مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

41 خبر
  • تنصيب ترامب
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • خارج الملعب
  • تنصيب ترامب

    تنصيب ترامب

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • خارج الملعب

    خارج الملعب

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • اتفاق لوقف إطلاق النار  في غزة

    اتفاق لوقف إطلاق النار في غزة

  • سوريا بعد الأسد

    سوريا بعد الأسد

  • "رويترز": ترامب سيوقع أمرا تنفيذيا للاعتراف بجنسين فقط في الولايات المتحدة خلال 24 ساعة

    "رويترز": ترامب سيوقع أمرا تنفيذيا للاعتراف بجنسين فقط في الولايات المتحدة خلال 24 ساعة

حيلة بسيطة يمكن أن تساعدك في تهدئة عقلك قبل النوم

تقول العديد من الدراسات إن الشاشات الإلكترونية ليست جيدة لروتين نومنا، وذلك لأن أجهزة التلفزيون والهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة تحفز أدمغتنا، ما يجعلنا أكثر يقظة.

حيلة بسيطة يمكن أن تساعدك في تهدئة عقلك قبل النوم

ووجدت دراسة أجريت عام 2019 أن التوهج المنبعث من التلفزيون يمكن أن يعطل الساعة الداخلية ويتسبب في حدوث خلل في مستويات الميلاتونين، والذي يلعب دورا رئيسيا في مساعدتنا على النوم بشكل سليم. وبالمثل، وجدت دراسة سابقة تعود إلى عام 2014 أن مشاهدة التلفزيون قبل النوم تؤدي إلى ضعف جودة النوم والشعور بالإرهاق في اليوم التالي.

ولتخطي هذه العادة الضارة توصي دراسة جديدة بحيلة بسيطة يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك بعد قضاء فترة في مشاهدة التلفاز وتساعد على النوم أسرع.

واقترح الباحث في مجال النوم مايكل سكولين، أن تدوين المهام المستقبلية يمكن أن يساعدك على "التخلص من الأعباء" قبل النوم.

ووفقا للدراسة المنشورة في مجلة Psychological Science، فإن قضاء خمس إلى 10 دقائق في كتابة قائمة مهام يمكن أن يساعد الأفراد على النوم بشكل أسرع.

وتجدر الإشارة إلى أن الباحثين يقترحون تفويت وقت التلفزيون والشاشة تماما وتجربة كتابة قائمة المهام بدلا من ذلك.

ولكن بالنسبة لأولئك الذين من غير المحتمل أن يتوقفوا عن عادات الشاشة لديهم، يمكن محاولة كتابة قائمة مهام (أو مهمة كتابية مماثلة) بعد ذلك.

ويؤكد سكولين أن الانخراط في نشاط معرفي، مثل تدوين الملاحظات، يمكن أن يساعد في جعل النوم أسهل. ولا تساعد هذه الطريقة فقط على النوم، ولكنها طريقة رائعة لتكون أكثر تنظيما في حياتك أيضا.

المصدر: مترو

التعليقات

ثلاث حيثيات تهدد صمود وقف إطلاق النار بين "حماس" وإسرائيل

إعلام سوري: إدارة العمليات العسكرية تحرك قواتها باتجاه مناطق شمال شرقي سوريا (فيديو)

أبو عبيدة: التزامنا بالاتفاق مرهون بالتزام العدو ومحاولة دمجه في المنطقة ستواجه بطوفان الوعي (فيديو)

وزير الدفاع السوري يتهم "قسد" بالمماطلة في مفاوضات الانضواء تحت سلطة الوزارة