مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

66 خبر
  • مونديال 2026
  • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • مونديال 2026

    مونديال 2026

  • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

    اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • إسرائيل ولبنان يتوصلان إلى اتفاق إطار

    إسرائيل ولبنان يتوصلان إلى اتفاق إطار

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • ضربة موجعة لـ"الفراعنة".. طبيب منتخب مصر يؤكد تعرض نجم الفريق لتمزق عضلي

    ضربة موجعة لـ"الفراعنة".. طبيب منتخب مصر يؤكد تعرض نجم الفريق لتمزق عضلي

جسد في الـ20 وعمر في الـ40.. وصفة رونالدو السحرية لبناء أسطورته

رغم تقدمه في السن لا يزال النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو يتألق ويقدم أداء يضاهي اللاعبين الشباب، متحديا الزمن ومتطلباته، فما سر هذا التميز والاستمرارية؟

جسد في الـ20 وعمر في الـ40.. وصفة رونالدو السحرية لبناء أسطورته

رونالدو في سن الأربعين.. بجسد شاب في الـ28
لطالما عرف كريستيانو رونالدو بهوسه باللياقة البدنية واتباعه لنمط حياة صحي صارم، إلى جانب استخدامه لأحدث تقنيات التدريب والتعافي.

ويرى كثير من الخبراء أن هذا الانضباط هو ما ساعده على أن يكون أحد أعظم لاعبي كرة القدم في التاريخ، ولا يزال يحتفظ بمستواه العالي حتى اليوم.

وأحدث دليل على ذلك كان هدفه الحاسم في نهائي دوري الأمم الأوروبية ضد إسبانيا، حيث ساعد منتخب بلاده على التعادل والفوز باللقب من خلال ركلات الترجيح.

نظام نوم فريد من نوعه
من الجوانب التي تميز نمط حياة رونالدو، طريقته غير التقليدية في النوم، التي تعلمها من أحد أبرز خبراء النوم الرياضي في بريطانيا "نيك ليتلهيلز".

فبدلا من النوم ثماني ساعات متواصلة في الليل، كما تنصح أغلب الأبحاث، ينام رونالدو لمدة 6 ساعات ليلا، ويأخذ قيلولات تتراوح بين ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات خلال النهار، وأحيانا أكثر من قيلولة.

ويشير الدكتور إيغور كاليوجني، طبيب نادي لوكوموتيف الروسي، إلى أن كريستيانو ينام ويستيقظ مبكرا، ما يجعله يتماشى مع الإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم (الساعة البيولوجية)، مما ينعكس إيجابا على توازنه الهرموني.

النظام الغذائي.. وصفة التفوق
طوال مسيرته، التزم رونالدو بنظام غذائي صارم قائم على حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي تُعد من أفضل الأنظمة الغذائية للرياضيين، بحسب اختصاصية التغذية في نادي سسكا موسكو كريستينا ماكسيموفا. يقوم هذا النظام على تناول كميات كبيرة من الخضروات، والدهون النباتية الصحية، واللحوم الخالية من الدهون، مع الابتعاد التام عن السكريات المضافة.

هذا النظام الصارم ساعد رونالدو في الحفاظ على نسبة دهون منخفضة للغاية تتراوح بين 7% إلى 8% فقط، مقارنة بالمعدل الطبيعي للرياضيين البالغين والذي يتراوح بين 12% إلى 16%.

التضحية من أجل السرعة والرشاقة
بعد سن الثلاثين، لجأ كريستيانو أكثر من مرة إلى فقدان الوزن عمدا من خلال تقليل الكتلة العضلية، وليس الدهون (لأنه لا يملك الكثير منها أساسا)، وذلك من أجل الحفاظ على سرعته ومرونته في الملعب. وبذلك كان مستعدا للتضحية بجمالية شكل جسمه، التي يوليها اهتماما كبيرا، في سبيل تحقيق الأداء الرياضي الأمثل.

عقد جديد مع النصر واستمرار أسطورة الأرقام القياسية

وأعلن النصر السعودي رسميا أمس الخميس، تجديد عقد نجمه البرتغالي كريستيانو رونالدو، لمدة موسمين إضافيين ليبقى مع الفريق حتى عام 2027، مؤكدا استمراره في الملاعب رغم بلوغه سن الـ40.

ولعب كريستيانو رونالدو 1281 مباراة في مسيرته مع أندية سبورتينغ لشبونة ومانشستر يونايتد وريال مدريد ويوفنتوس والنصر ومنتخب البرتغال، وسجل فيهم حتى الآن 938 هدفا، ليتصدر ترتيب هدافي كرة القدم عبر التاريخ بحسب الاتحاد الدولي للتاريخ والإحصاء.

المصدر: RT

التعليقات

القيادة المركزية الأمريكية تعلن شن ضربات جديدة ضد إيران ردا على استهداف سفينة تجارية

"الغرفة المشتركة".. صدمة في إسرائيل ونتنياهو يدرس مهاجمة ترامب

بري لقاليباف: الاتفاق الإطاري بين لبنان واسرائيل مؤامرة وفتنة

صحيفة عبرية تهاجم قطر وباكستان.. "آلية منع الاحتكاك" خطأ استراتيجي يوقع إسرائيل بفخ لبنان

مستشار أوكراني: تصريح زوجة كوليبا حول ضربة نووية لأوكرانيا تعكس موقف كييف

كشف وثيقة سرية وحساسة عن قرار لمجلس السلام التابع لترامب بشأن غزة

"ظل سريا بناء على طلب من بيروت".. قناة عبرية تنشر أبرز بنود الملحق الأمني السري للاتفاقية مع لبنان

وليد جنبلاط يرصد "أمرا غريبا" في الاتفاق بين لبنان وإسرائيل: "المربع الأسود"

بزشكيان يوضح كيف استطاعت إيران تجنب "هزيمة استراتيجية" في حرب مشتركة ومتعددة المستويات

قناة "كان" العبرية: الجيش الإسرائيلي تلقى توجيها بالاستعداد لانتشار جديد وفقا لاتفاق الإطار مع لبنان

أكبر من سابقتها.. مسؤول أمريكي: الضربات الأمريكية على الأهداف الإيرانية اكتملت

خلف الكواليس.. كيف أدى الخوف المشترك من إيران إلى اتفاق إسرائيلي لبناني؟