مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

69 خبر
  • موسكو وواشنطن نحو تسوية ملفات عالقة
  • سوريا الجديدة
  • خارج الملعب
  • موسكو وواشنطن نحو تسوية ملفات عالقة

    موسكو وواشنطن نحو تسوية ملفات عالقة

  • سوريا الجديدة

    سوريا الجديدة

  • خارج الملعب

    خارج الملعب

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • رياح ترامب تعصف بزيلينسكي وأوروبا

    رياح ترامب تعصف بزيلينسكي وأوروبا

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • حماس وإسرائيل تتبادلان الأسرى

    حماس وإسرائيل تتبادلان الأسرى

  • اتفاق لوقف إطلاق النار  في غزة

    اتفاق لوقف إطلاق النار في غزة

تمرين "جينيفر أنيستون" يثبت فعاليته في تخفيف تأثيرات انقطاع الطمث (فيديو)

أظهر فريق من خبراء جامعة إكستر أن تمرينا رياضيا تمارسه الممثلة جينيفر أنيستون، نجمة مسلسل "الأصدقاء" الشهير، يحقق فعالية غير متوقعة في تحسين القوة والتوازن للنساء بعد انقطاع الطمث.

تمرين "جينيفر أنيستون" يثبت فعاليته في تخفيف تأثيرات انقطاع الطمث (فيديو)
جنيفر أنيستون / pvolve/instagram

وتمكّن الخبراء من إثبات أن تمرين "Pvolve"، الذي يعتمد على حركات منخفضة التأثير مستوحاة من البيلاتس (تركز على تقوية الجسم وتحسين المرونة والتوازن)، يساهم في زيادة قوة الورك وتحسين التوازن الديناميكي والمرونة، فضلا عن تعزيز كتلة الجسم النحيلة لدى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و60 عاما.

وقد أصبح تمرين "Pvolve" شائعا خلال فترة الإغلاق بسبب جائحة "كوفيد-19"، ووصفته أنيستون بـ "مغير قواعد اللعبة" بعد تجربتها له لأول مرة في عام 2021.

وفي الدراسة، قاس الخبراء تأثير "Pvolve" على تحسين القوة والتوازن وتكوين الجسم لدى 72 امرأة نشطة وصحية من منطقة جنوب غرب إنجلترا، وقارنوا النتائج مع النصائح الحكومية البريطانية المتمثلة في ممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيا.

وتم تقسيم النساء إلى مجموعتين: اتبعت مجموعة 25 امرأة إرشادات النشاط البدني من هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، بينما أكملت 45 امرأة برنامج تدريب "Pvolve" لمدة 12 أسبوعا.

وضمّ تمرين "Pvolve" حركات اعتمدت على استخدام الأشرطة المقاومة والأوزان، بالإضافة إلى رفع الأثقال والتوازن باستخدام وزن الجسم.

وأظهرت نتائج الدراسة أن النساء اللواتي أكملن برنامج "Pvolve" شهدن زيادة بنسبة 19% في قوة الورك مقارنة بالنساء اللاتي اتبعن البرنامج القياسي. كما تحسنت مرونة الجزء السفلي من الجسم بنسبة 21% وزادت مستويات التوازن بنسبة 10%، دون أي زيادة في كتلة الجسم الإجمالية.

وأشار الخبراء إلى أن بعض القياسات العضلية في مجموعة "Pvolve" تحسنت بعد 4 أسابيع فقط من بدء التمرين. كما أكدت الدراسة أن تأثيرات التمرين كانت مشابهة لدى النساء قبل وأثناء وبعد انقطاع الطمث، ما يشير إلى أن انقطاع الطمث لا يمنع النساء من الاستفادة من تمارين المقاومة.

وقال البروفيسور فرانسيس ستيفنز، قائد الدراسة: "من المهم أن تجد النساء طرقا للحفاظ على قوة عضلاتهن وتوازنهن مع تقدم العمر، خاصة في فترة اقتراب انقطاع الطمث، لتقليل خطر السقوط والكسور. تمارين المقاومة البسيطة مثل هذه تقدم حلا فعالا يمكن ممارسته في المنزل".

وجدير بالذكر أن لياقة النساء تتدهور أثناء فترة انقطاع الطمث نتيجة انخفاض مستويات الهرمونات الجنسية، ما يؤدي إلى انخفاض طبيعي في كتلة العضلات والقوة والقدرة على التوازن. وهذا يزيد من احتمالية تعرضهن للسقوط والإصابات، خاصة كسور الورك.

وأوضح الخبراء أهمية الحفاظ على القوة العضلية والتوازن أثناء وبعد انقطاع الطمث، إذ يساعد ذلك في تقليل المخاطر الصحية الناجمة عن التدهور العضلي.

نشرت الدراسة في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية".

المصدر: ديلي ميل

التعليقات

شاهد.. "كتائب القسام" ترفع صورة مفتي سلطنة عمان خلال تسليم رفات أسرى إسرائيليين

للمرة الأولى منذ 2022.. واشنطن تتجنب المشاركة في صياغة قرار أممي ضد روسيا

مدفيديف: ترامب محق بنسبة 200% بوصفه زيلينسكي بالديكتاتور و"المهرج المفلس"

نائبة إسرائيلية تقدم عرضا لترامب لتنفيذ خطته بتهجير سكان غزة.. ما علاقة مصر؟

الدفاع الروسية: استهدفنا منشآت للغاز والطاقة تدعم عمل المجمع الصناعي العسكري في أوكرانيا

هيئة الأركان العامة الروسية تكشف مساحة الأراضي التي حررها الجيش خلال عام