Stories
-
الحرب على غزة
RT STORIES
نصف مليون إسرائيلي يحتشدون في تل أبيب للمطالبة بصفقة فورية مع حماس (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الاستخبارات الأمريكية تكشف ما وصلت إليه الصفقة الجديدة لوقف الحرب في غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وفاة طفلة من مدينة خان يونس بغزة جراء سوء التغذية (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صحة غزة تعلن حصيلة جديدة لضحايا القصف الإسرائيلي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا: قتلى باستهداف منازل في غزة والقوات الإسرائيلية تنسف مناطق كاملة
#اسأل_أكثر #Question_Moreالحرب على غزة
-
العملية العسكرية الإسرائيلية في الضفة الغربية
RT STORIES
"كتائب المجاهدين" تعرض مشاهد عملياتها ضد الجيش الإسرائيلي شمال الضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بلدية جنين: بدأنا التحرك لإعمار المدينة والمخيم والحكومة الفلسطينية ستحتاج إلى مساعدات خارجية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلتنا: الجيش الإسرائيلي ينسحب من جنين ومخيمها بعد 10 أيام من العمليات العسكرية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القوات الإسرائيلية تواصل اقتحامها لمدن وبلدات الضفة وتعتقل عددا من الفلسطينيين بينهم فتاة (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقتل 5 فلسطينيين بينهم نجل الأسير زكريا الزبيدي بقصف إسرائيلي استهدف مركبة في طوباس بالضفة الغربية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأمم المتحدة: الجيش الإسرائيلي منع وصول بعثة تقييم إلى مدينة جنين
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الإسرائيلية في الضفة الغربية
-
خارج الملعب
RT STORIES
"الثعبانان".. لماذا "تحقد" الجماهير الإيرلندية على الثنائي الإنجليزي غريليش ورايس (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كشف حيلة المشجع في آخر لحظة.. واقعة غريبة في لقاء إيرلندا وإنجلترا (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نادي ليفربول يعلن وفاة قائده الأسطوري
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"الخيار المنطقي الوحيد".. كونور ماكغريغور يثير الجدل بشأن ترشحه لرئاسة بلاده
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إصابة لاعب كرة قدم بعد عطسة عنيفة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
محمد صلاح يسعى لتجنب مصير ساديو ماني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مفاجأة.. طلب إجراء اختبار المنشطات للاعبين توفيا منذ أكثر من 40 عاما!!
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لسبب غريب.. أطول رياضي في تاريخ الألعاب البارالمبية ينام على الأرض في باريس (صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
اتهامات ضد ميسي بحصوله على حماية من الحكام
#اسأل_أكثر #Question_Moreخارج الملعب
-
فيديوهات
RT STORIES
تدمير نقطة أوكرانية محصنة بواسطة الطائرات المسيرة الروسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"ياغي" يضرب فيتنام ويقترب من عاصمتها هانوي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
افتتاح الألعاب الرياضية الدولية لرابطة الدول المستقلة ومنظمة شنغهاي للتعاون
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أنظمة "غراد" الصاروخية الروسية تدك مواقع قوات أوكرانية على حدود مقاطعة كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزارة الطوارئ الروسية تجري تدريبات "سكالا-2024"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تدمير مدرعة "همفي" أمريكية بقذيفة من مسيرة روسية
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الدفاع الروسية تكشف خسائر أوكرانيا على محور كورسك خلال آخر يوم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوريل يعرب عن غضبه بسبب عدم السماح لكييف بضرب العمق الروسي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: تحرير بلدة جديدة في دونيتسك وإصابة مواقع إنتاج صواريخ ومسيرات أوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ميلوني: دعم الغرب لأوكرانيا يخلق طريقا مسدودا لتنظيم مفاوضات السلام
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"هذه ليست حربنا".. أوربان ينتقد اصطفاف أوروبا مع أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الروسي يستهدف مدربين أجانب في ضواحي نيكولايف بضربات قوية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تصفية فصيلة مشاة أوكرانية في اتجاه كورسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
البنتاغون يكشف حجم الإنفاق الأمريكي على توسيع إنتاج الذخائر
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شركة أمريكية تتعاقد مع طيارين عسكريين سابقين لتدريب الأوكرانيين على مقاتلات إف-16
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تحذير روسي من كارثة أفظع من تشيرنوبل إذا قصفت قوات كييف محطة "كورسك" النووية
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
كلمة بوتين في منتدى الشرق الاقتصادي
RT STORIES
من "محمد بن سلمان" إلى "هاريس" مرورا بـ"أوكرانيا و"غزة".. أبرز تصريحات بوتين في منتدى فلاديفوستوك
#اسأل_أكثر #Question_Moreبوتين: ممتنون لولي العهد السعودي لدوره في إنجاح صفقة تبادل السجناء مع الولايات المتحدة
RT STORIES
بوتين يكشف عن مشاريع عملاقة خلال منتدى الشرق الاقتصادي في فلاديفوستوك (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: روسيا إحدى الدول الرائدة بالعالم في مجال تعدين العملات المشفرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين وإبراهيم يشيران إلى سبب تفاقم الوضع في الشرق الأوسط
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"خاب ظنها".. بوتين: الولايات المتحدة اعتقدت أن روسيا ستنهار بدون الدولار
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: اعتقال دوروف انتقائي وفرنسا تعاقبه على ذنوب يرتكبها آخرون أيضا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين متهكما: ضحكة هاريس المعدية توحي بأن "كل شيء على ما يرام" لهذا فهي المرشح المفضل لدينا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بوتين: مشروع تحديث خط "بايكال-آمور" أوسع من مشروع بنائه في الحقبة السوفيتية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نائب الرئيس الصيني هان تشنغ: المناطق الصينية الحدودية تتناغم مع منطقة الشرق الأقصى في شتى المجالات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس الوزراء الماليزي أنور إبراهيم: فلاديفوستوك ملتقى للثقافات وممر فريد للنقل
#اسأل_أكثر #Question_Moreكلمة بوتين في منتدى الشرق الاقتصادي
كيف تحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن؟
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى خسارة كبيرة في كتلة العضلات وكذلك الدهون، فكيف يمكن منع ذلك؟.
تعتبر العضلات عاملا مهما في تحديد معدل الأيض لدينا، وهي أكثر نشاطا في التمثيل الغذائي من الدهون، ما يعني أنها تحرق سعرات حرارية أكثر.
وعندما نتبع نظاما غذائيا لإنقاص الوزن، فإننا نخلق عجزا في السعرات الحرارية، حيث لا تحصل أجسامنا على طاقة كافية من الطعام، ما يؤدي إلى تكسير الدهون والأنسجة العضلية للحصول على الطاقة.
ويؤدي انخفاض كتلة العضلات التي تحرق السعرات الحرارية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي إبطاء معدل فقدان الوزن بسرعة، مع التأثير على قدرتنا في الحفاظ على وزننا على المدى الطويل.
كيفية التحقق من فقدان الكثير من كتلة العضلات
هناك 3 علامات مدعومة علميا تشير إلى أنك قد تفقد الكثير من كتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي:
1. فقدان الوزن بمعدل أعلى من المتوقع كل أسبوع
يعد فقدان الكثير من الوزن بسرعة أحد العلامات المبكرة على أن نظامك الغذائي قوي للغاية، وأنك تفقد الكثير من العضلات.
ويؤدي فقدان الوزن السريع (أكثر من كغ واحد في الأسبوع) إلى فقدان كتلة العضلات بشكل أكبر مقارنة بفقدان الوزن البطيء، الذي يحافظ على كتلة العضلات بشكل أفضل، وغالبا ما يكون له فائدة إضافية تتمثل في زيادة فقدان كتلة الدهون.
7 أدوية شائعة تسبب زيادة الوزن!
2. الشعور بالتعب
يعد الشعور بالتعب والخمول وصعوبة إكمال الأنشطة البدنية، إشارة قوية على أنك تفقد كتلة العضلات بسرعة.
وتظهر الأبحاث أن انخفاض كتلة العضلات قد يؤثر سلبا على الأداء البدني لجسمك.
3. تقلب المزاج
قد تكون تقلبات المزاج والشعور بالقلق أو التوتر أو الاكتئاب أيضا علامات على فقدان كتلة العضلات.
وتبين أن انخفاض مستويات كتلة العضلات يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة العقلية والمزاج، نتيجة العلاقة بين انخفاض كتلة العضلات والبروتينات العصبية، والتي تساعد على تنظيم المزاج ومشاعر الرفاهية.
كيف تحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن؟
هناك 3 إجراءات يمكن اتخاذها للحفاظ على كتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية لإنقاص الوزن، وهي:
1. دمج تدريب القوة في خطة التمرين الخاصة بك
تعد تمارين بناء القوة طريقة مؤكدة للمساعدة في منع فقدان كتلة العضلات.
ووجد تحليل لدراسات أجريت على كبار السن الذين يعانون من السمنة، أن تدريب المقاومة كان قادرا على منع نحو 100٪ من فقدان العضلات بسبب تقييد السعرات الحرارية.
وسيؤدي الاعتماد على النظام الغذائي وحده لإنقاص الوزن إلى تقليل كتلة العضلات إلى جانب الدهون في الجسم، ما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
لذا، ينبغي دمج التمارين الرياضية المناسبة في خطة إنقاص الوزن، للاحتفاظ بمخزون كتلة العضلات لديك.
أفضل التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن
2. تناول المزيد من البروتين
تلعب الأطعمة الغنية بالبروتين دورا أساسيا في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، لكن الأبحاث تظهر أيضا أن هذه الأطعمة تساعد في منع فقدان العضلات عند اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية.
وهذا لا يعني مجرد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، حيث يجب أن تكون الوجبات متوازنة وتتضمن مصدرا للبروتين والحبوب الكاملة والكربوهيدرات والدهون الصحية لتلبية احتياجاتنا الغذائية.
3. إبطاء خطة فقدان الوزن
عندما نغير نظامنا الغذائي لإنقاص الوزن، فإننا نخرج جسمنا من منطقة الراحة ونحفز استجابة البقاء على قيد الحياة. ثم يقاوم الجسم فقدان الوزن، ما يؤدي إلى العديد من الاستجابات الفسيولوجية للجوع.
لذا، ينبغي اتباع نهج متدرج وبطيء وثابت لفقدان الوزن، يمنع أجسامنا من تنشيط آليات الدفاع عندما نحاول إنقاص الوزن.
التقرير من إعداد نيك فولر، قائد برنامج أبحاث مركز تشارلز بيركنز، جامعة سيدني.
المصدر: ساينس ألرت
التعليقات