Stories
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
"بمعدات غوص فريدة".. طريقة مبتكرة للفرار من أوكرانيا (صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: استسلام 17 جنديا أوكرانيا في الجزر الواقعة على نهر دنيبر (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أوربان: الاتحاد الأوروبي سيتحمل مسؤولية دعم الحرب في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أوربان: العالم يأخذ جانب روسيا تدريجيا خلافا لتعليمات الغرب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بالونات بيضاء إلى سماء دونباس في ذكرى الأطفال ضحايا قصف قوات كييف (فيديو+صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: تحرير بلدة جديدة في دونيتسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
NYT: بيلاوسوف وأوستن يبحثان هاتفيا "مخططا أوكرانيا" يوم 12 يوليو
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نظام كييف ينوي إعداد خطة عمل قبل ديسمبر لإحلال السلام في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
لافروف عن تصريحات شولتس حول نشر الصواريخ الأمريكية: مشهور بأفكاره الساذجة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زاخاروفا عن عقيدة "الخداع" العسكرية الأمريكية: مطابقة لعقيدة واشنطن السياسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
دونيتسك تعلن عن عدد الأطفال الذين استهدفهم القصف الأوكراني منذ عام 2014
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: تدمير 21 مسيرة أوكرانية فوق مناطق متفرقة خلال الساعات الأخيرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"نوفوستي": أوكرانيا تنشر طيرانها على أراضي دول ثالثة
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
الحرب على غزة
RT STORIES
الجيش الإسرائيلي يصدر بيانا بشأن قصفه مدرسة وسط غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غزة: إسرائيل تقصف بـ3 صواريخ مستشفى ميدانيا بمدرسة تؤوي نازحين وسط القطاع
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مقتل 30 شخصا بقصف إسرائيلي لمستشفى ميداني في مدرسة نازحين وسط قطاع غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تقارير عبرية: نتنياهو يؤزم المفاوضات عمدا مخاطرا بحياة الرهائن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الإعلام العبري: المسيرة التي أسقطها الجيش الإسرائيلي كانت متجهة نحو حقل كاريش
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي: سفينة حربية وسلاح الجو اعترضا مسيرة فوق المتوسط
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا: مقتل 5 فلسطينيين بغارات إسرائيلية على منزل شمال رفح
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يقلص "المنطقة الإنسانية" بأوامر إخلاء جنوب خان يونس (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وفاة شاب فلسطيني في غزة جراء سوء التغذية (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هدية نتنياهو لترامب تثير جدلا واسعا بإسرائيل! (صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصادر عربية وغربية تؤكد عزم اجتماع روما على تحقيق وقف لإطلاق النار في غزة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
كيربي حول صفقة تبادل بين إسرائيل وحماس: لا يزال هناك فجوات ونعتقد أن بعض التنازلات ستحلها
#اسأل_أكثر #Question_Moreالحرب على غزة
-
نتائج أولمبياد باريس 2024
RT STORIES
بطل التجديف الليبي محمد بكرة يحقق المركز الخامس في أولمبياد باريس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الصين تحرز الذهبية الأولى في أولمبياد باريس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
منح أول ميدالية في أولمبياد باريس
#اسأل_أكثر #Question_Moreنتائج أولمبياد باريس 2024
-
كواليس الأولمبياد في فرنسا
RT STORIES
رغم مرضها النادر.. سيلين ديون تغني بأولمبياد باريس وترودو يعلق
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زاخاروفا: افتتاح أولمبياد باريس فشل ذريع واستهزاء مثلي بالمقدسات (صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تعرف على أطول لاعب في أولمبياد باريس 2024 (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"انحطاط حضاري وثقافي" في أولمبياد باريس (صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فرنسا ترفع العلم الأولمبي "معكوسا".. (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فضيحة أولمبية تطال فريق كوريا الجنوبية وسيئول تطالب باعتذار من باريس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ماكرون يعلن افتتاح أولمبياد "باريس 2024"
#اسأل_أكثر #Question_Moreكواليس الأولمبياد في فرنسا
-
خليفة بايدن في مقارعة ترامب
RT STORIES
"عاد من العراق مشككا".. هل يغير فانس سياسة بلاده في حروبها خارج الحدود؟ (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قبل انتهاء ولايته.. بايدن ينوي الحد من حصانة الرؤساء وموظفي الإدارة الأمريكية
#اسأل_أكثر #Question_Moreخليفة بايدن في مقارعة ترامب
-
محاولة اغتيال ترامب
RT STORIES
بالصور.. أول ظهور لترامب من دون ضمادة بعد تماثل أذنه للشفاء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
طبيب ترامب يؤكد إصابته برصاصة ويرفض الفرضيات الأخرى
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"نيويورك تايمز" تدحض شكوك مكتب التحقيقات الفيدرالي بأن ترامب أصيب برصاصة
#اسأل_أكثر #Question_Moreمحاولة اغتيال ترامب
-
علماء روس يبتكرون جهازا يسهل تشخيص الحساسية
RT STORIES
علماء روس يبتكرون جهازا يسهل تشخيص الحساسية
#اسأل_أكثر #Question_More
"إدارة السعرات الحرارية".. تعديلات بسيطة على وجبات الطعام لتنظيم الوزن
يعد إجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي طريقة سهلة لخفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة، مع الاستمرار في الاستمتاع بطعامك.
ويوضح آدم إيناز، المدرب الشخصي واختصاصي التغذية السريرية، أن السعرات الحرارية تتمثل في الطاقة الموجودة في الطعام الذي نتناوله.
ويقول: "إذا استهلكنا سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمنا بالفعل، فسيتم تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون، ما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت".
وفي الوقت نفسه، إذا تناولنا سعرات حرارية أقل مما تحرقه أجسادنا، فإن الجسم يُجبر على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، ما يؤدي إلى فقدان الوزن.
لذا، فإن إدارة السعرات الحرارية المستهلكة ضرورية لتنظيم الوزن، بهدف تحقيق التوازن بين الطاقة التي نستهلكها وتلك التي نحرقها.
وفيما يلي مجموعة من التعديلات البسيطة في النظام الغذائي اليومي للحد من استهلاك السعرات الحرارية:
1- الفطور
- استبدل الخبز المحمص بالزبادي خالي الدسم والتوت (حوالي 300 سعرة حرارية أقل)
يقول إيناز "استبدل الخبز المحمص المليء بالكربوهيدرات، بطبق مليء بالبروتين من الزبادي اليوناني مغطى بالتوت الغني بمضادات الأكسدة. ويؤدي هذا إلى خفض السعرات الحرارية غير الضرورية، ويوفر مزيجا من البروتين والألياف لبدء يومك".
- استبدل حبوب الفطور السكرية بالشوفان (200 سعرة حرارية أقل)
يضيف: "التخلي عن حبوب الفطور الغنية بالسكر، بالشوفان المحلى طبيعيا مع القليل من القرفة والفواكه الطازجة للحصول على وجبة صباحية صحية، يمنحك الطاقة والسعرات الحرارية اللازمة فقط".
ما الذي يُحدث الفرق الأكبر في فقدان الوزن؟
- استبدل الخبز الأبيض المدهون بالزبدة بخبز الحبوب الكاملة مع ثمرة أفوكادو صغيرة (50 سعرة حرارية أقل)
يوفر اختيار خبز الحبوب الكاملة المزيد من الفوائد الغذائية، مثل الألياف.
وتقول جيس هيلارد، أخصائية التغذية الرياضية: "كلما زادت معالجة الطعام (كالخبز الأبيض)، قل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء محاولة تفكيكه".
وأوضح إيناز أن الأفوكادو يضيف أيضا الدهون والمواد المغذية الصحية للقلب.
- تناول عجة البيض المليئة بالخضار
يقول إيناز: "أضف السبانخ والفطر والطماطم إلى البيض، للحصول على وجبة إفطار غنية بالمغذيات منخفضة السعرات الحرارية. البيض مصدر ممتاز للبروتين ويحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين (د)".
2- الغداء
- استبدل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية بوجبات الديك الرومي الصحية والخضروات (400 سعرة حرارية أقل)
يقول إيناز إن الشطيرة المكونة من خبز القمح الكامل وشرائح الديك الرومي الخالية من الدهون، والخضار المقرمشة والأفوكادو، تعد الخيار الصحي الأفضل.
وتضيف هيلارد: "انتبه لما تشربه مع غداءك. يجب أن يكون الماء دائما خيارك الأول أو ماء جوز الهند الذي يعد أيضا مشروبا مرطبا رائعا، بدون سكر إذا كنت تريد شيئا غير الماء. ويمكنك تجربة المياه الفوارة الخالية من السكر أو شاي الأعشاب أو إضافة الماء بالليمون أو الخيار أو التوت".
- استبدل الشطائر بالشوربة (نحو 200 إلى 300 سعرة حرارية أقل)
يقول إيناز: "سواء كان ذلك حساء الخضار اللذيذ أو حساء العدس أو الدجاج المليء بالبروتين، فإنه يوفر وجبة غداء مريحة ومشبعة دون السعرات الحرارية المفرطة".
- استبدل اللحوم المقلية بالمشوية (70 سعرة حرارية أقل)
إذا كنت خارج المنزل لتناول طعام الغداء، فإن الطريقة السهلة لتوفير السعرات الحرارية هي اختيار مصادر البروتين المشوية بدلا من المقلية، بما في ذلك الدجاج والأسماك.
3- العشاء
- اختر أرز القرنبيط بدلا من الأرز الأبيض (حوالي 200 إلى 300 سعرة حرارية أقل)
يقول إيناز: "أرز القرنبيط يعد بمثابة بديل مغذ ومنخفض السعرات الحرارية".
- استبدل النودلز بمعكرونة الكوسا (حوالي 200 إلى 300 سعرة حرارية أقل)
![الفطور أم العشاء؟ .. التوقيت الأمثل لتناول الكالسيوم لدرء خطر أمراض القلب](https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2024.05/article/6634f24e4c59b77a8d2ed2ec.jpg)
الفطور أم العشاء؟ .. التوقيت الأمثل لتناول الكالسيوم لدرء خطر أمراض القلب
يقول إيناز: "إنها خيار منخفض السعرات الحرارية من المعكرونة العادية المثالية لأولئك الذين يراقبون كمية السعرات الحرارية، التي يتناولونها أو يلتزمون بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكوسا مليئة بالفوائد، وتساهم في رفاهيتنا من خلال تعزيز المناعة وتحسين البصر ودعم صحة القلب".
- استبدل الصلصات الكريمية بصلصات الطماطم (حوالي 300 إلى 400 سعرة حرارية أقل)
تحتوي الصلصات الكريمية على مكونات دهنية مثل الكريمة والزبدة والجبن. وتحتوي الدهون على 9 سعرات حرارية لكل غرام، وبالتالي فهي تحتوي على ضعف السعرات الحرارية مقارنة بمجموعات الطعام الأخرى.
ويوضح إيناز: "اختر صلصات الطماطم بدلا من الخيارات الكريمية".
- استبدل لحم البقر باللحوم البيضاء الخالية من الدهون (حوالي 50 سعرة حرارية أقل)
تحذر هيلارد: "اختر مصدر البروتين الخاص بك بحكمة. اللحوم البيضاء الخالية من الدهون، مثل الديك الرومي أو الدجاج، تحتوي على دهون مشبعة أقل من اللحوم الحمراء مثل لحم البقر".
4- الوجبات الخفيفة
- استبدل رقائق البطاطا بالفشار (حوالي 100 إلى 150 سعرة حرارية أقل)
اختر الفشار المملح قليلا الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل.
- استبدل المكسرات والفواكه المجففة بالجبن والأناناس (حوالي 200 سعرة حرارية أقل)
يقول إيناز: "الجبن هو خيار منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين يوفر الشبع والعناصر الغذائية الأساسية، بينما يضيف الأناناس نكهة حلوة ومنعشة. هذه الوجبة الخفيفة مثالية للحد من الجوع وإرضاء ذوقك".
المصدر: ديلي ميل
التعليقات