مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    34 خبر
    • انتخابات الدوما الروسي
    • رياضة
    • حرب الخليج
    • انتخابات الدوما الروسي

      انتخابات الدوما الروسي

    • رياضة

      رياضة

    • حرب الخليج

      حرب الخليج

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • المواجهة الحوثية السعودية

      المواجهة الحوثية السعودية

    الصحة
    تاريخ النشر: 07.08.2026 | 03:08 GMT

    تأثير الميلاتونين والمغنيسيوم على الأرق

    تشير البروفيسورة أنيتا شيلجيكار أخصائية طب الأعصاب، إلى أن الميلاتونين يساعد على استعادة الساعة البيولوجية المضطربة، بينما يخفف المغنيسيوم من مشكلات النوم الخفيفة والمؤقتة فقط.

    تأثير الميلاتونين والمغنيسيوم على الأرق
    صورة تعبيرية / Gettyimages.ru


    ووفقا لها، ومع ذلك، لا يمكن لأي من المكملين علاج الأرق المزمن.

    ويتفق معها في هذا الدكتور مايكل غراندنر مدير برنامج بحوث النوم والصحة بجامعة أريزونا.

    ووفقا للبروفيسورة، يكون الميلاتونين أكثر فعالية في الحالات التي يضطرب فيها نمط النوم والاستيقاظ الطبيعي، مثلا، بعد السفر عبر مناطق زمنية متعددة أو عند العمل في النوبات الليلية، حيث يساعد الجسم على إعادة ضبط ساعته البيولوجية الداخلية، لكنه لا يعمل كمساعد تقليدي على النوم.

    ومن جانبه يشير مايكل غراندنر، إلى أن المغنيسيوم يعمل بطريقة مختلفة. لذلك قد يكون مفيدا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نوم خفيفة أو قصيرة الأمد، خاصة إذا كانت مصاحبة بتوتر عضلي. ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية كافية تدعم فعالية المغنيسيوم في علاج الأرق.

    ويوصي الخبير بالحصول على المغنيسيوم من الطعام، بدلا من المكملات الغذائية، كلما أمكن ذلك. ويشير إلى أن البذور والمكسرات والحبوب الكاملة من أغنى مصادر هذا المعدن. أما الميلاتونين فيمكن الحصول عليه من الخضراوات الورقية، وخاصة السبانخ والسلق والخرشوف، التي تحتوي على كمية كبيرة منه.

    وعموما يؤكد الأطباء على ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكملات غذائية، لأن الميلاتونين والمغنيسيوم قد يتفاعلان مع بعض الأدوية ويسببان آثارا جانبية.

    المصدر: gazeta.ru

    كيف نتعامل مع الأرق دون أدوية؟

    كيف نتعامل مع الأرق دون أدوية؟

    أفادت الدكتورة كريمة ماغوميدوفا، أخصائية النوم الأستاذة المشاركة في قسم طب الأعصاب بجامعة داغستان الطبية، أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يمكنهم التغلب عليه من دون أدوية.

    أسباب الأرق وطرق الوقاية منه

    أسباب الأرق وطرق الوقاية منه

    يشير الدكتور مكسيم نوفيكوف أخصائي علم النوم، إلى أن قلة النوم قد تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، كما تقلل بشكل كبير من الإنتاجية والحالة العاطفية وحتى متوسط ​​العمر المتوقع.

    التعليقات

    هام