Stories
-
خارج الملعب
RT STORIES
كم بلغ حجم الإنفاق في "ميركاتو الصيف" حول العالم؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
اعتقال مهاجم نادي فالنسيا رافا مير بتهمة الاعتداء الجنسي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بخطوة مفاجئة.. قبول استقالة إبراهيم المهيدب رئيس نادي النصر السعودي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دي ماريا يكشف عن أسوأ مدرب لعب تحت قيادته
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين يهنئ الرياضيين الروس بانتصاراتهم في "بارالمبياد باريس"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شارابوفا تتصدر قائمة المرشحين لدخول "قاعة مشاهير التنس"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بنزيما يتحدث عن العيش في جدة ويوجه رسالة
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب
-
منتدى الشرق الاقتصادي في فلاديفوستوك
RT STORIES
بوتين يصل إلى فلاديفوستوك للمشاركة في المنتدى الاقتصادي الشرقي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
افتتاح جناح "بيت الصقر" على هامش منتدى الشرق الاقتصادي في فلاديفوستوك الروسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
انطلاق منتدى الشرق الاقتصادي في فلاديفوستوك الروسية
#اسأل_أكثر #Question_Moreمنتدى الشرق الاقتصادي في فلاديفوستوك
-
بوتين يزور منغوليا
RT STORIES
بوتين: روسيا ومنغوليا ستقيمان تعاونا في مجال التكنولوجيا الفائقة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف يعرب عن شعوره بالأسف تجاه السياسيين الغربيين القلقين من زيارة بوتين لمنغوليا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أبرز تصريحات ونتائج زيارة بوتين إلى منغوليا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين يشكر منغوليا على احترامها للإرث التاريخي المشترك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روسيا ومنغوليا توقعان اتفاقية تعاون في مجال توريد المنتجات النفطية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مدفيديف يحذر قضاة "المحكمة الدولية" من إقدام أي أحمق على محاولة الاقتراب من بوتين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين يؤكد استمرار التعاون والشراكة الاستراتيجية بين روسيا ومنغوليا (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين يصل إلى منغوليا في زيارة رسمية
#اسأل_أكثر #Question_Moreبوتين يزور منغوليا
-
إسرائيل توسع عمليتها العسكرية في الضفة الغربية
RT STORIES
"كتائب القسام" تعلن إيقاع قوة إسرائيلية في "كمين محكم" بمخيم طولكرم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد جدل بشأنها.. الخارجية الفلسطينية تعلق على خريطة استخدمها نتنياهو تُظهر "ضم الضفة الغربية" (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مزيد من القتلى برصاص الجيش.. طولكرم ومخيمها ساحة حرب بين مقاتلين فلسطينيين والقوات الإسرائيلية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
خبير أردني: إسرائيل تدمر البنية التحتية في الضفة الغربية وتطرد الفلسطينيين إلى الأردن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الإعلام العبري يكشف عن تحول خطير في استراتيجية المؤسسة الأمنية الاسرائيلية تجاه الضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يشن حملة اقتحام واسعة في الضفة ويعتقل عددا من الفلسطينيين (صورة+فيديوهات)
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل توسع عمليتها العسكرية في الضفة الغربية
-
الحرب على غزة
RT STORIES
مسؤول إسرائيلي كبير: إسرائيل توافق على الانسحاب من فيلادلفيا في المرحلة الثانية من الصفقة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
البيت الأبيض: بايدن يشارك شخصيا في العمل على الصفقة ولن يجادل نتنياهو حول فيلادلفيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
واشنطن: لا يمكن لإسرائيل أن تنتظر أكثر من ذلك يجب إظهار المرونة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
السعودية تدين تصريحات نتنياهو بشأن مصر وتحذر من عواقب تصريحاته الاستفزازية وتعتبرها تصعيدا خطيرا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
آلاف الإسرائيليين يتظاهرون لليوم الرابع على التوالي مطالبين بصفقة تبادل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غانتس وآيزنكوت: نتنياهو يكذب.. فيلادلفيا لا يشكل تهديدا وجوديا لإسرائيل ولم نحقق أهداف الحرب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مجلس التعاون الخليجي يدين تصريحات نتنياهو المسيئة والمستفزة لمصر ويحذر من العواقب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فريدمان: نتنياهو قد يصعد الحرب في غزة خلال شهرين لمساعدة ترامب على الفوز.. على كامالا هاريس أن تخاف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يحذر السياسيين: أي عملية برية واسعة النطاق بغزة تشكل خطرا على الرهائن
#اسأل_أكثر #Question_Moreالحرب على غزة
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
البنتاغون: لا تغييرات في سياسة نقل الصواريخ بعيدة المدى إلى أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصدر لـ RT: مقتل أكثر من 50 عسكريا بينهم مرتزقة في قصف روسي على زابوروجيه
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"بعد ضرب بولتافا".. القوات الأوكرانية تعلن عزمها على تعزيز الإجراءات الأمنية في المنشآت العسكرية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زاخاروفا: الاتحاد الأوروبي يواصل تأجيج الصراع بدلا من السعي لإرساء السلام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب: القوات الأوكرانية تكذب في أعداد قتلاها (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
البيت الأبيض: لا تغيير في سياستنا بشأن استخدام الأسلحة الأمريكية في العمق الروسي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب: لدي خطة سلام لأوكرانيا ولن أفصح عنها لأن جزءا منها هو المفاجأة!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
البيت الأبيض: واشنطن تعتزم إرسال مساعدات جديدة لكييف
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن حصيلة جديدة لقتلى قوات كييف في كورسك
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
معرض مصر الدولي الأول للطيران والفضاء
RT STORIES
السيسي يفتتح معرضا ضخما تشارك فيه مقاتلات روسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصين تؤكد للسيسي إرسال مقاتلاتها "الأسطورية" إلى مصر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روسيا ترسل إلى مصر أقوى أسلحتها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصر تعرض أسلحتها محلية الصنع
#اسأل_أكثر #Question_Moreمعرض مصر الدولي الأول للطيران والفضاء
-
فيديوهات
RT STORIES
تدمير مركز قيادة أوكراني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الذكرى العشرون للهجوم الإرهابي في بيسلان.. مراسم تأبين في موسكو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقتل شخص وإصابة 20 في هجمات جوية أوكرانية استهدفت مناطق سكنية في بيلغورود
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مهرجان كرة النار في السلفادور
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقاتلة "سو 34" تقضي على تجمع عسكري أوكراني وتدمر آليات في منطقة حدودية لمقاطعة كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. مغامر روسي يتحدى الموت أثناء أدائه عرضا خطيرا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد.. مياه الفيضانات تخترق جدران مكتبة أمريكية وتملأ المبنى
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
عادات يومية "غير متوقعة" يمكن أن تسبب آلام الظهر
تعد آلام الظهر سببا رئيسيا للإعاقة في جميع أنحاء العالم، وبغض النظر عن كيفية الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف، يمكن أن يكون السبب وراء هذا الألم المستمر حالة أكثر خطورة.
![عادات يومية "غير متوقعة" يمكن أن تسبب آلام الظهر](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2024.07/xxs/66951e9342360455d471ff4f.png)
ووفقا للخبير لي كارترايت، فإن بعض العادات اليومية الشائعة يمكن أن تسبب ألم الظهر أو تزيد الأمر سوءا.
طرق "مدعومة علميا" للجلوس الصحي وتخفيف آلام الظهر
وأوضح الخبير في Mobility Solutions Direct أن "آلام الظهر يمكن أن تحدث فجأة أو تكون مشكلة طويلة الأمد تدوم لسنوات. يمكن أن يختلف ألم الظهر بشكل كبير، حيث يؤثر إما على منطقة معينة أو ينتشر عبر الظهر بالكامل أو الأرداف أو الساقين أو البطن. كما يمكن أن تختلف أسباب آلام الظهر بشكل كبير، لذا من المهم أن تدرك أن هذه العادات اليومية يمكن أن تؤدي إلى آلام مزمنة في عضلات الظهر والعمود الفقري".
وفي ما يلي بعض العادات اليومية التي يمكن أن تكون السبب وراء آلام الظهر المستمرة:
1. الجفاف
إن شرب كمية قليلة جدا من الماء قد يؤدي إلى أكثر من جفاف الحلق. ووفقا لما يقوله لي: "إن الجفاف يمكن أن يؤثر على العمود الفقري، ويحول السوائل إلى الدماغ ويترك المفاصل والأقراص والأنسجة الضامة الأخرى ضعيفة وأقل قدرة على توفير التوسيد والدعم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى أن تصبح الحركة صعبة وقاسية ومؤلمة".
ولذلك، يوصي لي بشرب الكثير من الماء طوال اليوم. كما يمكن أيضا زيادة كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم عن طريق الإكثار من الفواكه والخضروات، فهي تحتوي على كمية مياه أكثر مما تعتقد.
2. النوم على البطن
![هل يختلف الألم المزمن بين الجنسين؟](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2024.01/article/65b26d4d4236044fad3c79f3.jpg)
هل يختلف الألم المزمن بين الجنسين؟
أشار لي إلى أن عادات النوم يمكن أن يكون لها تأثير الدومينو على لحظة الاستيقاظ، خاصة إذا كنت تنام على بطنك.
وأوضح أن "النوم على البطن يمكن أن يسبب آلام الظهر، لأنه يضع ضغطا كبيرا على عضلات ومفاصل العمود الفقري، ما يؤدي إلى تسطيح منحنى العمود الفقري الطبيعي والضغط على الفقرات. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يجبرك على إدارة رقبتك، ما قد يسبب آلاما في الرقبة وأعلى الظهر، بالإضافة إلى الشعور بالوخز".
وللتخفيف من هذه المشكلة يوصي لي بمحاولة تغيير وضعية النوم تدريجيا إلى النوم على الجانب أو الظهر.
3. عدم تناول ما يكفي من البروتين
وفقا للي، يمكن لنظامك الغذائي أيضا أن يلعب دورا في ما إذا كنت تعاني من آلام الظهر أم لا.
وأوضح أن "نقص البروتين يمكن أن يعيق قدرة الجسم على الحفاظ على الأنسجة العضلية وإصلاحها، ما يجعل عضلات الظهر أكثر عرضة للإجهاد والتعب، ما قد يؤدي إلى الألم. ويمكن أن يضعف أيضا الأنسجة الضامة، ما يزيد من خطر إصابة الظهر. وبالتالي، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد الجسم على النمو والإصلاح".
ويوصي لي بإضافة سمك السلمون والسردين إلى النظام الغذائي للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وصدور الدجاج الخالية من الجلد والعظم للحصول على جرعة من البروتين، وهي أطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر والالتهابات.
![أقسى 20 نوعا من الألم يمكن أن يعانيه الإنسان!](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2023.12/article/65843e8c4c59b733e07b6a87.png)
أقسى 20 نوعا من الألم يمكن أن يعانيه الإنسان!
4. الأطعمة الحلوة
أفاد لي أن تناول الكثير من الوجبات الخفيفة السكرية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في آلام الظهر.
وأوضح أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن، خاصة في المناطق التي تعاني من ضعف الدورة الدموية. وهذا يجعل المفاصل والظهر عرضة بشكل خاص للألم والالتهابات.
ولتخفيف آلام الظهر، أشبع شهيتك للحلويات بالفاكهة، التي توفر حلاوة طبيعية وتساعد على تقليل الالتهاب، وفقا لما يقوله لي.
5. لا تتحرك بما فيه الكفاية
يمكن للحركة القليلة جدا أن تؤدي إلى تشنجات مؤلمة في الظهر. وقال لي: "إن عدم النشاط لفترة طويلة يمكن أن يضعف عضلات ظهرك ويقلل من لياقتك العامة، ما يزيد من التيبس والألم وعدم الراحة في ظهرك. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي عضلاتك وبنيتك حول العمود الفقري ما يقلل من عدد مرات ومدة الألم في ظهرك".
وأوضح لي أن النشاط البدني يمكن أن يكون بسيطا مثل المشي لمدة 10 إلى 45 دقيقة، وهو ما يمكن أن يحسن صحة ظهرك بشكل كبير عن طريق إعادة تشغيل عضلاتك.
6. الارتخاء خلال العمل المكتبي
![دراسة تحذر من مسكن آلام شائع يمكن أن يلحق الضرر بالقلب](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2024.04/article/661d10c04c59b7448a329453.jpg)
دراسة تحذر من مسكن آلام شائع يمكن أن يلحق الضرر بالقلب
من الصعب مقاومة الارتخاء الذي لا مفر منه على الكمبيوتر الخاص بك إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية. ولكن، وفقا لما قاله لي: "إن الميل إلى الأمام والتحديق في جهاز الكمبيوتر الخاص بنا أثناء العمل يمكن أن يضع ضغطا كبيرا على أسفل الظهر، ما يتسبب في تمدد العضلات والأربطة بشكل مفرط. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تلف العضلات حول العمود الفقري، ما يؤدي إلى التهاب وتشنجات العضلات".
وينصح لي: "أثناء العمل، يجب عليك الجلوس بشكل مثالي في وضع مستقيم مع استرخاء الأكتاف. أيضا، ضع شاشتك عند مستوى العين أو تحته مباشرة، واحتفظ بلوحة المفاتيح قريبة بما يكفي لإبقاء مرفقيك مسترخيين، وتأكد من أن كرسيك يوفر دعما مناسبا لأسفل الظهر".
7. التوتر
من المحتمل أن التوتر الذي تعانيه قد يجعل آلام ظهرك أسوأ، و"عندما يتعرض العقل للتوتر، فإنه يرسل إشارات إلى الجسم تشير إلى الخطر، والذي بدوره يعمل على استقرار العضلات حول الفقرات. ثم تسترخي العضلات وتجعلها عرضة للاختلال، ما يؤدي إلى آلام العمود الفقري".
ويوصي لي بتخصيص ساعة على الأقل يوميا للتركيز على أنشطة الاسترخاء، و"يمكن أن يشمل ذلك تمارين التنفس العميق أو التأمل أو استرخاء العضلات أو اليوغا أو حتى التركيز على هوايتك المفضلة، وهو ما يمكن أن يخفف من توتر العضلات ويهدئ الجهاز العصبي.
المصدر: ذي صن
التعليقات