مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    24 خبر
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • رياضة
    • حرب الخليج
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • رياضة

      رياضة

    • حرب الخليج

      حرب الخليج

    • فيديوهات

      فيديوهات

    الصحة
    تاريخ النشر: 03.04.2018 | 11:00 GMT

    نصائح بسيطة للحفاظ على صحة الظهر

    استعرض موقع "رامبلر" الروسي عدة نصائح قدّمها الأطباء للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري.

    نصائح بسيطة للحفاظ على صحة الظهر

    يتعرض الكثيرون لمشاكل تسبب لهم آلاما مبرحة في الظهر والعمود الفقري بسبب طبيعة عملهم التي تقتضي الجلوس لفترات طويلة، أو رفع أوزان ثقيلة أحيانا، لذا ينصح الأطباء باتباع عدة نصائح بسيطة، قد تقي من تلك المشاكل وتقلل من آثارها، ومن أهمها:

    - المواظبة على الرياضة والتمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر كالمشي والسباحة، والحرص على القيام ببعض تمارين إحماء عضلات الظهر وخصوصا قبل البدء بالعمل الذي يقتضي الجلوس لساعات طويلة.

    - أخذ قسط من الراحة والمشي لمدة 10 دقائق بعد كل ساعة عمل يقضيها الشخص جالسا في موقع عمله.

    - عدم حمل الحقائب الثقيلة أو تعليقها على كتف واحدة، وشراء الحقائب المزودة بشرائط عريضة توزع الحمل على الكتفين بشكل متساو.

    - بعد رفع الأوزان الثقيلة ينصح الأطباء بالقيام بتمارين "المتوازي" أو "البار" أو "العقلة" التي ترخي عضلات الظهر وتعيد الفقرات إلى وضعها الصحي.

    - في حال الشعور بآلام الظهر أو العمود الفقري ينصح بالتوجه للطبيب والقيام بالفحوصات والصور الطبية المطلوبة.

    المصدر: فيستي

    أسعد ضاهر

    التعليقات

    أخبار العالم العربي

    اليمن.. الحوثيون يبثون مشاهد استهداف "تحشيدات سعودية" في المخا بصواريخ باليستية ومسيرات (فيديو)

    أخبار العالم

    إعلام إيراني ينشر صورا جديدة توثق أضرارا طالت عددا من القواعد الأمريكية في غرب آسيا

    أخبار العالم

    وزير خارجية باكستان ينشر 7 نقاط توضيحية حول "اتفاقية مكة للدفاع المشترك" مع السعودية وتركيا

    أخبار العالم

    نيويورك تايمز: واشنطن قلقة من "تحرك" روسيا والصين إزاء استنزاف ترسانتها في إيران

    أخبار العالم العربي

    "استخدموهما دروعا بشرية".. صور مسربة تكشف إعدام الجيش الإسرائيلي مسنين فلسطينيين اثنين في بيت لاهيا

    أخبار العالم

    الهوة بين واشنطن وتل أبيب تتسع.. ضغوط أمريكية لإنهاء القتال في الساحات الثلاث

    أخبار العالم

    سقوط طائرة بدون طيار أمريكية من طراز "MQ-9" في جيبوتي (فيديو)

    أخبار العالم

    فانس: نحن في "منتصف اللعبة" وإيران أبلغتنا أنها لن تفرض رسوما على عبور هرمز

    أخبار العالم العربي

    أمير سعودي يرد على أكاديمي إماراتي وسط جدال حول "اتفاق مكة للدفاع المشترك"

    أخبار العالم

    مقاتلات "إف-16" تعترض طائرتين اخترقتا المجال الجوي المحظور قرب نادي ترامب للغولف في نيوجيرسي (فيديو)