خبيرة تغذية تكشف أسرار فقدان الوزن بسرعة قبل الصيف

تعتمد احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية على عدة عوامل، مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، حيث تتراوح بين 1600 و3000 سعرة حرارية يوميا. لكن لفقدان الوزن، من الضروري استهلاك سعرات أقل مما يحرقه الجسم، ما يجبره على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

ويوصي الخبراء عادة بخفض السعرات الحرارية اليومية إلى 1200-1500 سعرة للنساء، و1500-1800 سعرة للرجال، مع ضرورة استشارة مختص قبل اتباع أي نظام غذائي لضمان ملاءمته للحالة الصحية لكل فرد.

وبهذا الصدد، أوضحت آدامز أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعد أحد الطرق المضمونة لإنقاص الوزن بمعدل نصف كغ أسبوعيا تقريبا.

وإلى جانب تقليل السعرات الحرارية، أكدت آدامز ضرورة تحديد هدف يومي لاستهلاك البروتين، بحيث يكون بمقدار 2.2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن المستهدف.

على سبيل المثال، إذا كان شخص يزن 68 كغ ويريد الوصول إلى 54 كغ، فيجب أن يستهلك حوالي 118 غراما من البروتين يوميا. وأوضحت أن ذلك يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية ويزيد الشعور بالشبع، ما يسهل الالتزام بالنظام الغذائي.

وشدّدت خبيرة اللياقة على أهمية المشي كوسيلة فعالة لحرق الدهون، موصية بزيادة عدد الخطوات اليومية تدريجيا.

وقالت: "إذا كنت تتبع خطواتك بالفعل، فحاول زيادتها بمقدار 1000 إلى 2000 خطوة يوميا. أما إذا لم تبدأ بعد، فيكفي إضافة 10 إلى 20 دقيقة من المشي مرتين يوميا".

إقرأ المزيد

فقدان الوزن واستعادته.. ما تأثيره على الصحة؟

وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بمتوسط 10 آلاف خطوة يوميا للبالغين، حيث يساعد المشي في تحسين اللياقة القلبية وتقوية العضلات وتقليل التوتر.

ولجعل تحقيق هذا الهدف أسهل، نصحت آدامز باستخدام جهاز المشي أثناء مشاهدة التلفاز. فمثلا، يمكن لشخص يزن 90 كغ ويمشي لمدة ساعة أن يحرق نحو 360 سعرة حرارية، بينما يمكن لامرأة تزن 75 كغ حرق 270 سعرة في المدة نفسها.

وأوصت المدربة بدمج تمارين القوة ضمن الروتين الرياضي، موضحة أنها تساعد في بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي، مم يسرّع من فقدان الوزن ويمنح الجسم مظهرا متناسقا.

كما شددت آدامز على أهمية النوم الكافي في تعزيز فقدان الوزن، مشيرة إلى أنه يلعب دورا رئيسيا في تنظيم الشهية وتحسين الأيض.

وقالت: "يجب أن يكون النوم أولوية كما لو كان وظيفة أساسية. فالحصول على 7 ساعات نوم يوميا على الأقل يساعد في تحسين معدل الأيض وتقليل الرغبة في تناول الطعام وبناء المزيد من العضلات".

وأظهرت دراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن قلة النوم تزيد من الميل لتناول وجبات غنية بالكربوهيدرات، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. كما أن النوم غير الكافي يبطئ معدل الأيض ويرفع خطر مقاومة الأنسولين، ما يزيد احتمالية الإصابة بالسكري.

ويوصي الخبراء البالغين بالنوم لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات يوميا، حيث أن النوم غير الكافي يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية عديدة.

المصدر: ديلي ميل

إقرأ المزيد

تقنية مبتكرة لإنقاص الوزن بدون جراحة

يسعى الباحثون دائما لاكتشاف طرق جديدة لمساعدة مرضى السمنة على التحكم بوزنهم، وسط تزايد معدلات المرض والبحث المستمر عن حلول آمنة وفعّالة.

طريقة غريبة لإنقاص الوزن دون حمية أو رياضة مكثفة

يسعى العلماء حول العالم لاكتشاف طرق جديدة وآمنة لإنقاص الوزن بعيدا عن الحميات القاسية أو الأدوية ذات الآثار الجانبية.

غذاء زهيد الثمن يدعم إنقاص الوزن ويقلل الكوليسترول

أفاد خبراء في الصحة بأن طعاما بسيطا ورخيص السعر يمكن أن يتفوق على الأطعمة "الخارقة" الشائعة التي يُنصح بها عادة لإنقاص الوزن.

ابتكار طبي رائد.. طريقة جديدة لإنقاص الوزن دون أدوية أو جراحة

ابتكر باحثون من جامعة سيتشوان في الصين حبيبات نباتية دقيقة صالحة للأكل يمكنها الارتباط بالدهون داخل الجهاز الهضمي ومنع امتصاصها.

دراسة: سموم خفية في منتجات يومية الاستخدام قد تعيق فقدان الوزن

خلصت دراسة جديدة إلى أن مواد كيميائية شائعة الاستعمال في منتجات يومية الاستخدام قد تعيق فقدان الوزن وتزيد احتمال استعادته بعد إنقاصه.

ثورة طبية جديدة.. جرعة شهرية واحدة قد تحدث فرقا كبيرا في علاج السمنة والسكري

أظهرت تجربة سريرية حديثة نتائج واعدة لدواء تجريبي يُؤخذ مرة واحدة شهريا، إذ ساهم في خفض الوزن بشكل ملحوظ، مع تحسينات صحية لدى المصابين بالسمنة ومرضى السكري من النوع الثاني.

كيف تؤثر الأطعمة الحارة على فقدان الوزن؟

يقول عدد من الخبراء إن إدخال الأطعمة الحارة في النظام الغذائي يمكن أن يساهم في تقليل كمية الطعام المستهلكة وتعزيز عملية الأيض.

دواء تقليدي لعلاج الملاريا يظهر قدرة مذهلة على إنقاص الوزن

أظهر فريق من الباحثين أن مركبا مستخلصا من نبات "تشانغشان" المستخدم تقليديا في الطب الصيني لعلاج الملاريا، قد يمثّل خيارا علاجيا واعدا لمكافحة السمنة وتحسين الصحة الأيضية.

"بسكويت مبتكر" لتقليل الشهية وفقدان الوزن

ابتكر فريق من العلماء في إيطاليا نوعا جديدا من البسكويت يحتوي على مكوّن طبيعي مرّ، في محاولة للمساعدة على تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالشبع، وبالتالي دعم جهود إنقاص الوزن.

وداعا للأبر.. جيل جديد من أدوية إنقاص الوزن دون ألم!

يشهد العالم اليوم تقدما مذهلا في علاج السمنة، حيث يتم تطوير جيل جديد من الأدوية التي لا تتطلب استخدام الإبر، ما يساهم في تسهيل الوصول إلى حلول فعالة وآمنة.

منافس فموي لحقن "أوزمبيك" بنتائج مذهلة!

كشفت تقارير حديثة عن قرص يومي جديد لإنقاص الوزن قد يُطلق على نطاق واسع في المملكة المتحدة بداية العام المقبل.

أطعمة على العشاء تسرّع خسارة الوزن وحرق الدهون

مع اقتراب موسم الصيف، يبدأ الكثيرون بالبحث عن طرق فعّالة وسريعة لفقدان الوزن دون اللجوء إلى أنظمة قاسية أو حرمان مرهق.

وسيلة فعّالة لخسارة الوزن وحرق الدهون بأمان

أظهرت دراسة جديدة أن تمارين رياضية محددة قد تساعد في فقدان الوزن بشكل فعال، حيث يمكن أن يخسر الفرد 3.175 كغ من وزنه في غضون 10 أسابيع فقط.

لماذا قد يجد بعض الأشخاص صعوبة كبيرة في إنقاص الوزن؟

تتمثل إحدى أسهل الطرق لفقدان الوزن في "تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية"، ولكن البعض قد يشعر بالإحباط لعدم ملاحظة أي فرق واضح أو تحقيق النتائج المرجوة.

بسيطة وسحرية..  9 نصائح لإنقاص الوزن!

تتعدد الوصفات التي تعد الراغبين في إنقاص أوزانهم قوام رشيق في أسرع وقت. أغلب ما يقدم يكون في شكل وصفات "معقدة" ترتكز على نظام "حمية" قاس، يصعب على الكثيرين الالتزام به.

هل ممارسة الرياضة تساعد بالفعل على خسارة الوزن؟

كشفت تقديرات أن صناعة اللياقة البدنية العالمية ستدر إيرادات تزيد عن 80 مليار دولار أمريكي في عام 2023. لماذا لا، وهناك العديد من الأسباب الممتازة والموجبة لممارسة الرياضة؟.

دراسة تكشف عن "الأساس الهام" عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن!

توصلت دراسة جديدة إلى أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تقليل السعرات الحرارية بشكل قاطع.