مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    27 خبر
    • رياضة
    • المواجهة الحوثية السعودية
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • رياضة

      رياضة

    • المواجهة الحوثية السعودية

      المواجهة الحوثية السعودية

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • حرب الخليج

      حرب الخليج

    • وحدة سرية في الدفاع الألمانية تسلح أوكرانيا بسرعة كبيرة وتتجاوز القواعد الحكومية للمشتريات

      وحدة سرية في الدفاع الألمانية تسلح أوكرانيا بسرعة كبيرة وتتجاوز القواعد الحكومية للمشتريات

    • الجيش الإسرائيلي يصدر توصيات بشأن التعامل مع الحوثيين

      الجيش الإسرائيلي يصدر توصيات بشأن التعامل مع الحوثيين

    الصحة
    تاريخ النشر: 19.02.2026 | 14:04 GMT

    الوصفة الأمثل للحفاظ على قوة وصحة العظام مع التقدم في العمر

    مع تزايد أعداد كبار السن حول العالم، أصبح الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام تحديا صحيا كبيرا.

    الوصفة الأمثل للحفاظ على قوة وصحة العظام مع التقدم في العمر
    صورة تعبيرية / stefanamer / Gettyimages.ru

    ولطالما اعتُبرت ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة تمارين المقاومة، من أكثر التدخلات فعالية للحفاظ على صحة العظام والعضلات. والآن، يشير باحثون صينيون إلى أن الجمع بين تمارين القوة وشرب كوب من الحليب بعد التمرين قد يعزز الوقاية من ترقق العظام.

    وقارنت الدراسة فعالية حليب البقر وحليب الصويا كمصدرين للبروتين السهل الاستهلاك. وشارك في الدراسة 82 شخصا بالغا، أعمارهم 60 عاما فأكثر، بصحة جيدة، دون حالات طبية تؤثر على تناول البروتين.

    وخضع جميع المشاركين لبرنامج رياضي لمدة ثمانية أسابيع، ثلاث مرات أسبوعيا، شمل تمارين المقاومة والتوازن، ثم قُسّموا إلى 4 مجموعات:

    •  التمارين فقط.
    • التمارين مع التثقيف الغذائي.
    • التمارين مع التثقيف الغذائي وتناول حليب البقر بعد التمرين.
    • التمارين مع التثقيف الغذائي وتناول حليب الصويا بعد التمرين.

    المجموعتان الأولى والثانية لم تتلقّ أي مكملات غذائية، بينما تناولت المجموعتان الأخريان كمية محسوبة من الحليب لضمان حصول كل مشارك على نحو 7-8 غرامات بروتين بعد كل تمرين، مع 60 غراما من البطاطا الحلوة المطهوة على البخار لموازنة الكربوهيدرات.

    النتائج

    أظهرت جميع المجموعات تحسنا في سرعة المشي، ما يؤكد فائدة ممارسة الرياضة بانتظام. أما أولئك الذين مارسوا التمارين دون تعديل نظامهم الغذائي، فشهدوا تحسنا في قوة قبضة اليد والقدرة على الانتقال من الجلوس إلى الوقوف، ما يعكس تقوية العضلات ووظائف الجهاز العصبي العضلي.

    لكن التحسن الأكبر كان لدى المشاركين الذين شربوا كوبا من حليب البقر (مقارنة بحليب الصويا) بعد التمرين وحضروا دروسا أسبوعية في التغذية، حيث لاحظ الباحثون زيادة كبيرة في قوة قبضة اليد وسرعة النهوض من الكرسي والجلوس مرة أخرى خمس مرات، وسرعة المشي لمسافة ستة أمتار.

    وأظهرت المجموعة التي حضرت الدروس دون تغيير نظامها الغذائي انخفاضا في قوة قبضة اليد، ما يشير إلى أن المعرفة وحدها لا تكفي دون تغييرات غذائية عملية.

    وخلص الباحثون إلى أن: "الجمع بين تمارين المقاومة وتناول مكملات بروتينية، وخصوصا الحليب، مباشرة بعد التمرين، قد يحسّن صحة العظام والوظائف البدنية لدى كبار السن". ومع ذلك، أقرّوا بأن الدراسة قصيرة المدى وتحتاج إلى متابعة أطول لتأكيد النتائج.

    المصدر: ديلي ميل

    سلاح فعّال ضد هشاشة العظام

    سلاح فعّال ضد هشاشة العظام

    أظهرت دراسة أجراها فريق دولي، بقيادة مختصين من جامعة هونغ كونغ، أن ممارسة النشاط البدني تسهم بشكل فعّال في الوقاية من مشكلات هشاشة العظام.

    إشارات إنذار مبكر لهشاشة العظام

    إشارات إنذار مبكر لهشاشة العظام

    عندما يفكر الناس في حماية صحتهم، غالبا ما تأتي صحة العظام في مرتبة متأخرة، رغم أنها قد تشكل تهديدا صامتا لنوعية حياة الملايين، وخاصة النساء مع التقدم في السن.

    التعليقات