نقص فيتامين هام في الجسم قد يكون وراء الشعور بالإرهاق وتشوش الذهن

وهذا الفيتامين هو الفولات، الشكل الطبيعي لفيتامين B9، الذي يحتاجه الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء وانقسام الخلايا وتصنيع وإصلاح الحمض النووي (DNA). ولا يستطيع إنتاجه من تلقاء نفسه، لذلك يجب الحصول عليه من الغذاء أو المكملات.

ويوجد الفولات بشكل طبيعي في الخضراوات الورقية الداكنة، مثل السبانخ واللفت، إضافة إلى الفاصوليا والبازلاء والمكسرات والحمضيات. أما حمض الفوليك فهو الشكل الصناعي من الفولات، ويضاف إلى بعض الأطعمة المدعمة، مثل الخبز والحبوب، كما يوجد في المكملات الغذائية.

إرهاق وصداع وتشوش ذهني

يمكن أن يؤدي نقص الفولات إلى الإصابة بفقر الدم الضخم الأرومات، ما قد يسبب إرهاقا شديدا وصداعا وضيق التنفس وضعف الشهية وخفقان القلب، إضافة إلى تقرحات الفم أو احمرار اللسان وتورمه.

وقد تظهر أيضا أعراض مرتبطة بالقدرات الذهنية، مثل تشوش الذهن والنسيان والارتباك. ووجدت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن انخفاض مستويات الفولات ارتبط بتسارع التدهور المعرفي لدى كبار السن.

وقال الدكتور روبرت طومسون، طبيب طب الأسرة، إن الجسم يحتاج إلى الفولات "لتخليق الحمض النووي، وانقسام الخلايا، وإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة".

أهمية كبيرة أثناء الحمل

تزداد أهمية الفولات قبل الحمل وخلال الأشهر الأولى منه، إذ يساهم في تكوين الأنبوب العصبي للجنين، الذي يتطور لاحقا ليشكل الدماغ والحبل الشوكي.

إقرأ المزيد

هل تعتمد فوائد الفيتامينات على وقت تناولها؟

وقد يؤدي نقص الفولات خلال هذه المرحلة إلى زيادة خطر عيوب الأنبوب العصبي، ومنها السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ (عيب خلقي خطير في الأنبوب العصبي يحدث في مرحلة مبكرة جدا من الحمل، ولا يتطور فيه جزء كبير من الدماغ والجمجمة بصورة طبيعية). ولهذا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال النساء في سن الإنجاب بتناول مكملات ما قبل الولادة التي تحتوي على 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا.

ولا تقتصر أهمية الفولات على الحمل، إذ يساهم أيضا في إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال، وقد يرتبط انخفاض مستوياته بتراجع جودتها وحركتها. كما تحتاج إليه النساء اللواتي يعانين من غزارة الطمث لدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء وتعويض ما يفقده الجسم من الدم.

من الأكثر عرضة لنقص الفولات؟

قد يكون كبار السن والأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول أكثر عرضة لانخفاض مستويات الفولات. ويمكن للإفراط في تناول الكحول أن يعيق امتصاصه ويؤثر في قدرة الكبد على تخزينه.

وتوصي السلطات الصحية البالغين بالحصول على 400 ميكروغرام من الفولات يوميا، مع أهمية الحصول على الكمية المناسبة للنساء قبل الحمل وخلال مراحله الأولى.

ورغم أهمية الفولات، فإن الإفراط في تناول حمض الفوليك من خلال المكملات قد يكون ضارا. وتوصي السلطات الصحية البالغين بعدم تجاوز 1000 ميكروغرام يوميا من حمض الفوليك، إذ قد تسبب الجرعات المرتفعة الغثيان وتقلصات البطن والإسهال.

ولا تعني هذه الأعراض بالضرورة وجود نقص في الفولات، إذ يمكن أن تكون لها أسباب أخرى، لذلك يفضل استشارة الطبيب وإجراء الفحوص اللازمة قبل تناول المكملات.

المصدر: ديلي ميل

إقرأ المزيد

ما ضرورة تناول الخضار الورقية عند ارتفاع السكر في الدم؟

أشارت خبيرة التغذية أولغا ريدينا إلى أهمية تناول الخضراوات الورقية عند ارتفاع مستوى السكر في الدم.

فيتامينات يجب تناولها للحفاظ على صحة العيون

توضح طبيبة العيون أوكسانا كوزنتسوفا، ضرورة فيتامينات A و C وE لوظيفة العين الطبيعية لأن نقصها يسبب ضعف الرؤية الليلية، وجفاف العين وإرهاقها، وتلف الشبكية، وإعتام عدسة العين.