإسرائيلي في معبر رفح
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي: مقتل 4 ضباط وجنود وإصابة 7 آخرين في المعارك البرية في رفح
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القائد الإسرائيلي السابق لفرقة غزة: نحن نخسر الحرب في غزة بشكل كبير.. حماس تنتصر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نيبينزيا: على المجتمع الدولي أن يظهر لواشنطن أنها على الجانب الخطأ من التاريخ في صراع الشرق الأوسط
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع المدني والصحة بغزة ينشران تحديثا للوضع الميداني وعدد الضحايا في القطاع
#اسأل_أكثر #Question_Moreالحرب على غزة -
خارج الملعب
RT STORIES
في أول تعليق له بعد إخلاء سبيله.. أحمد فتوح يتقدم بطلب لأسرة المتوفي ويقطع عهدا على نفسه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"ما وجدته في السعودية لم أره في أي مكان بالعالم".. صديقة رونالدو تكشف أسرارها في المملكة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وفاة مشجع لليفربول بطريقة مأساوية قبيل انطلاق مباراة فريقه ضد ميلان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رسميا.. النصر السعودي يعلن إقالة كاسترو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نجم ريال مدريد الجديد يقبل شروطا مثيرة للجدل ويعلن زفافه على عارضة أزياء تكبره بـ3 أعوام
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب -
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الدفاع الروسية تعلن القضاء على 2060 عسكريا أوكرانيا خلال 24 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن حصيلة جديدة لخسائر قوات كييف في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاعات الروسية تسقط 54 مسيرة أوكرانية جنوب غربي البلاد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قائد أمريكي يقر بافتقار الطيارين الأوكرانيين للخبرة اللازمة لقيادة "إف 16"
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا -
واشنطن تعلن عن عقوبات على RT
RT STORIES
سيمونيان تسخر من محاولات الولايات المتحدة تحريض الدول لفرض عقوبات على RT
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الكرملين: حجب RT على "فيسبوك" تشويه فظ لسمعة شركة "ميتا"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شركة "ميتا" تحظر قنوات "RT" و"روسيا سيفودنيا" من جميع تطبيقاتها عالميا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الخارجية الكوبي: العقوبات ضد RT تثبت النفاق الأمريكي
#اسأل_أكثر #Question_Moreواشنطن تعلن عن عقوبات على RT
ماهو النوم العميق؟ وكيف يمكن الحصول عليه؟
إذا استيقظت دون الشعور بالراحة أو تعطل نومك باستمرار أثناء الليل، فمن المحتمل أنك تفوت نوما عميقا، وقد يمثل ذلك كارثة صحية لعقلك وجسمك، بحسب الخبراء.
ما هو النوم العميق؟
يشكل النوم العميق مرحلة واحدة فقط من مراحل النوم المختلفة، وينقسم النوم إلى نوعين مختلفين: نوم الريم (نوم حركة العين السريعة) أو نوم الأحلام والنوم غير الريمي.
توضح الدكتورة ماجا شيدل، عالمة النفس الإكلينيكية والمؤسس المشارك لـ Good عيادة النوم:"يتميز بموجات دماغية بطيئة للغاية ذات سعة كبيرة، لدينا غالبية نومنا العميق في النصف الأول من الليل، مما يوفر معظم نوم حركة العين السريعة للنصف الثاني من الليل، إنه أيضا جزء النوم الذي يجعلك تشعر بالراحة".
كم نحتاج من النوم العميق؟
كما هو الحال مع مراحل النوم الأخرى فإننا نحتاج إلى دورات متعددة من النوم العميق كل ليلة، تقول الدكتور شيدل: "عندما نذهب إلى نوم عميق يبدأ نمط الموجات الدماغية لدينا في التباطؤ، ينخفض معدل ضربات القلب لدينا وتنخفض قوة العضلات بشكل كبير، ونبقى هنا لمدة 20-30 دقيقة قبل العودة إلى نوم حركة العين السريعة، وتشكل هذه العملية" دورة نوم "واحدة وتستغرق عادة حوالي 90 دقيقة.
وتضيف الأخصائية:" نأمل أن يكون لدينا حوالي خمس دورات نوم كل ليلة، ويختلف مقدار النوم العميق الذي تحتاجه وفقا لعمرك: يحتاج الأطفال كثيرا، بينما مع تقدمنا في السن، نحتاج إلى أقل".
يقول خبير النوم الدكتور نيل ستانلي ، مؤلف كتاب "كيف تنام جيدا"، :"لماذا النوم العميق مهم جدا؟ النوم العميق هو وقت حرج لعقلك وجسمك".
ويضيف الدكتور ستانلي: "إنه عندما نضع ذكريات جديدة ولكن أيضا عندما نقيم روابط بين المعلومات الجديدة والموجودة مسبقا، إنه عندما نتدرب على المهام، لذلك إذا كنت تمارس شيئا قبل النوم، يمكنك تحسينه أثناء النوم، عندما نكون صغارا، فهذا هو الوقت الذي ننمو فيه جسديا، وهذا هو سبب أهميته للأطفال".
ويتابع ستانلي:"لقد حان الوقت أيضا للجهاز المناعي لإنتاج الخلايا التائية التي تهاجم الفيروسات، وهذا هو السبب في أنك أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد بعد نوم سيء بأربعة أضعاف."
هناك أيضا علاقة بين وظائف المخ والنوم العميق، يقول الدكتور ستانلي: "إنه عندما يتم" غسل "أدمغتنا ، وإزالة السموم العصبية التي تتراكم، لقد تورط هذا في تطور الخرف ولكننا لسنا متأكدين من الطريقة التي يعمل بها: ما إذا كانت احتمالية الإصابة بالخرف تزداد بسبب قلة النوم العميق، أو ما إذا كان قلة النوم العميق يمكن أن تكون علامة على الخرف."
ما مدى دقة متتبعات النوم في تسجيل النوم؟
وفقا للخبراء، فإن الاستيقاظ وتحليل متتبع اللياقة البدنية الخاص بك لتخطيط مراحل نومك ليس هو أفضل فكرة، ويقول الدكتور ستانلي: "لا يمكن الاعتماد عليها، يمكنها قياس الوقت الذي تستغرقه لتغفو ومدة نومك، لكنها لا لا تقيس النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة، ما يتسبب في قلق الناس دون داع، خاصة بسبب الصلة المحتملة بالخرف، وكما نعلم جميعًا ، فإن القلق لا يفضي أبدا إلى نوم ليلة سعيدة!".
كيف يمكنك الحصول على نوم عميق؟
- احمِ أول ثلاث ساعات من النوم
يحدث النوم العميق في بداية النوم، وتصبح ساعات نومك الثلاث الأولى أو نحو ذلك أكثر أهمية، ويوصي الخبراء بالتبول قبل النوم، وحاول معالجة أي أوجاع وآلام، وتناول بعض المسكنات أو التدليك لمنع الوخز والتهاب العضلات من إيقاظك.
يقترح الدكتور ستانلي: "إذا كان لديك طفل صغير من المحتمل أن يستيقظ وكان لديك شريك، فقد ترغب في تبادل الليالي حتى يتمكن كل واحد منكم من النوم العميق في ليال بديلة".
- الذهاب إلى الفراش بتوقيت الشريك
تتمثل إحدى طرق حماية تلك الساعات الأولى المهمة في التأكد من أن شريكك لا يوقظك بالذهاب إلى الفراش لاحقا، ويقول ستانلي:"ضع في اعتبارك الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت أو حتى التفكير في أسرة منفصلة لفترة من الوقت إذا كان نومك ينقطع باستمرار".
- قلل من الكافيين
يساهم الكافيين بإبقاء الناس مستيقظين لوقت متأخر، لكن الكافيين يكون كارثيا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالنوم العميق، وأظهرت إحدى الدراسات أن 200 ملغ من الكافيين قبل النوم أدى إلى انخفاض 20 في المائة في النوم العميق، تقول الدكتورة شيدل: "هذا هو نفس الانخفاض في النوم العميق الذي تتوقعه إذا كان عمرك 20 أو 30 عاما ، فكلما تقدمنا في السن قل النوم العميق الذي نحصل عليه".
- تحديد وقت الاستيقاظ
يقول الدكتور ستانلي: "التغيير الأكثر فاعلية إذا كنت تشعر غالبا بالدوار وقت الاستيقاظ، حدد وقتا قياسيا حتى في عطلة نهاية الأسبوع حتى يعرف جسمك وعقلك حلول موعده ويمكنك عندها الاستعداد للاستيقاظ منتعشا قبل المنبه، لن يؤدي ذلك إلى تحسين نومك فحسب، بل سيساعدك أيضا على الشعور بمزيد من اليقظة عند الاستيقاظ".
المصدر: the sun
التعليقات