مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    37 خبر
    • رياضة
    • المواجهة الحوثية السعودية
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • رياضة

      رياضة

    • المواجهة الحوثية السعودية

      المواجهة الحوثية السعودية

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • حرب الخليج

      حرب الخليج

    • الضفة الغربية.. قوات الجيش الإسرائيلي تقتحم بلدة بلعا

      الضفة الغربية.. قوات الجيش الإسرائيلي تقتحم بلدة بلعا

    • الإكوادور.. دخان حرائق الغابات يغمر العاصمة كيتو

      الإكوادور.. دخان حرائق الغابات يغمر العاصمة كيتو

    • الولايات المتحدة.. تحطم مروحية من طراز «بيل 206» أثناء التحليق الثابت

      الولايات المتحدة.. تحطم مروحية من طراز «بيل 206» أثناء التحليق الثابت

    • وحدة سرية في الدفاع الألمانية تسلح أوكرانيا بسرعة كبيرة وتتجاوز القواعد الحكومية للمشتريات

      وحدة سرية في الدفاع الألمانية تسلح أوكرانيا بسرعة كبيرة وتتجاوز القواعد الحكومية للمشتريات

    • الجيش الإسرائيلي يصدر توصيات بشأن التعامل مع الحوثيين

      الجيش الإسرائيلي يصدر توصيات بشأن التعامل مع الحوثيين

    الصحة
    تاريخ النشر: 05.08.2026 | 03:42 GMT

    خضراوات وفواكه تساعد على ضبط ضغط الدم

    أفادت عالمة الأحياء إيرينا ليالينا، القائمة بأعمال عميد كلية العلوم الطبيعية في جامعة التعليم، أن بعض الخضراوات والفواكه والثمار تساعد في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستوى الطبيعي.

    خضراوات وفواكه تساعد على ضبط ضغط الدم
    صورة تعبيرية / Hartmut Schmidt/imageBROKER.com / Globallookpress

    ووفقا لها، يُعد فصل الصيف الوقت المثالي لإدخال هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي، نظرا لتوافر العديد من الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالعناصر المفيدة.

    وقالت: "يلعب البوتاسيوم دورا أساسيا في هذا المجال، إذ يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة، ما يساهم في خفض ضغط الدم. ومن المصادر الغنية بالبوتاسيوم الموز، إذ تحتوي الحبة الواحدة على نحو 422 ملغم، والسبانخ التي تحتوي على حوالي 558 ملغم. كما لا ينبغي إغفال الأفوكادو، الذي يوفر إلى جانب البوتاسيوم مواد غذائية مفيدة أخرى. وللبابايا وجوز الهند تأثير مماثل، إذ يحتويان على كميات جيدة من البوتاسيوم تصل إلى 600 ملغم."

    العليق الأحمر

    وأضافت أن الثمار تلعب دورا مهما أيضا في دعم صحة ضغط الدم، موضحة أن الفراولة والعليق الأحمر والزبيب تحتوي على البوتاسيوم والأنثوسيانين، وهما مكونان يساعدان في دعم صحة الأوعية الدموية. وأشارت إلى أن الزبيب، على وجه الخصوص، يعد من الخيارات المفيدة.

    العسلة

    وقالت: "أثبتت ثمار أخرى، مثل الزعرور والعنب البري والعسلة والرباطية (الأفلوس)، فعاليتها. ويمكن استخدام الزعرور في تحضير مشروب مغلي، بينما يُفضل تناول العسلة طازجة أو تحويلها إلى مربى أو جيلي خفيف. أما الرباطية والعنب البري، فيمكن هرسهما وتجميدهما بسهولة، ما يسهّل استخدامهما لاحقا في تحضير العصائر أو المشروبات الساخنة."

    القرملة (كيس الراعي)

    وأشارت العالمة إلى أن من بين الخضراوات المفيدة لضغط الدم يأتي الثوم والبصل في المقدمة، إضافة إلى البطاطس المشوية بقشرتها، والخس، واليقطين. كما أوصت بتناول الشاي المضاف إليه النعناع أو زهور البكورية (الكحلاء) أو نبات القرملة (كيس الراعي) أو لسان الحمل.

    وأكدت أن النظام الغذائي يمثل جزءا واحدا فقط من عملية التحكم في ضغط الدم، مضيفة: "للحفاظ على ضغط دم طبيعي، من الضروري مراقبة كمية الملح في النظام الغذائي، وبالتالي تقليل استهلاك الصوديوم، إلى جانب الحفاظ على وزن صحي."

    المصدر: lenta.ru

    تمرين "يخفّض" ضغط الدم كما الأدوية

    تمرين "يخفّض" ضغط الدم كما الأدوية

    يعتبر ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية شائعة تؤثر على أكثر من 1.28 مليار شخص حول العالم، ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية إذا تُرك دون علاج.

    التعليقات